睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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* B9 p. R$ b8 U9 w! D( s* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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2 R+ x8 ^: g: h; N) Y9 E: n5.39.217.77:8898１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。$ x9 S) k) j% W1 _7 V! P
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 y4 J- X! a- J0 _* P4 S8 o2 s公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5 @1 N* d& ?6 \. {* d2 a2 ^
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
/ D2 X/ B5 Y. ~ r公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 {$ |* f# X$ n8 H4 a* ]: atvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。- g) X5 F3 U& K; A# q! v
5 h6 V% \% @; [7 C公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
, K2 r1 ]- n# z& a' ctvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb# f8 Q0 ?3 t B5 F
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，& |) E' V8 Q( B0 J( e7 a# W2 D- \5 k( }
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。+ v0 `0 Y9 X) ~+ B2 A! l
& C3 n0 E" R: Q: y6 C３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 k+ L# [) ~) m0 i$ G# j: D% ?+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) D) x G* L4 \4 ]; b. A( m: {公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
( I7 m' D, A" `" s% f) A; Y5 P# _( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i# a4 c. V6 E- n6 b
" g; j2 K3 R7 u { [; c４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇# r6 k" H) U% t+ K7 M2 z% S
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇. g! ]& d" u; x2 e9 C
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。- y J$ P: |: M% e2 D2 y" R+ ?
( V A, b4 x& l５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
, C8 R. x: a0 _ ~. j2 I1 M+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
" a! V6 E( @; G: H5 {$ U9 u 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 H8 F7 z0 S" I9 x+ _" j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 J& N0 k- y- d; J9 `* U! e( H
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇* `: ?/ Y4 s( i& k+ Z
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。% a! w( g& m" }& d% A# ?5 `: ~
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb; J% Y4 S* c8 _! Y+ C
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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$ V! B ^2 n& D* p% `) m７）學習放鬆技巧，以減少緊張。; I7 D$ M# X/ T: h2 C) H4 H8 ]
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77:8898* q- V1 X$ f4 Z' u. c( d A1 p: l
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 V1 S% l* g" I- @4 K 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- d4 D) H9 \2 f& x0 dtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，4 A4 h8 b- u y
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
- n2 P8 b# o# y Z oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. s* `8 N: @! r& v& x
８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb" |- I* v$ M3 \( J- ~0 k/ ^
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 y0 F( V* A4 w 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb. d* I2 N' Z p( U" D0 S
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 r$ g; P) D; e- g/ w* o( R* f
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c1 i- I3 i. N Z
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 F+ D. E) [8 j/ o# F, Qtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 g. r! d* R0 n, p7 A 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.77:8898% ^$ ^# n9 G6 K, i# @6 N' ~$ i
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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