對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。7 _. }0 T+ C4 j9 ~% D, v1 Z0 j
/ h/ N+ S0 @# [5 s& l1 n* ^tvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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7 A+ `3 q3 M' Gtvb now,tvbnow,bttvb以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
* q1 O# |( [, u% a5 j1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" o) r3 g8 C, k2 m! b
2.騎腳踏車1小時~75分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L! r+ ]1 ?: @2 W" t
3.步行1小時~l個半小時。* z$ E/ i9 n1 k
4.游泳30~40分。( x G$ c c# _+ X& [ h
5.打網球45分~1小時。
- W' W6 H) S+ g. ]5.39.217.77:88986.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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