睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88984 w( ~8 ]! b% b! d6 t
( d# ]8 R0 p4 f( O4 f每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77:8898' y1 k; i, G& c# `. D( ]# z" K7 v5 W
; G) G+ z# \) }) c+ X% c: s: b１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:88983 F( J5 ^: r+ `3 I; J8 p4 w
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb$ v' ?) L; N( y8 Y0 @5 c
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& d/ Q- a9 [9 l1 v/ A! z 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
d% T5 g) @, D) A3 A4 `5.39.217.77:8898 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 r( W: l0 h) P
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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: C+ E5 C/ l2 x. _! Mtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
) ]( K% l' y. B8 C7 X7 a% r& x, A 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 A \: w; w! ?8 j5 _- d5.39.217.77:8898 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
( k, Y2 S$ y6 @- X6 V' y 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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" E9 Y9 U& c8 M" d4 p3 _: q+ N. l; A9 q３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" Z9 I; w# G+ g' o
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇3 b0 Y; D5 ~7 A( k6 j
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ _# h( U# W8 |) D9 o公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇2 b: ]0 g+ D q: ?2 W8 g
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |% w/ q, n; x3 k/ I* \
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. ~! i+ @# @2 r- W
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
, F( e# b2 T3 z6 o4 r5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% j$ {( L5 ?2 u3 z$ p' p$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇, J- _3 K. _$ y* M/ j
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O: }2 c3 k& s8 F
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }3 d" v2 `) J; q9 \ w2 G _8 w1 @
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) z: e+ d. f; u8 K6 z0 |5.39.217.77:8898 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 [* i; H* J+ Y. S H( V8 k3 O 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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2 ~3 b' P+ u, S- S0 r1 S; Xtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇8 p) z/ J: Z6 u$ L4 f* n
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇# @1 \6 |3 Z7 e* R9 ^. g( ~9 P
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 y J, f; \! {/ X0 K" P/ b' d) I5.39.217.77:8898 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb" \: I3 d& s3 f% I- {. w- k
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' f3 K% g5 o1 v) y
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。$ A- g3 F0 w; K3 f
/ x+ U$ }+ P3 Y& Z7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。 W1 b% G; i! v3 C; [- m: e( U
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: ]/ U& w; P5 v" s% a; G+ ? 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* n8 |. W. e$ M5 j! j2 m1 qtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898/ R2 ?* |) B! F {8 O2 L
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９）夜裡醒來，避免緊張。: w8 O8 K; Q: A6 x3 m) L4 f
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
7 Z4 Q, H% g8 X/ o5 z7 o5.39.217.77:8898 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
6 G4 F+ Y; F5 C! I- V$ I5.39.217.77:8898 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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