中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。2 l: Q9 K+ v7 i8 a) g
1 p# c3 ^0 _* g4 |6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 S+ K8 h3 a3 @" k% m
如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。: L& C s& Q% L( P7 U' \4 y
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。$ |: s# y3 Z( Z3 L+ C* Y
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
: B/ [; h l, j$ Y9 l: K7 l* \5.39.217.77:8898 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
( P! K" o% Q" `3 T) H公仔箱論壇 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。tvb now,tvbnow,bttvb8 p: T8 Q/ A8 Z
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb: r6 r0 w* q; ]2 j0 W5 p2 q
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
) v. ^! B4 c! [' u* S5.39.217.77:8898 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
! h( e8 N2 J; v! l/ q! \ 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
, w1 f( _: Q+ b& O! \7 j0 jtvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
& S* G) ?2 `% R5 }. w5.39.217.77:8898 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
3 G1 a6 `; b3 _9 E8 _* u公仔箱論壇 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
- @* L/ L8 L# a: b* v3 g公仔箱論壇 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。3 |3 j* }' j+ v4 E* d& x d
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：
" L7 E1 S3 I V& _. q( O5.39.217.77:8898 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
/ a! v+ ~! P" b% u* Y) }tvb now,tvbnow,bttvb 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
4 @- D' v+ V4 C i; D5.39.217.77:8898 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
C7 c j: O# H- P: t 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。公仔箱論壇; G* ]& ^9 T6 I" }
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。5 q ^6 o3 |- Y7 o
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
, _( T0 {2 ^/ X7 U 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。5.39.217.77:8898( o4 {& c, l; S: n
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
' Z. [% H( n( ]; D( Htvb now,tvbnow,bttvb 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' n+ l+ `& h) U0 k; Z+ c
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 q G( |8 p& S9 x
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f5 ~, i9 y% f4 ~
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
$ j9 f, q* W1 ?2 \3 _7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
; p* z$ H$ S3 k5.39.217.77:8898 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
& W+ l2 h5 g6 s! ^' h. r5.39.217.77:8898 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。公仔箱論壇& i) {% `0 ]7 |
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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" I# G& B" Z; K% p* w# v4 Z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 ~# L+ V( K) n7 _" e" @* u
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作者: Wendy C. Fries 5.39.217.77:8898( o+ `5 q8 b) j* f
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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