較長時間的運動比短暫的運動好8 J2 m! C9 y1 x8 `: h
: C! u6 B0 o1 }/ R+ M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u/ f0 |6 p: y9 f' e: R8 s! j& R
-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
/ B; s: `5 W! r3 k5.39.217.77:8898
+ H. \& d9 Q, B) K3 i公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O9 B& O3 F3 e; X
公仔箱論壇* q% s( M$ f! ?$ `" M
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇 g. z8 }* M" u# u
公仔箱論壇0 q& A# c& U+ Y, N, A6 t0 M0 F
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
# l' n' t. S1 v7 M0 u公仔箱論壇
0 G3 P. c: t% gtvb now,tvbnow,bttvb 【HDL膽固醇上升】
: V: A! z" U1 W, S. _/ L0 W( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
0 t4 Q- P( n3 B/ O3 t: J5.39.217.77:8898; d. K7 y% i/ V4 s
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) p8 ^ I! Z6 o
7 j" F' ]- }$ L% n2 \
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。tvb now,tvbnow,bttvb0 i; \6 M1 b8 U: t+ D1 H
( q4 \+ u) u* e: b1 M公仔箱論壇 【較長時間的運動較好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U( C9 x# v5 A O
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
8 z* G" w( V" Z. X r, e# k; o7 o5 A! `6 M% f4 o
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
1 t/ M$ m, f! f5 O: ctvb now,tvbnow,bttvb
1 Q. D) C$ B% l公仔箱論壇 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
, Q) J3 u; o4 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v9 u: j0 C& t, Z/ V- f
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 