【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋
( a4 z" w9 k7 D; u/ a' m) z4 n b/ t
; q/ u! M1 m1 m* @! D" L公仔箱論壇 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 |. |0 b2 V& [8 q
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋
- r' O- ^8 \/ W0 L$ S! I, a的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
2 f' A" H) G7 E0 h6 I+ N8 a以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
1 ^$ u% H( }% D( ~9 T5.39.217.77:8898個方向來提醒：% o/ @1 s" T+ l1 e
5.39.217.77:8898% }/ u9 E Z w: x/ L- |% w j6 }
●1.缺乏水份。7 o, @5 ~4 q0 c, D0 D2 l+ b
●2.缺乏「鈣」離子。
6 H! m. u6 W1 \/ U( l* Wtvb now,tvbnow,bttvb ●3.缺乏「鈉」離子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `4 E' c% k- j
●4.缺乏「鉀」離子。! F- ]7 [% S4 q( F' B6 |. m# N" |
6 `& U- W- p3 [- ~8 x5 ]tvb now,tvbnow,bttvb 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物5.39.217.77:8898 ]( |4 g/ i* S4 a& F2 d
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花
# y: T; j, \ F' }生、黃豆、乾梅。5.39.217.77:8898% o* U8 D% ^: C/ ~) @' |- k
●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。# t+ B# _5 F* n' \1 I8 z. ]1 Q7 ~" s
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 t r! C+ _: i! E; }' f+ n9 n9 Q
3 n& u1 K& p, j+ I/ \tvb now,tvbnow,bttvb （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
G, _2 r# G7 T0 B8 R( ]5.39.217.77:88984 |' w/ X. s. k; R
轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
| 
