較長時間的運動比短暫的運動好tvb now,tvbnow,bttvb" L+ `$ E: s5 H7 R% i
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$ `( F! O9 n# a9 a, [- _$ u2 t' Y Vtvb now,tvbnow,bttvb -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s0 P' N7 p$ D1 \% E; {
F$ V: q: |5 W" c" u: Ktvb now,tvbnow,bttvb 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。公仔箱論壇- o! G. _4 u+ z1 f8 y
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任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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+ ] l/ W+ i, s1 x5 b公仔箱論壇 【HDL膽固醇上升】- ?2 }, a$ o5 s! z
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇$ B6 z- ]$ U( [) }+ u$ V! e
9 a# b0 G8 P& p) r3 S6 D. J8 E 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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3 V9 D7 u! t. k% D/ C0 K P; o Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。公仔箱論壇 q! t, e, e0 U" r9 A! c: {* ~
. N% |6 p5 R% V9 f# [5.39.217.77:8898 【較長時間的運動較好】
0 v9 e8 N( B5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。5.39.217.77:8898 T# H% m( Y$ j# a# M0 `0 H
2 T- s$ `& M6 e7 p; x2 i: Y% M 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。公仔箱論壇8 k+ q# S* a& y$ G, p
) z6 ~3 H) M! }0 m4 c2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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