1. 在拉筋之前必須先熱身
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. B& i/ X4 ^ ]6 i* U8 g. s比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。% A' _; X& {5 p3 S- Y$ i
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{8 n1 `' x5 k6 J2. 在拉筋之時不要暫停呼吸3 B" L4 s1 K7 K# L
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。5.39.217.77:8898- z* Y" N- h% @% ]
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,5.39.217.77:8898* {# z! q) H1 T% r' P. {/ b
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb% ^' @( B7 {" ?( V1 c
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
( W5 e/ }# J/ E8 @3 U9 Y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^" w+ i5 n4 O% D: Z( [ b2 k
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
, F& N ]# o! ?4 A. S(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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g" J7 z, L) |0 J$ Ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. i" {; E0 K# ]% w& g8 p" M% I! d
5. 替換拉筋的肌肉群
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* h4 F! u& G6 m$ w公仔箱論壇對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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# c5 ^. w: t/ s* A! ^1 T- ^3 r* A8 Y5.39.217.77:8898拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m7 [ n' _7 P8 x* e a
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: D4 {% X( N( R8 \3 W( {# i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?9 X* r0 f) a" q, O1 i# s7 a
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拉筋動作:公仔箱論壇* R+ }( h( M, K% T0 Y+ u$ S1 b
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一、 正壓腿
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) |; w0 N" T; T# `2 j; e# E+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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. i7 A/ q2 Z! C$ ztvb now,tvbnow,bttvb二、側壓腿5 y5 D7 [' R3 ~, |4 T% J0 V$ o/ h6 I
, l1 O1 u; k0 w* g$ g! c5.39.217.77:8898側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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7 J" H$ I6 a. M* y @9 \2 r7 D5.39.217.77:8898三、後壓腿5.39.217.77:88989 f. g9 X# I1 R; J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 K# e! i; M
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
, z% W4 n& }0 a( i1 r9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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四、仆步壓腿tvb now,tvbnow,bttvb- G$ _( C5 f1 X
) J6 }+ u# d/ a9 p4 E0 l兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
% B2 P4 m2 x' Y* i# h8 p2 B* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898, ~+ A6 i8 h, M9 C
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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5 L, o' \; N) M: C, Z& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
; L, u+ j! A( a' Q1 K8 g7 ?) n3 ?3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 q* r7 |/ y4 ?+ m C \% p) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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