【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋
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大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
& J I2 \) D7 }: b: m. @( w k3 [- c5.39.217.77:8898伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
' ?; W0 w4 Q" g3 l4 b9 R2 r/ @% y1 o3 v的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、4 U! k$ S/ n; a a
以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４公仔箱論壇5 D- g2 [( C, S, ]2 {& U% u! x
個方向來提醒：3 z% E: ]3 u) }+ T6 s* U. j
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●1.缺乏水份。
0 E! Y, n7 e3 V7 m& F) O公仔箱論壇 ●2.缺乏「鈣」離子。
9 g: p; }2 V. k4 s7 r7 Y* e5.39.217.77:8898 ●3.缺乏「鈉」離子。tvb now,tvbnow,bttvb* A9 n% e4 B# K; N3 ?# l
●4.缺乏「鉀」離子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A2 F! y h' [% y5 e
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》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物7 Q3 |, N2 a7 Q* \, b
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花5.39.217.77:88987 l* d s% k& \: j. ~
生、黃豆、乾梅。
# P; }+ [4 P k1 T. k4 l ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。5.39.217.77:88984 H% V" O; X% T8 j! z
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。% I% n- b7 k% M+ c
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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# K% t7 v! z% H z5.39.217.77:8898轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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