「壓力」是甚麼?
; f9 o6 d0 W/ \/ q8 S" `( Btvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。5.39.217.77:8898, r" @. ]% `7 k% \1 v8 ^# D
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb* p8 {4 I0 V& O4 n: Z9 k
壓力與健康
3 j; R$ A" a- ktvb now,tvbnow,bttvb過大或長期的「壓力」可以誘發出：( Y: b% o" A: s1 p* ] N
公仔箱論壇& \- F4 F; S' K* B" _1 ?
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:88982 d1 ~- ?0 `" v7 k& w
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
0 J7 b- k8 [2 n, v5.39.217.77:8898● 均衡飲食
$ B: n g7 b' Z7 m( c7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 充足睡眠- _0 B' z! n! z
● 適量運動5.39.217.77:88980 W! Y* w0 A! R U5 v: \- }
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
: y+ e" S" L; _/ T/ |. s L1 D● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：. |5 o9 \3 Z* t
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
5 Q4 g" S4 B8 F, k● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
! [( v% [- [ U! h● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" d" n. c( h) n( P4 O
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：7 y$ w% H9 P: i5 S( J! K8 o
● 欣賞自己的長處和美德, `) x, S6 s; ] u
● 接納自己的缺點和限制5.39.217.77:88984 a9 J0 d% \: r, A
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
0 l* y( t! f4 V' `# Q公仔箱論壇● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
! X# W3 ]$ ]2 r, p● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
) o( @' d( `7 S4 \/ D }8 C● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
0 J$ |+ X# A3 R& Z8 p! U, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
9 f! P2 Z( s% E/ {8 K( F x9 m% u0 ~● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb. D! _! K! A! x1 t
● 向適當的人諮詢意見或求助
7 u( |9 n9 P: f9 X9 W/ a; M● 持續努力以赴，解決困難公仔箱論壇5 ^& ]! w6 a P U7 H
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
/ c+ Q" }4 @$ L- J" _9 T1 A5.39.217.77:8898● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
# Y; v, N# o+ M) J' H U0 k5.39.217.77:8898● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等 I( ~8 P9 a5 h7 N5 f+ u% n' M
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. E* i# P9 V: o1 A8 {3 P/ t
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
. C3 j. M: e6 O+ ~9 l( ?公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
* Q' m4 u, m. d; k● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
/ }$ Y; I* @- w$ K4 t( \ A公仔箱論壇● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結% `# h2 C; M9 c+ B4 d# W- R o) @
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 