睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 d5 z; ^7 `( C公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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: C: r. v/ n8 R% j2 T# c% I１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。& E, H4 x5 b! u6 Y* P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: |: S: v# ^. h公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。+ M. z& R& o9 e3 D& | p7 t
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:88989 v( @5 M7 [9 D4 I
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- ?! n: | N3 Z: V* @- p$ I, b 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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' H# P5 r7 N G g, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
0 r8 ~! }) \2 L+ Stvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
^2 _* T( g! i5 d0 d0 }7 F 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb7 J _$ w. Z; ?, Q" x
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 B% r9 x- U; y7 |5.39.217.77:8898 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77:88985 l; Q* V% ^" e) z
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇! Z6 M4 X$ z2 x. ?8 ]
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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- K! z8 ^. j' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:88981 S5 ?. j, _4 n: J, [* l
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:88985 g& G" Q5 [ s: n6 ~ n/ r
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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/ J- u. I- c3 f( b公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb4 r5 Y1 F* V! l& t5 J
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. E! \2 P& }# F 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇9 Y1 }; o; t" K* _; B& k' e- A* M
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ ]+ G$ X' ~; v! ~9 U+ Itvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 h: q; W" B; F- @3 b8 }5.39.217.77:8898 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，& k: ]7 {2 j$ ]. n; M! `- ?5 w
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b" C7 N3 l, g; X7 s
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! k( I3 J- `6 V; u, `) X公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( m1 x# h7 J7 r2 m公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb' F1 z- b2 S/ G+ Y* a
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! h( S# q5 F1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77:8898/ R" X8 }6 N' Q4 n; Q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 e: L) l( ^. X8 i 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
4 K4 _% j( K( L 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z$ ~3 E* V7 W E" t, @
# V7 k/ p% r- e- S) B& E. y$ n公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
& }0 e# q" y) Q( i9 q/ G( J 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 p/ t) U7 x" @+ J% ~& X 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# c7 ^) l7 e0 i0 J
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇& _+ ~9 d& D) M/ `
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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