經常睡不飽、一直很累要當心公仔箱論壇! Y; s8 S' U$ K$ }
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( `, d4 m" s7 O9 {2 Qtvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
+ q! r8 N1 d. R你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
* k! ?. X4 m. ]/ L慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.77:88983 \4 m$ f' m u. r
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
" w& b% l! i& N) {- Qtvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
, R: s# N9 k# c/ X3 ^. }4 k- g- C0 x5.39.217.77:8898○ 容易覺得噁心想吐
' Q" @: Y, k' B( s# N* ~$ F& c' otvb now,tvbnow,bttvb○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇; T8 ^* W5 M( E& L6 T ?
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀! e8 P; v5 f7 f7 D- W
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
{3 R8 U+ Q7 `/ [: u6 p/ u ~, ntvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇$ H9 N0 F4 Y0 b X; \' P- o9 x6 t
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇6 Z& \% `2 e" H8 `/ {/ n( f
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
* x6 h4 S. A( b8 S7 ?; u5 [同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a8 I1 I, V# p3 Z, j9 y
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
6 ]( X+ i" L" @$ v: u" t9 D, h若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 J1 ]7 r# o3 i7 }# @
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：: E, o1 c% S" b# O+ R% N% @
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供: b- s* [8 K7 E6 v/ p g; p& q
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb& e% s( b- ? X* L. `4 B' `1 D
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。5.39.217.77:8898 o$ b' a# k# ?% B! R2 E
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
: u% Q9 k, R+ J: z9 Y0 ytvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.77:8898 R3 e- i; U1 T' A' ~( j) Z+ |) N% G
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |! f- A: Y- a- D
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
! Z' M# l& K& @2 _9 C; n● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。% o; L8 E5 ^2 l. P
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
7 ~/ }4 `9 o" v5.39.217.77:8898每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
9 Y5 e' U3 U& o! Q5 ?公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
5 S* u2 J# S2 g; Z/ y% f# y# N 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
) }2 b. ^' p2 k, o( V( d) x公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
4 Y1 ~7 _$ P5 B5.39.217.77:8898◆ 速食
) ^ ]+ X% V5 g) G, B& d◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ m' {) C: J ~/ S3 h
◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 s1 ^! J9 W$ m. V6 C# Q8 \3 C* I
◆ 汽水、糖飲
7 F3 Q4 x# J: a( v$ o公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇0 Y- U# Q- r; y8 q
◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.77:8898$ a, Z4 Y2 u) p7 m; i" y: I; S1 w
◆ 酒精 , f5 Z6 c1 v$ Y" h9 C* p
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！, `, r- k# [- ~0 M! z
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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