停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
, K) P7 \8 b( ] i
) z8 ~ w) O5 x$ P# v" J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e& c$ _2 V2 D/ R' w% ^" {
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。tvb now,tvbnow,bttvb8 D0 ~ x( ^+ q4 A8 ]2 x
公仔箱論壇, l. [3 W: |8 T. `: K
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
$ ?6 o6 v# R! L9 y, w0 q tvb now,tvbnow,bttvb! o& n' ^0 O5 ]; z6 L6 q) ?
研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。公仔箱論壇9 E; S7 m( |* \% v. }' I
6 b* r' r1 o0 s) u1 ?1 q& S公仔箱論壇 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。7 ]" U' P) ]* v6 U$ P
}- E' j0 Q$ V' A: o& U
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
: G0 U0 ^) P! v' \$ ntvb now,tvbnow,bttvb ; T ^) B2 k: J
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。. D. D: p! D7 G. Y$ ^
: J, ~; E( T' K0 }$ r/ ^
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z& M: i" l' M4 e
4 K( H4 s) _2 ]公仔箱論壇 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
4 j2 D1 [! M9 A: k9 V) s, Y公仔箱論壇
$ A, q7 b; w* m, D1 N. [, |+ etvb now,tvbnow,bttvb 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。
/ n4 A& D* N7 r/ b1 J/ |; W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c$ v) ?5 x5 I
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。公仔箱論壇+ L/ E( k$ [( m# A
3 N+ g) N+ ?5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: By Salynn Boyles
3 ?+ l- r7 d, Q5 B) _4 x1 N9 V& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Salynn Boyles
' D& e( y( q( A! s1 s4 e5.39.217.77:8898審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
