[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B( j3 u- S5 K4 X4 ?
5.39.217.77:8898) U; h1 f6 p* z; e

一.不要仰睡： 5.39.217.77:8898/ O. F6 R1 o4 \, f/ }
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |- j  L# c( y8 C9 X7 {. I
換句話說睡前不要讀理科的東西！ 6 Z, u" R3 C# |" t# O
公仔箱論壇2 X* o' i. r, ]

三.不要說話： 9 [4 w- \$ r- [( r% z  Z& j
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。

四.不要開燈：公仔箱論壇+ B$ T9 a( A2 q/ M
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^' u1 w: W  V* O' T  ^
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
; `8 L% k" m* P% @
tvb now,tvbnow,bttvb; m1 e- L* Q2 @4 l5 b" Y: K- ~
五.不要蒙面睡： tvb now,tvbnow,bttvb: z8 n5 j0 u8 _
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i' S/ G6 E! L+ v3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {, L: V* d. t9 L0 t
1 a# a- @7 n2 Y/ Q1 Y; D
六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l( `! A' t1 _, S+ V$ `, P( B) f" t
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [* @) d; L' O% Q% l
七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K0 J+ P* I& F. {9 X5 |

八.不要張口呼吸： tvb now,tvbnow,bttvb3 v1 i) E/ G1 \, p: X; T& T" T
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。公仔箱論壇4 t% Y5 V) s: e' Q* y  B1 X- d
5.39.217.77:8898% J5 f  b, r5 Y' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- h7 ~& ^' ]) t- J" V+ n
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 $ j+ Z+ i9 U; T) o6 G
) q# m( J2 K, v/ P( p5 R8 g7 F$ e0 C

十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ / y% ~" O/ j1 k) ~7 [4 _
( @& s& C, c2 y5 I5 r% c( B
( o$ j$ e7 T: `( d* Q' u+ s+ @, p
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 8 M8 ?2 H; h6 W8 b  y3 {% n

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 4 q5 L8 i! r# z9 q- y+ S6 q! Q
公仔箱論壇- K8 N* q* G& x2 Q2 N+ _
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
' |  H* Q9 h+ I9 z
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 tvb now,tvbnow,bttvb- o- s3 q6 v4 C2 S  N8 u! C% l
tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ O  g* p8 S/ B9 ~

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
tvb now,tvbnow,bttvb& L8 X- V! y, f* q
11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 ; j+ ~% R5 G  ?, ?

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
5 t; ^+ a5 i) K2 i+ H
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 5.39.217.77:88984 O' L* t9 j: P9 ^$ R
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
公仔箱論壇. C$ S+ u) }4 K5 F8 V7 j& C
15.下午五時以後不碰提神之品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, D+ J' F* p/ w+ N1 t8 [
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. 5.39.217.77:8898/ e+ C6 F- N  j1 ^
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f2 A% `. e/ m, j1 [
公仔箱論壇  q9 K; R6 h+ O! D
18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 5.39.217.77:8898( a# _) c/ ~+ t5 S- L
& u. m- g# P, v. _: R9 T; J
19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 A$ |6 A" X- s2 u
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z0 J. f6 D$ D$ h& G
tvb now,tvbnow,bttvb4 C, L8 C4 K7 \& v
20.自我催眠。 5.39.217.77:8898. b' A) y1 Y7 n# x& N
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

davidhhchan