一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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" y$ t8 C ~ R* R% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f& ~8 w2 d1 I4 r, A$ f《這樣照做就不累》
4 P7 D3 q) _& g* e3 I# J2 N5.39.217.77:8898無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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0 F/ K& E* e; ^& a ?4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 G, {" d. f/ L0 T! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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- A R6 D: `; t) ~6 ~# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 o( m3 M- N
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
, \& P& @! t3 m4 d+ G+ e, A* o+ w" o W5.39.217.77:8898這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
* g$ |7 A. a2 v9 DPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
" |1 H4 f% O7 T% z$ ~9 n3 r腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O3 p# P0 W1 L. t$ N( D- O
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇7 i, a3 T0 ?/ U; N/ u
Ｂ：用手指用力壓
5 D: M8 X4 X3 {5 ]" ^% n% @& m& s5.39.217.77:8898Ｃ：晃動小腿
) J* V+ u/ p: W( G2 t7 _- `( y正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb/ h7 G- V' f, \0 X, S- i( c
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
* o$ N2 a" j+ i& W6 I5 Ytvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇8 ]& I5 J+ S" O" {6 I' x- \
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
5 j3 S+ m( e2 [# u; N9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- a$ F8 D4 G+ Q/ v0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。8 [ \$ N! Q. J$ y) w& Y/ \# t
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
* p, H2 G: S4 l+ F+ g& T& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。6 N! {2 N8 ~0 U/ M( j
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇+ k4 Q: D0 J7 O, j) y y3 n
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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