[冷知識分享] 眼睛的 4 個敵人~ 手機壓力陽光三高

標題: 眼睛的 4 個敵人~ 手機壓力陽光三高8 T! B% h' a% W% I9 s
眼睛的4個敵人
智慧型手機、壓力、陽光、三高，這四個敵人和現代人形影不離，躲也躲不掉，讓眼睛過勞，公仔箱論壇8 O1 N% r2 Q! d$ c; I$ B
提早老化，眼睛疾病提前報到。公仔箱論壇( e, b' V3 z8 x: x0 f$ z' C+ s% F# [
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★ 1號敵人－智慧型手機  tvb now,tvbnow,bttvb) B2 L; b& G4 C/ w5 v( ]5 s
當人們享受智慧型手機帶來的便利的同時，也在承受傷害。隨著智慧型手機日漸普及，
產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。
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以往，假性近視只出現在兒童，成人視力已經趨於穩定，/ S' d0 c; ?9 j6 a  h3 R: `- v
但眼科醫師們現在發現來看診的成年人近視的度數不對，點了散瞳劑之後，公仔箱論壇9 D5 d$ ~$ [. H: O
又回到原本的度數，表示假性近視也發生在成年人身上，後來一問才知道是智慧型手機的重度使用者。5.39.217.77:8898- c, P. E8 Z7 Y, O8 A
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另一個現象也是因為智慧型手機，以往是平均45歲以後老花眼才上身，
現在許多人35歲上下就已經視茫茫了，研究也發現，
智慧型手機、平版電腦導致眼睛疲勞、頭痛與慢性疲勞。  5.39.217.77:8898* {% S0 S; d6 U8 H
原因一是晃動。柏克萊大學眼科教授班克（Martin S. Bank）相信，tvb now,tvbnow,bttvb- ~* V; s: r2 E5 z% `' y) o
當眼睛盯住螢幕，瞬間調整距離，這叫做「視軸調焦（vergence-accommodation）」，& F& V8 p: p6 K; _/ Z6 h
會造成眼睛不適，研究發表在《視覺期刊（Journal of Vision）》。
馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀解釋，就如同拍照時鏡頭一直晃，要不停對焦，
眼部肌肉要更用力，當然會造成眼睛疲勞。 ) R4 X# c5 D2 c$ N
原因二是近距離。同樣是立體聲，受試者看著遠距離的電影，並不會覺得不舒服；1 t$ }7 L/ A* z2 @1 l" Y
當立體聲就在眼前，便會覺得不舒服。就是因為距離，
當你用智慧型手機讀簡訊、what’s App或上網時，眼睛會更疲勞。若仔細觀察旁人，
你會發現他們都把手機拿近。當人們靠近眼睛用手機，意味眼睛工作得更累。

研究受試者發現，當人們讀報（平面印刷的報紙）通常保持距離眼睛16吋（約 40公分）的距離，公仔箱論壇  I( s9 d8 a# q  S% u
但傳簡訊時，平均拿14吋（約 35.5公分），有些人甚至拿到7吋（ 17.8公分）。公仔箱論壇9 R% p6 u( ^! @# |% h
如果你已經戴隱形眼鏡，情況更糟。戴隱形眼鏡是為了看遠，現在用來看清智慧型手機上微小的字，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v/ Q9 z! s3 z* p/ m
造成眼睛酸麻、眼壓升高、慢性結膜炎、頭痛，甚至慢性疲勞。
「一大早眼睛就不舒服」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀發現。過去眼睛疲勞常是用眼一天後，公仔箱論壇5 k* ?/ F) h' Y/ d$ W
傍晚才出現，現在病人是抱怨一大早眼睛就不舒服，因為病人到辦公室前，往往在通勤途中已經用眼過度了。/ u# O/ o& R$ ^1 u% l! M
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王馨儀更擔心下一代，台灣近視年齡可能又大步向前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P& H  a; D7 j; J3 t* e8 ~
許多小娃兒兩、三歲就已經接觸了智慧型手機與平版電腦。tvb now,tvbnow,bttvb2 m: A3 X  i+ A/ t
但幼兒眼睛水晶體在五歲才會發育完全。已有臨床眼科醫師對媒體表示，
發現兩歲女娃天天玩iPhone，造成視力模糊，差點近視，也曾發現四歲兒童已經近視200度。 5.39.217.77:8898$ Z  |8 v: v6 b1 g

★2號敵人－壓力  + `8 k/ z! Q0 b6 d$ v4 X) S5 K
壓力會用各種方法傷害視力，從輕微的眼睛發紅、眼皮跳到視網膜病變都有。
慢性的壓力讓你的眼睛無法好好休息，眼睛發紅、脹痛，
「眼睛脹到快掉出來」剛從新竹馬偕調回台北的王馨儀醫師描述病人，原本以為眼壓過高，
有青光眼的疑慮，其實是用眼疲勞而已。
眼皮跳，學名是眼瞼抽搐（eyelid twitching）其實也和壓力有關，會持續數小時甚至數天，
通常不需治療，若超過一周，醫生有可能開立鎮定劑或用肉毒桿菌素治療。5.39.217.77:8898+ m4 G/ q- `/ _: g" [  s/ J" X
壓力也可能導 P血壓升高，中央視網膜動脈阻塞缺血，造成單眼突然發生無痛的視力減退或喪失，
也就是眼中風。眼中風也會反覆發作，更是腦中風的預警。
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中心性漿液性視網膜病變更好發在30～40歲的男性青壯年，那是因為在視網膜前有一層膜，
稱為脈絡膜，兩層膜之間滲水，造成視力轉暗、變小，甚至變形，通常是單眼發生，
嚴重影響近距離的用眼工作。眼睛突然看不清，妨礙衝刺事業的青壯年。 5.39.217.77:88983 c9 x4 G1 g; c8 k( _1 Y
這拗口的疾病目前原因不明，有人認為與壓力有關。王馨儀醫師說，5.39.217.77:8898) n& D* G% p6 P% a
雖然八、九成病人在6個月內眼睛會自行吸收滲水而痊癒，但有少部分人會反覆發作，造成黃斑部永久性病變。5.39.217.77:88985 x& _. x8 d% W! b

★3號敵人－陽光  5.39.217.77:88984 X0 W- u* i7 [" l2 z) G- Z" K
我們知道要幫皮膚防曬，其實眼睛也非常需要防曬。/ z% y, e" L; H; N) p- l" c; E
短時間曝曬在太陽下，可能引起角膜炎，也就是角膜因陽光曝曬引起的發炎，就是一種「眼睛曬傷」，
眼睛會模糊、痛、畏光、流淚。長期的曝曬就很嚴重。
發表在《眼科學檔案（The Archives of Ophthalmology）》的研究發現，
青少年時期常曬太陽的人，到了30歲以後會增加兩倍罹患早期白內障的風險。5.39.217.77:8898$ Z( _* E: ]& P) q7 E* b) q. T+ Y( q
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現在科學已經知道，陽光中只要少量的紫外線，所以就算是陰天也會，數年後就可能傷害視網膜，
這充滿上百萬個感光細胞的地方，而且這種傷害是不可逆的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# P& S7 K$ |% ?' W
除了陽光，台灣還有一群年輕的黃斑部病變病人是因為工作中強光所致。
王馨儀醫師發現，許多光電業的從業人員本來就高度近視，加上在強光下又用眼過度，
使黃斑部提早出現病變，最終會影響視力喪失。
另外，長期在陽光下工作或駕車，不少人四、五十歲就發生白內障病變，需要置換人工水晶體的地步。
★4號敵人－三高  5.39.217.77:88989 d: _/ Q5 B" R4 Z* _
台北醫學大學公共衛生研究所教授邱弘毅，以全民健保資料庫分析視網膜相關眼疾發現，4 g* w, R8 Y2 U2 e% x
糖尿病患者罹患糖尿病視網膜病變的盛行率是一般人的40倍。
偏偏台灣人的糖尿病控制不佳，讓眼睛泡在糖水裡。國民健康局的追蹤調查發現，5.39.217.77:8898; m" o1 E5 T% B6 H, G0 d- w
高達七成糖化血色素（糖尿病患血糖控制主要指標）未達7 ，控制不佳，如同水土保持不良，
未來併發更多疾病。   y8 r- V% V4 Q' w  r0 U
由於肥胖人口增多，糖尿病發病也年輕化。過去罹病的高危險群是40～50歲，
許多人比父母那代提前十年，30～40歲就罹病，" F$ {! H9 z. p! s0 ~$ s3 K' ]2 s8 O
提前發病造成併發症如視網膜病變、腎臟病等，都可能提前發生，影響人生黃金歲月。
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也有愈來愈多證據證明，黃斑部病變和心血管疾病有關，
也就是和高血壓、高膽固醇、高BMI ，也就是和肥胖相關。
除了糖尿病外，高血壓、高血脂也提高眼中風的風險。偏偏台灣400萬名高血壓患者中，tvb now,tvbnow,bttvb: y- M$ M! O1 p" F  S
有一半不知道自己高血壓；也有180萬人有高血脂問題。
長期血管壁堆積並形成斑塊，使血管壁變厚、變硬或阻塞，發生在視網膜動脈，便是眼中風。

眼睛雖然只占身體的一小部分，卻是人類探索世界的觸角，公仔箱論壇) g2 V4 F0 X: l0 u8 `' \
況且，終身學習的時代更需要眼睛接收萬千資訊。公仔箱論壇5 V: q3 V5 q5 d( ]: b& h" T

四個敵人讓眼睛在30～40歲就提前老化，若眼睛一老，大腦就跟著老，; N/ a- ^* R  ^' N" u4 t, s( m
難以實現人生下半場的精采。擊退這四個眼睛新敵，保護辛苦的眼睛，早一天做，眼睛和大腦就晚一天變老。

每天保養1分鐘視力變年輕失去視力是件悲慘的事，但視力是可以保護的，tvb now,tvbnow,bttvb0 B; d8 ~% Z6 }% `
而且是你自己的事，沒人可逼你。只要每天1分鐘，可以幫你即便八、九十歲，
還可以用機智的話語、迷人的眼睛凝視對方。
★1.吃葉黃素、魚油 tvb now,tvbnow,bttvb. Q" F+ {1 H3 G/ g
台灣新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山從口袋拿出藥盒，他每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。
因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb" S' d3 C8 {+ l6 |( e8 c
不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。tvb now,tvbnow,bttvb- o9 }1 W& ]3 ^5 |
台灣大學農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，+ L5 f4 H& f) b( |3 ^/ t
不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。而傳統的枸杞已經被現代醫學證實，tvb now,tvbnow,bttvb  h4 }5 g8 O  U  ~0 @
含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。

一杯含大量綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。 $ y  T3 i" H- I1 S# j& T. Y% t' }
台北市立聯合醫院曾經考慮試賣精力湯，營養師們試喝不同口味的精力湯，出乎意料地，
幾天下來大夥突然發現自己變得眼聰目明。至於補充魚油，公仔箱論壇4 w4 l/ O6 K  x# s
《超完美Omega飲食》的作者、前美國白宮營養顧問西莫波羅絲（Artemis P. Simopoulos）建議，
一周至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。 5.39.217.77:8898( w1 N) g4 E* [8 W* c! N) b
★2.加強眼周血液循環
台北馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。
但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。 % l0 _- j& S, j8 |
不過她更推薦用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤，用自己的毛巾，又更環保。
上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。
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★3.戴上太陽眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- M- X& k+ `+ N6 \
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眼科醫師張朝凱戴著眼鏡，很多人誤以為他幫病人開近視雷射手術，自己卻沒用這技術。3 G4 e& Y9 `& x6 A
殊不知他在美國學習雷射時，就已經動了眼睛雷射手術，眼鏡是變色眼鏡，為了躲太陽。

夏日陽光赤炎炎，具防UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。- k6 R( u' d; l8 Y  Q
眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。1 C7 \" d6 y$ Z
眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。' p/ Z  S, i& f$ Z. }8 R
藍色、紅色、粉鶡滫疑銴躩h不建議。公仔箱論壇# U: k2 M; f7 h( P1 t
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而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果，如果沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進入眼睛。0 R9 t+ ^% Q& t* O! s5 s5 x
若不確定，可以到眼鏡行用儀器測試。 4 ^+ p! C' R- ^' m0 N  ]

★4.運動給眼睛伸懶腰 ( z) m" |/ \! o9 E

王馨儀醫師說，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。
而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。
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況且三高現在也是眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到。tvb now,tvbnow,bttvb+ K" _7 K, v) i; x
高血壓、高血脂、高膽固醇也和黃斑部病變有關。用運動控制好體重，總沒錯。
此外，用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛的抒壓運動，眼睛也會感謝你。
「坐久了，身體都要伸一下懶腰，眼睛也需要，」王馨儀醫師說。
遮住一隻眼，另一眼看遠、看近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。
或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。! \( U6 U+ ^- j2 c
台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考。5.39.217.77:8898" ]5 S# l" v6 c* t4 i0 a4 b
他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。

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