5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
8 G6 E3 |1 b `% b" ]. V: Y9 W9 L4 x! P! E5.39.217.77:8898: V/ q- t& ]9 P+ ?7 L e1 D, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U9 c( s# _3 I+ m& ]
盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！tvb now,tvbnow,bttvb- K* [/ k$ [2 L- _
4 V' d) m" r c, p$ n4 ]' n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q( x. a. D% R
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。5.39.217.77:8898" v; r z& r' W2 v S+ f
5 g* q8 P- y% ]& G2 u$ u7 B% Y5.39.217.77:8898
3 K8 ~7 o0 c8 \! ^ Otvb now,tvbnow,bttvb青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。公仔箱論壇 d0 F' |+ ]/ w- h& `3 O. U) k
5.39.217.77:8898+ Z7 S5 r- c( v
9 W7 a; X/ @6 v: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。公仔箱論壇- S s/ U( S3 {- m2 k+ Z0 z3 L( g
公仔箱論壇$ J/ g) u, t3 ^. Z3 I
# X& v& _3 H$ G2 x1 W, W0 i所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。5.39.217.77:8898# \7 u* O* i, f* M0 `+ v' o0 w& Y4 p
) D* }, P3 R. }7 H( H+ k
tvb now,tvbnow,bttvb# Q% X& u( z4 Y# t3 a# H1 ~, x7 H1 K6 [
預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
6 W0 d, v. S8 v. i j \/ Q* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M4 l: V* A r) W0 @8 _公仔箱論壇0 F+ \6 {4 u6 n! o7 }3 W
以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：tvb now,tvbnow,bttvb( C: L( r' @9 f: @* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 N! J) g% k. l1 u, q. {
0 ~, \7 L2 F9 y- l6 `●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
2 _9 |1 Z( i( Z7 O& K* C公仔箱論壇5.39.217.77:8898: M3 ]9 [! s/ y% |. e
●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。
0 Y0 E# q) f [9 ^: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M' _# f2 ~4 y+ \1 |+ x- j4 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# a! v2 L7 ~7 p) e9 w# j% G
●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。5.39.217.77:8898) z* B5 P! y$ y- R) o1 j( l
5 M4 |, X% K( X8 O& k s% s公仔箱論壇
7 t+ h# t2 Y7 ^/ ~- l! ftvb now,tvbnow,bttvb●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。% K% m$ W! X5 `+ H/ O" B5 u) b' q
公仔箱論壇% a) x5 P/ _0 {, z0 N% n
4 s. ^: p& h6 Wtvb now,tvbnow,bttvb●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
/ d* ~: M6 n. x9 I5.39.217.77:8898
' q$ {0 O/ F9 I" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]- @8 D# z$ B2 ^tvb now,tvbnow,bttvb當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
| 