間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M% t" b$ q9 o" J! b
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。6 l& x9 G6 t! [7 ^0 S6 S
# m; Q/ j+ d7 N+ O8 r; z- J% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。公仔箱論壇+ D$ {* n L/ d
! D4 W6 l/ ]) i5.39.217.77:8898 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
/ N7 y' I1 M Y: n: _0 O ) |2 `+ ^ ]6 ?" O( `
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。
; G) d! l" p% O, r. z( u公仔箱論壇 5.39.217.77:88984 {5 V, L7 R, _ n2 Q1 b0 O! A
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。5 s8 @8 W1 _2 q$ O+ K" E- W
公仔箱論壇; v n/ _% R+ U5 U; u
2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。公仔箱論壇1 ?6 c: Y. i1 F" Q& ?# i" t# \
. U+ B. _) ?/ V5 I' S2 }公仔箱論壇 Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
( a2 `) \: t& u7 ]) i 5.39.217.77:88984 r- h+ T. ?0 q! S$ d0 Q, t
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
3 s! M$ L( G% u' Utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x N" j0 R1 ~5 W, {1 S$ w1 L
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
* P$ I: k6 P5 {. l2 n公仔箱論壇
# T3 o' j- h2 O3 ^ Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。5.39.217.77:8898& f5 A* C/ j/ h! @4 C% N. r1 h
( g! i4 m1 d- _3 \* }5 @tvb now,tvbnow,bttvb 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
0 {, q2 G& H& n7 P- ] OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, T* G( ~$ ~3 U% _ Q9 a
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g! X7 t) H+ C0 f2 S
, _4 r/ e! q# @& n$ d* r& R6 h+ p 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
( Q7 B3 z9 ]+ Z5 S) }/ C
* j. ?# Q& N. f; z9 c) ?7 }0 U出處: WebMD Health News
5 C# f' T8 D# U* Vtvb now,tvbnow,bttvb作者: Matt McMillen
6 P V2 c2 V. u; V% c審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
