以下有十二個方法，可以讓你在寒冷的天氣中提高免疫力避免感冒及保有健康。: c' ^ ]& d& W9 y7 D
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第一步：建立免疫基礎5.39.217.77:8898 {9 c0 f0 |, S, t9 e* I$ j4 ^
在市場上沒有任何一種蔬菜、水果、穀\物或豆類可以包含所有人體所需的植物性養份(phytonutrients)、維他命(vitamins)、抗氧化劑(antioxidants)及礦物質(minerals)；所以為了獲得蔬果中充分的營養，每天應至少吃九種不同的蔬菜水果；以下是一些營養成份較高的蔬菜水果：南瓜、檸檬、奇異果、木瓜、芒果、胡蘿蔔、杏仁、草莓、花椰菜、柑橘、馬零薯、深綠色及葉菜類的蔬菜；而蕃茄、葡萄柚、蕃石榴和西瓜，則含有豐富的紅胡蘿蔔素(lycopene)，它對增加提升免疫系統(immune TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r6 R7 j5 t. T" G6 z6 P* j; L- s
system)的能力也很有幫助。
( X4 P' S) ~- J- j, E3 P+ R/ S0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，要節制牲畜肉類及乳酪製品的攝取，避免富含脂肪酸的加工食品，並儘量從下列食物去攝取你所需的脂肪：深海魚、堅果、種子、鱷梨(legume)和一些健康油，如Canola、橄欖油和亞麻子(flaxseed)，另外不要忘記維持水份的飲用。你每天吃的食物，可以決定你在這個冬天，是健康的或是為病所苦的。( w u d: G) Z: ]; [
5 w3 Q9 U* {- ? }8 _5.39.217.77:8898 第二步：殺死細菌! I' F8 w7 l4 z: x; p5 y
一般而言，大部分的細菌、寄生蟲、黴菌、酵母菌和病毒，不僅對我們生活是需要的，而且能提升免疫系統，但這並不表示你應該讓你的身體很容易的被細菌侵入和攻佔；因此，在你吃東西、去休息室和擤鼻涕之前用肥皂洗乾淨你的手，而且最好用拭手紙把你的手擦乾；經常刷牙齒，畢竟嘴巴是身體上最髒的一個地方。
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, y# E' \4 O5 d$ Q$ o& jtvb now,tvbnow,bttvb 第三步：公共禮儀
; r2 u5 t# U" ?. o8 V# C8 Q3 d公仔箱論壇 假如你使用公共設備洗你的手，請用拭手紙擦乾你的手，並用拭手紙關上水龍頭；少去接觸門把、扶手、簽名的筆和錢，這樣你可以減少接觸病菌的機會。公仔箱論壇" Q! v6 F7 ?" P% t
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第四步：避免接觸病患或醫院TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }) ?5 i9 T0 T1 ?& r, `
雖然你已經提升你的免疫能力，可以在日常生活中毫無問題的對付病菌，但你仍有可能在一個充滿咳嗽和打噴涕病人的房?被傳染。避免接觸流鼻涕、咳嗽或打噴涕的人及他們所噴出的口水，但這並不表示你應該變成溫室的花朵，因為如果一天二十四小時都待在室內的話，反而會壓抑免疫系統。, b# f# s o) c6 e
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第五步：右手準則5.39.217.77:8898* c3 B8 ^# a& k, u3 a4 v: ~
使用你的右手去握手、使用公共器物和撿起任何東西，只有在觸摸你的臉時才使用左手；當然，在把你的手完全洗乾淨之前，最好能避免觸摸你的臉。tvb now,tvbnow,bttvb& n: ]4 z, y- e* ^, K
' s. q$ B9 s9 G, \8 V4 Q: l# e. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步：放輕鬆
' D8 D% \, n1 A6 g 一個激烈競賽的結果將降低你的免疫系統，這也就是說將有一段時間，你的身體會較難產生所需的抗體，去對抗一直不斷產生的新病菌的攻擊。如果你有持續六小時的競賽或費力的工作，應儘可能避免接觸他人或到公共場所，並儘可能不要接觸精神不佳的人，及再次的提醒：經常的去洗手。
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第七步：”藥草”(herb)最新知識! |2 v T+ X% X( J# E6 I# O
大蒜、巴西蘑菇(shiitake mushroom)、人蔘、紫雲英屬(astragalus)和海膽類棘皮動物(echinacea)能幫助提升免疫系統的說法流傳已久；大蒜和蘑菇一直被認為具有抗菌和提升免疫系統的特性；人蔘也被一些健康大師認為能提高身體的抗壓性；紫雲英屬和海膽類棘皮動物也因它們能保持免疫系統的健康，而被視為”藥草”。它們真的有這些功能嗎？目前我們所能發現的每個研究，只能單一的去支持一種藥草的功能，而這些研究報告並沒有經過科學的交叉驗證去證實。公仔箱論壇2 ?+ b* C2 }$ _1 u1 V
先忽略以上，本雜誌的單車隊員不約而同的在它們的飲食當中含有大蒜，而且總是吃一些海膽棘皮類的食物來對抗呼吸道方面的疾病；大蒜能提升免疫力是來自一種allicin成份，它可以從其粉末或藥丸制錠中加以稀釋，但最好是從真正的食物來獲得。為了達到免疫力強化的效益，一天應至少攝取五個大蒜珠芽，若要避免大蒜臭氣，可試著醃製大蒜芽來處理；高劑量的大蒜已經被證實會稀釋血液(thin the blood)，如果有在作這方面的藥物治療者，應特別注意。tvb now,tvbnow,bttvb& z! q) {2 ], o8 |
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第八步：檢查微量礦物質
* D; z/ G2 Q/ E* ~0 }, e公仔箱論壇 鐵、鋅和銅對免疫系統的健康都是基本要素，雖然你每天吃不同的食物，包括各種蔬菜水果、糙米、堅果、種子、鱷梨、瘦肉、家禽和海鮮，但不幸的是，這些食物仍然有可能讓你沒有得到充分的供給，你仍然要作每年血液健康檢查，尤其是對鐵質方面的檢驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^$ l. b! I) ` f) |1 h
雖然鋅能殺死感冒病毒，但不要過份的攝取鋅錠或其噴劑，因為它尚未得到正式的許可來治療感冒。鋅的護鼻噴劑可以將微量礦物質直接噴在上呼吸道，使它具有較強的效力，據鋅護鼻噴劑廠家Zicam的研究表示：鋅護鼻噴劑在兩天之內就能夠消除感冒症狀。
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# v% @4 Y2 ~1 {. N! }' z5.39.217.77:8898 第九步：關於維他命
2 X0 i. R( [: ]4 V6 p: { 最近的研究表示，服用維他命補充劑會影響到有機食物內所含的天然維他命的攝取，這樣對人體而言是不好的；因為天然維他命比人工合成製劑更為完整且有效。因此，我們所建議的養生之道是：藉由每天含有九種不同蔬果的三餐飲食來攝取大量的維他命；如此，在白天當你的新陳代謝積極活動時，你的身體可以從天然的食物中獲得大部分的維他命；當你的身體機能在夜晚緩和下來時，這就是服用維他命補充劑的時候了，記得請勿過量；而服用過量若發生在夜晚時，可以因為身體的吸收能力較小，使得這些多餘的綜合維他命或礦物質會被排洩掉。
q p6 N4 `9 A1 F% Y R0 s, D+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 l; X( j2 Z4 N/ |
第十步：加入另外兩種營養成份TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]2 |8 y9 D1 t% q% I; @& I
即使整天吃各種蔬菜水果並在睡前補充綜合維他命，一個運動員仍然無法從食物中攝取足夠的維生素C和E；這兩種維生素已經被證實可以降低對自由基(free
& }- G' }, A" P" N7 h3 q# P6 C5.39.217.77:8898 radical)之副產品(by-product)的危害及上呼吸道感染。除了良好的飲食和綜合維生素之外，每天各別的補充400IU的維生素E和500mg的維生素C；假如你有在作稀薄血液(blood-thinning)方面的藥物治療，需特別注意維生素E補充劑的使用。公仔箱論壇% |0 o! j2 `/ ^% a% _0 a
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第十一步：基本脂肪酸
3 E7 V& ~7 E5 j; ?) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亞麻仁油酸(linoleic acid)和初亞麻仁脂肪酸(alpha-linoleic fatty
! H b+ H# @6 R5.39.217.77:8898 acid)可以支持免疫系統，但人體本身卻無法自行製造。亞麻仁油酸就是一般所謂的歐米加-6脂肪(omega-6 5.39.217.77:8898/ V$ G* v3 \& m6 k/ c8 ?* Z9 }
fat)，你大概無法從吃九種以上的蔬果來獲得人體所需的量；平均美國人可以從飲食中攝取足夠的份量，但不幸的是，他們所攝取的歐米加-6脂肪是來自像人造牛油和烘烤食物類的氫化食品(hydrogenated
8 o" W( C& u$ K) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 food)。一般人最好從紅花、向日葵和玉米油來攝取適量的歐米加-6脂肪。
5 p) x+ H7 o" Z: d 初亞麻仁油或一般所謂的歐米加-3脂肪酸對免疫力有很大的激發作用，亞麻仁和canola油、胡桃和深海魚，都是這些好脂肪的重要來源，把它們包括在你的每天飲食當中吧。
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+ J q& \1 d. t! f' |tvb now,tvbnow,bttvb 第十二步：實施預防注射
! s" d/ H% H3 R5 p; { 流行性感冒預防注射可以降低你百分之七十得到感冒機率。在冬天流行性感冒發生之前，藥物專家們就開始預測流行性感冒的那種變形會開始流行，它們採用這些變種，將它們做成疫苗，然後醫院將疫苗注射到你的手臂；這個注射剛好含有一定量的病毒讓身體去產生抗體，而不會導致你生病，然後當有真正的病菌攻擊你時，你就能因此而免疫。
/ |- X, ^4 J' N% [/ Q' ~公仔箱論壇 有時流行性感冒預防注射對較年長的人而言，是發生免疫官能不良(immune 8 m9 `8 {, z. b9 Y! o
dysfunctions)之前的第一道防線；有時候疫苗的數量有限，可能是因為天氣不會太冷而感冒流行的機會不大；流行性感冒預防注射也可能讓你在冷天氣覺得較輕鬆，不會耽心在比賽之前會得到感冒。5 [3 _. [* j" j* `. m9 I1 {
$ B1 L' x! o( D. L# w! U 結語：飲食中包含各種好的食物，對增強免疫系統是最重要的；每天吃九種不同的蔬菜水果；增加歐米加-3脂肪的攝取；適度的補充維生素E和C及多喝水；最重要是，經常洗手，避免摸你的臉及與得到感冒者保持距離 |
發表於 2012-8-12 01:33 AM
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