如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。, _5 ~, O; K* H' p5 e- E
K, t) G9 n1 [
1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb' B7 f' f3 }" ^" T9 ], Q/ @
" D+ e/ u' _5 C許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。公仔箱論壇. X) C5 Y' f+ }4 H( i1 [5 T
5 x! a- r1 w2 p2 E: D8 O: btvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。8 a. n0 p) O' v- z
; ^( n! U! d2 l t! ^此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
: o/ n; c5 s, T0 b7 Y1 X6 Y5.39.217.77:8898- A# `9 y9 z! }. F' E x: C
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。' k9 b" K5 Y0 S0 M% j
' {! G- V4 O' e/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢吸快呼
* b, ]) `& ^. e: j" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e& T5 i! l$ s& o/ S! T& N
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
* b+ n! |/ j7 Q& X& P X3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H6 u; o& K6 ?7 Q8 otvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb+ i, ^. i; I) u& {( n$ j
2 ~& T! T. ?- }* l& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.學會加餐
, @2 i! S+ V+ E7 {3 e) l. S公仔箱論壇! m. H9 w+ n* I6 \3 k! B( H
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
; x i; J% A7 Z2 y: T9 R$ S) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \8 u: ]# g: n9 |; H
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
. `9 k% w, c: B! {- @3 k/ ]3 C3 o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' A( K* i( \ z7 O* \% v% W$ ^
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
8 F# n. _- x1 p9 b; s* L3 D4 T7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]8 j+ q6 I: _+ [; q每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.77:8898( W# u2 j3 C% R! G& t- B2 Y
$ z" N/ O. W. A" f公仔箱論壇4.感情交流' T0 ^( f1 N; ]( x- J, U
% j4 M! b5 l# O) B# a3 Y. `9 ttvb now,tvbnow,bttvb最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb7 |: q; A: x9 J4 w3 _6 {. @
公仔箱論壇 E2 m7 C0 E4 W- ^0 h! p
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。5.39.217.77:8898( n6 I; z! A, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! ]6 G# `. t% b; A
5.隨音樂起舞5.39.217.77:8898) ^4 y, X5 }2 D6 n0 @9 \+ E7 E
$ W4 b0 l( t8 Z5 p有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。5.39.217.77:8898) m; V; e+ G3 P6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" X6 m# @; w3 Y% C3 @* l
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
