睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
! y7 Z9 T8 L. S+ i3 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V2 v0 A7 U% \( D! ~
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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- a, M( m1 ~7 O4 h+ z１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! U4 ~7 e9 `* O* Y% |* B5.39.217.77:8898 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb) O. I- ?2 `: F) H
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A: C+ j) U6 A# J! d8 I$ _
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
3 L5 {" e0 r7 C3 t# { P/ @; b公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ q0 y/ q! Z$ v& s8 m3 D5 p9 d, H" B0 t, Ntvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ L8 B' K# s4 f' y$ m9 h
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇" y3 ^" a, S2 i: d/ T
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
& w% o3 O# _2 ^ a& V, ?tvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，+ R( T ]2 i4 O: j0 `; J, J* }
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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/ g* k' D3 o! G* \6 n３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
" B) _& }! W* p2 T) @ 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u8 Y* B& I1 s
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇" b4 l! G* s7 D* z! L1 h- o( q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。. A9 n4 R6 ]$ N' }' L
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇# Q/ y6 v5 s* f: y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 I. F" \2 T8 ^& K9 G5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:88985 I* @5 U- l/ i- v2 R+ l8 J9 Z# P
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F8 n2 F5 l& U- [1 L2 F0 l( b
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: \4 f& ]. w) P% Y+ C1 U2 } 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& C3 L- t2 B6 r3 `5.39.217.77:8898 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb0 U! i. P8 o/ h# u& R3 u: M$ N) F
, h* e% [2 X( Z/ z1 D& i公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^/ ~) G3 v) j( _3 N
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G- p& Z9 t; k/ t9 I0 p7 y9 @ Y/ j0 a
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 F$ d% ~! Z- L; T# _+ M 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。/ \! K- w7 H9 J1 a3 _ v
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 S, a( ]1 {: ?) M6 p) u$ P$ wtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& [2 P/ d% a% X( f/ c# y2 ~$ s
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
4 _/ [# ?. t5 \+ q* w 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. a! W& v$ V) Y7 h% _( \1 N7 A# ztvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:8898' P8 X7 M- _( l( G! |) w, t
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。( P# B7 [( s, V& [3 x# u8 A
7 q) B1 L# O3 Z" Y) I1 S9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
3 t k6 W3 y, K: j/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
8 I2 o5 a' b% t2 p 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
' N, v8 B2 o" q/ P公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。) f8 L" D' q$ E: m1 L) Z% B& k
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇- I# M$ X" c3 ~1 {0 q4 d
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。$ f- D& e7 l; T/ g! ^2 T
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
K4 J; @' t* q) \/ R+ |3 q- o3 a% v- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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