「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb! N' |0 W' \# E) W; O" E2 f- c @# n
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
' Z& e) d* w& v/ j適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
5 P; t& n" E# l) Y7 h; A1 N. e: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康" e* k+ {5 g: D+ q
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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$ [! p; L( z2 m, Z8 d- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
% x, b" t% w; @ Ntvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
; o7 R! f& r- b# N# G; { o! x* M公仔箱論壇● 均衡飲食
( ~5 D7 c1 \' A● 充足睡眠
9 d% E) b+ N. b9 @$ c# t" C● 適量運動
# ?7 p( I$ _! |8 h● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序5.39.217.77:8898* G! m+ E. L% F
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
) o8 [. N- M$ K! m7 N公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
3 f0 U" P5 d+ _$ o8 m3 X2 O& f● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇# O% D& s; S/ ]: U
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
4 B2 v& ?* d0 m6 v- d6 p● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
4 V% ~; f% {1 B! H1 U● 欣賞自己的長處和美德
5 e4 ]. _5 D; G4 S1 _. b公仔箱論壇● 接納自己的缺點和限制
( N+ d. D: i0 @) j1 P2 t$ q5.39.217.77:8898● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
! `4 o- N; X" v2 j3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P0 _& b% B( |( S
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
9 i) \8 Q( z8 s( T! e* |公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.77:88986 m+ Z- O8 W* N+ b0 B( t. k' P, j$ C
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ Q. k! [( r# D- Y5 R
● 主動尋求有關的知識和技巧' n# ^6 s5 x- E4 B" \6 v
● 向適當的人諮詢意見或求助0 e, w) Z' R) p, t6 e" B2 r! J' p8 p
● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.77:8898' U1 O# G: L. P& K( I: u @7 i
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力公仔箱論壇9 F4 g7 s$ J. p( n5 D( ~/ @
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q) }/ N5 z) x9 s, Q' ]
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等tvb now,tvbnow,bttvb( L6 A3 [. _0 s
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援5.39.217.77:88988 k4 u2 l @: O' b; {4 |
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
$ x$ H6 A, G: a6 z2 x( }5.39.217.77:8898● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
8 j1 X* f; V! M. C7 i● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb& G! ]9 q' g+ { Z1 _8 J, m
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結5.39.217.77:88987 L" L/ k1 {/ S7 q/ i7 i+ Q
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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