較長時間的運動比短暫的運動好) j5 [( Y8 V9 z$ l
- \3 Y" W* ]# y( _/ q5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r% _* a6 x& w; `, S) f -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
1 H* U5 E& W4 ?5.39.217.77:8898
7 U$ z. W( G. F% `1 W+ F! p% x5.39.217.77:8898 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。( w3 K. m. P% Y5 U& e! `! v
tvb now,tvbnow,bttvb. z* \& h1 R. K! [8 t
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
9 v* s. z( N) t% _& vtvb now,tvbnow,bttvb$ J" v9 l3 S8 c& t
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I' y) u) W4 }/ R9 I
7 E0 x) b- s6 g; l7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【HDL膽固醇上升】
- P; E+ r. [. C1 q2 S1 s! i公仔箱論壇 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
0 W. j K* R( {$ r" v! I' w5 I( r# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }1 ~, b' h3 U! K2 ?% I5 ftvb now,tvbnow,bttvb 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
* c; e/ s) I) z* J& d! Y: L; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k6 R6 ?1 a$ v5 z6 N8 z! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
6 ~; S6 |/ s$ d3 L" O& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% f0 K6 h& B8 L* w' ^( r* `
【較長時間的運動較好】
- t2 G7 N2 ~$ y+ @: ]+ O公仔箱論壇 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
6 |" m, U3 s% M5.39.217.77:8898
: ~ Y, m" D. A. V1 x/ Mtvb now,tvbnow,bttvb 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
4 Y6 s1 G: f' C4 k, d5.39.217.77:8898
( n: I6 i. H, ftvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
' p- ? o+ b$ W6 \7 J. ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: ^, I( H% L7 Y, L, Z- M) k4 ?: }
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 