[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇5 i& M8 P) ]) ]. G: {

一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 tvb now,tvbnow,bttvb; t, {4 b7 k7 D& T8 P( i( w

5.39.217.77:8898/ }! t4 v% D; S: m4 d1 u/ X
二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 - p- Z# A+ U/ Y0 S9 y
換句話說睡前不要讀理科的東西！
tvb now,tvbnow,bttvb" v+ I5 W/ ^( O9 J/ W1 F+ d

三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O+ C6 {, W4 c& u/ A5 X! ~

四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
: i- ]3 q2 @  y8 V; S* q2 z
公仔箱論壇1 Z* o7 {' c6 c/ v
五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y' y2 L* S/ C. {5 l

六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」公仔箱論壇0 \- n5 @$ p  J3 j1 K- n) c
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
5.39.217.77:88981 _/ H6 E/ }1 ?; k/ o9 `
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
5.39.217.77:8898: P3 B+ T7 q, g
5.39.217.77:8898. M% J  q; }6 Q
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L( Y' a0 p7 H! X4 b

公仔箱論壇! s; p3 S) E4 `$ W3 _
十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
公仔箱論壇$ i, S8 ~* k$ B) Q9 e! a
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
5 Z# ?& w/ j. B: m% i& R

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
5.39.217.77:8898; T- b, \1 d- }
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。公仔箱論壇6 a; X3 S1 F% n" w/ E6 b9 P8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S; S( G9 F  Q* n& S
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： * Y8 q& V$ B2 p

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 5.39.217.77:88983 I/ L! W- J" Q6 v

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。公仔箱論壇3 a: D" ]6 {5 p# ^( o/ j! f

tvb now,tvbnow,bttvb( F% h8 k% q2 F% e5 u
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y( q  A. b, P$ \7 w6 p$ Q: T3 Y5 x
, \) |+ E$ O: e. u, `
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 5.39.217.77:8898# w1 y8 ?7 d% B
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 & O. \8 V; n8 S& n
tvb now,tvbnow,bttvb+ H- v* p2 q, L: Q* ?4 N8 f7 f+ l
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  公仔箱論壇+ W0 Y/ W! T& ~
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。

15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。公仔箱論壇1 J9 ~8 H2 O. C3 O1 Q: a& `; B
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。公仔箱論壇% }: d- i" z1 b3 `  W, }

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. - J0 x' b) V# K5 q) [
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。公仔箱論壇# I: {% x1 w5 \7 D
公仔箱論壇: B5 P; H+ X. v9 C( N$ c6 n6 C# E
17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 # O, }; \' i5 O  `$ w
公仔箱論壇) X) U! p5 W$ Q1 E- V0 |8 }
18.芳香療法可以幫助睡眠. 公仔箱論壇" ]0 K1 C" q8 _' w
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
) |8 L- v1 f" \% t
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
5.39.217.77:8898  D) {1 k/ ~  Y4 G
20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan