對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 ?6 J0 r( d4 {7 H8 v$ p( M" L
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。公仔箱論壇) z# m" w' k1 `8 S, D
6 B @: H$ Z/ A. {! T5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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& r) V+ V; k- I- O, \" Z以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕5.39.217.77:8898' q0 U! H7 @' ?" O
1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 `% X" s+ m, A. W+ f
2.騎腳踏車1小時~75分。
5 R0 u4 z7 Z. J3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb: C3 Y3 x# D D' D1 g# A/ B
4.游泳30~40分。
$ W; h; b* d( B) V- A+ ]& e5.39.217.77:88985.打網球45分~1小時。公仔箱論壇5 V1 |( z. |6 ?. e# e; D5 Y; {9 e
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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