如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。tvb now,tvbnow,bttvb. t5 i# v) n7 M- X6 t: b5 I3 I9 F
V! ^+ }$ Z; g3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb6 } u0 Q% h& {3 E6 X# i7 t
公仔箱論壇9 B$ c1 V5 e& ]$ R2 H
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
% i& Y) b ?3 }公仔箱論壇. j; ?* X# d4 g% N" U! k& W
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
1 Q$ m; B9 Q& ?% F6 t0 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( P( O; I1 u4 A9 y# M- [
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。- q; l" I% L6 ]
6 J3 Q6 O0 m% g) z: Ftvb now,tvbnow,bttvb要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F" S, J7 A- V/ |0 ?
+ r" d y: ?: R: R1 n, D8 O, u公仔箱論壇2.慢吸快呼
$ N# n/ n l+ E% @; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 p- q% `2 H6 I
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇0 M; N0 N8 ]. b& c) Y' C4 |. f# O
' d8 m1 \* u% T: W2 V# d9 d$ J3 X學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇* u* q/ S, a$ K% S! w; F% h: @' o& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 |+ i0 W1 {/ W2 m* u
3.學會加餐公仔箱論壇0 w6 _: A0 [( L" ]/ z
. A! z3 T$ X8 t9 {! {6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i& q8 x1 y& K4 Z
; o W( q3 G3 z5.39.217.77:8898首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb* M) _$ B B( ~4 N/ x
; I0 K- J( {! ~8 g
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
4 o# K, Z+ R* ~# C" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t0 y8 R; O. }
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3 r7 M5 P2 K* \! Y4 U# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N$ j( J5 v u2 z* j$ V7 m. a6 B+ T- ~tvb now,tvbnow,bttvb4.感情交流公仔箱論壇7 I! T. t1 A# M' y. G/ N
tvb now,tvbnow,bttvb; o D6 v- f2 ]
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
7 v0 R) f- e4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( Y0 q5 E; A2 m: W6 c" g6 X
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇' \4 G' g1 ^* `' g( v9 x# T1 f \
* ~$ ]9 {, e# i% x( @- |: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.隨音樂起舞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D& w1 h% c# H+ p
tvb now,tvbnow,bttvb! v' m: @5 B; x0 L0 }7 M ?
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb# [& ]/ }: N& |" M
3 J% |) M' N/ C把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
