睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:8898( F/ S5 o% r$ N% U/ ]
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z7 f* }, ?1 ?4 q9 @! q% Y" |1 V, x
& q' Z& i" z9 n2 p& P( A& C. E１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) o5 j% C4 [# w& W( X 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ f/ z i$ s6 C" r! _' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。; U3 ^5 W/ S, C, z5 m+ q2 x" u
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 Y0 Q7 ^) Q! N2 R, S- V公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. [' p5 T( i" s0 F0 f- Jtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇" F! ^% t6 U9 l! d9 E
- m% P1 N' p: Y& U0 B. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77:8898# t/ j1 R6 i# {9 ?+ \4 X
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇" }- l4 |1 P8 F: t
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y% A$ q; [$ Q9 \: L5 ^
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇) p- }5 x# E8 r2 Y
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。) ~; g) X% J" Z5 W O) J
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V0 U- I3 V x- d
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 ^; {( D0 o6 u9 l. Q# d, ]2 I5.39.217.77:8898 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e ?1 Y. V4 ~
5 W4 z0 d4 D m/ ^& U+ g; I0 p5.39.217.77:8898４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。; I# [! O' K/ |( c1 x& H; Y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 I7 r; T/ {+ U. C: E8 }" c2 [
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @* N6 n2 y2 k# D
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' D7 z, c9 N% m: Y# u0 Q公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 O) y& H4 s v1 n( R
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
2 B. H1 @3 C# [ X, W+ ?5.39.217.77:8898 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f$ m' i9 e( u8 U, O
" X; A) O' b) p. M5 F9 O9 b3 I9 Z６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇6 x) ]; V( c9 Y* j+ f
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
4 E" H" f6 Z( ]/ j. L8 u2 g5 H4 k; d0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' y1 N- F y, g7 A' h) Qtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb1 K9 d' J3 b8 d7 F" c
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 g; J- ~+ J) [4 c+ H 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。* ?3 @4 i5 n' R7 \+ x. D$ _
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，) t1 o, ]0 F" E, R6 ?. T* }
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.77:8898' u7 Y+ W7 k$ K8 a0 I- z2 s% M
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇' A+ q) ^- i- W% t
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。! y: r4 p' B% `' e; O
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb$ f# U/ V3 M, W. Z7 i
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( v2 \& t$ y. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:88984 V }( ^" N: H" }) q. x
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９）夜裡醒來，避免緊張。6 M$ t( s$ Q/ u" m v" r4 h
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% h+ E2 u6 H* ctvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y: e1 T9 |0 O! T
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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