1. 在拉筋之前必須先熱身公仔箱論壇0 f2 L) E& @, F+ @* p) p% z( T6 I
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。8 u' S! ?( |4 u2 t! `
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。) {2 a- @8 A6 O7 T4 r
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3. 在運動之前及之後都要拉筋5.39.217.77:8898" {, F3 I' Z5 B+ M/ J/ [
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
& }5 G& Z- n6 m% B4 m 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓' f+ I" x E7 \! l% V( e
7 f3 N: N- k# v8 f$ ~公仔箱論壇拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
/ j& J3 G8 b9 j/ {7 Dtvb now,tvbnow,bttvb(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。0 ~% l( q8 d4 K# X1 V1 d; L& A
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1 P4 n, N3 f4 O+ K5. 替換拉筋的肌肉群0 m) j7 m, J' z, w! `
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。tvb now,tvbnow,bttvb( B, b: V8 y, {: U" I1 ^
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9 [/ _# i" A2 o5.39.217.77:8898拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。- @- d- i9 c6 E0 D9 q
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`& c2 Q' G: ?公仔箱論壇拉筋動作:5.39.217.77:88983 [9 q( u: X2 Q9 q% y3 A- M
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一、 正壓腿% T* K: V1 j7 {0 k: _
3 M* ~0 C8 a5 z, ntvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:8898$ _ M' |+ E B7 R3 Q# r
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二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿tvb now,tvbnow,bttvb6 a' r6 o6 U/ L: O2 }" N- A- n! e) d# E
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5 Z3 z) K0 Q0 M( P! {" s
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四、仆步壓腿+ C& l% w( k" P7 g6 m' a: q+ m
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:88984 ]- f" w1 j: \. Z1 |* m9 t
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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8 m" W* E$ Z# h5 h N4 l5.39.217.77:8898七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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