1. 在拉筋之前必須先熱身
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+ T( |% d. x4 J5 f3 l比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。* [1 a4 o7 Y( J5 P; B" k
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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$ Z, V8 @/ a% l9 c; L" K" i) ktvb now,tvbnow,bttvb應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。公仔箱論壇! j# f8 k5 H* q/ f* }" v o; C
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3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb) ^$ p2 S, M/ q. }, t% {& O
3 T5 n. O# w5 K0 Q9 {一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,tvb now,tvbnow,bttvb4 f5 w$ t4 ?6 ~2 U- M
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4 i$ s9 J1 `& c1 G$ ^* c5.39.217.77:88984. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
n6 h8 E( \6 [7 k3 Ltvb now,tvbnow,bttvb(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。( v) W& A- _- ^, T6 h7 W
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& F( h: T. ]; Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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B* l) @4 W+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:
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, a4 t, F0 g% Q- Q. D7 m一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇- y) z6 ~% u, `: O I0 A
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二、側壓腿& q& R0 x9 k+ ^7 @8 V
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。& E" [0 ^# T5 Y* I9 j$ n9 I9 _
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- g, V. Y5 a: n/ T三、後壓腿5.39.217.77:8898 w& [& v2 e H4 e- q* R8 w5 f
" Q: B" g( M8 b% [; c Z7 J3 X0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。" x, ^ v2 o( `9 J/ D
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5 B) n, o, I1 W ]$ T' S% _+ O5.39.217.77:8898六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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* j' Z% N7 U/ `! o" A" r公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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