[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb$ E- v; `4 B+ ?. u; f' W: H
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^, o$ E* _, N
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.77:8898* B* ~  o* O# M0 f5 k
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關5.39.217.77:88982 p2 C- |- i' B" {+ b; V& g
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s% U! l: b# s
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb: K& R; f0 v) ]2 S( u5 Z9 r
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。公仔箱論壇4 c) d# U. t) Y; H0 h1 L6 l. r
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；5.39.217.77:8898- U& ?0 q7 M$ ^2 m2 r
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \/ D" I8 V! g; q8 i7 t$ x
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B2 P  H5 F$ @9 k$ k- N
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；5.39.217.77:8898" `3 _0 w! v. k
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；8 V  f7 G4 r, a! `8 x3 w$ T
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；! @6 W% Q1 n. ~( M; _+ d6 J6 e
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，1 N2 i8 [8 z4 Y  R
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，' E; v3 W- v% l7 K
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb+ b8 i* i$ ?8 {5 u
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。; E6 L/ c) ~* J$ k1 C

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R9 s: ?6 g- |7 N, U  v
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb. k2 N: X% [/ O
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5 ^9 R( h- z) G) \. [- I! `
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。! E/ a6 d% u5 N6 b! E) k4 ]/ k

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。5.39.217.77:88989 ~) D, e. E3 l* u$ v
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O2 {+ d9 w  \9 f
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，. e2 c0 d& x3 b( i  J
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j- ^. O; P' {- d4 C7 I& `  v7 b/ q
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb$ M: r4 H: M* b' k' W
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]1 W9 M3 l, b, F* |
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，$ H  ~; o) P& k, ?) j( e- [
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，. o& n' r: L$ l  Q5 v
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，- I; h8 {8 G) j1 R' t  g
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb( S- A4 {& k9 o2 X& E& j0 z( m2 q
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；- z) v# }4 ^8 T/ R
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n# a7 r* D. w8 B% {7 y! c$ g4 q  o
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇7 |  k  q. \  {. d4 R  L8 ~' [

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.77:8898' e7 x7 |  @/ ^% v- R
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇  L. ]. n* P! ~
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb6 d; ?4 R( m- ?" Y- F: F. y
定期查身體" P1 H2 q6 }+ f/ N0 f0 W; m* A2 r
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5.39.217.77:88980 a  x- }+ `7 v! b" w
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ [0 q: ]- q: d4 L

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D5 \- ]& x  V) Z
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，- Z5 B# R1 G( J0 d
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、8 M. e8 i0 P5 N
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，( G# ]8 |( d- \* N# w  w) p2 d
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ g9 p' g- u) H) t- I4 D  z/ i$ a
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w, F% g! g+ h# J; r1 k
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇' E+ c& v3 e0 C% j$ |
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb) t5 ^! D* |3 }4 P
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。5.39.217.77:8898% Q1 t' Q6 f4 F, b, \' @
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇( J. ~8 v5 {" E
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，tvb now,tvbnow,bttvb& g/ l7 }3 M# V
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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