對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
# j0 o/ i, n' o$ `5 I
/ z: V: k4 W0 j8 b; R5.39.217.77:8898運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
4 g/ r% u# T0 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 v+ M) f+ y( ~+ R" Y
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。% z0 S+ Z: d3 e: e7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E! h6 P# x; S0 A" B
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
2 U8 i6 W; |, r Q1.慢跑30~50分鐘。公仔箱論壇" Q X6 ]* t. U) ]) E! v* y; M
2.騎腳踏車1小時~75分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, d9 Q3 f7 O; c7 Y' @7 z5 `
3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb1 w, M: n1 c2 b& V! W1 h
4.游泳30~40分。
/ I4 Q3 R6 f; x: P' n# J3 J' w* {tvb now,tvbnow,bttvb5.打網球45分~1小時。
. j0 o$ J) w6 S! gtvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
| 
