1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.77:88985 t6 d9 [9 t% t! z* U, W: _$ _
$ y9 q& l& A, P0 D; w$ |比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。公仔箱論壇: l p- }( w" ^* ?
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸公仔箱論壇9 g" l' I3 f" r2 M
+ {+ ~9 O$ K9 I* o! z3 w8 R3 j oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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' J& [! v# }8 L6 `, n# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb8 @" m1 x; ` H4 t, @7 y- I/ @
tvb now,tvbnow,bttvb8 t5 M( n5 Z- d* S) v* @7 r
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
% J. h, B' |- N2 B+ [8 M& c5.39.217.77:8898 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。5.39.217.77:8898: y' @1 L6 J" z+ @6 v7 L
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓) w1 C/ j; l. L* A0 G, a
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
: x% E; |# F' E7 v/ Z: P公仔箱論壇(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s4 @# ]- e" K; T. b0 I( U4 g; n+ V
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5. 替換拉筋的肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb2 o! U4 v: _) y/ p
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。( c) e+ O- D& f4 m
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6.
$ \7 R7 [: b- [' T8 ?5.39.217.77:8898拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。3 m3 B6 a8 f6 o
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! q& ]! ~9 k# d# w8 j. s5.39.217.77:8898拉筋動作:
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: _0 X2 n7 v: V3 J/ V一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 r5 x" u+ w& S: ~
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二、側壓腿
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; X9 y3 I* v; S8 y, C側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。8 M* G8 z2 d. u9 @+ v1 O( T6 M
5 ]( r9 I, b* {: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898# U8 }% p: a9 i3 S. j( G9 q
三、後壓腿
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! u" ?# f) t2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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) O# j) U1 i0 L: v: Y" b) k# V8 l四、仆步壓腿0 U6 t; L" C, _: H7 `0 [+ `7 ?
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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% C5 I2 D B) C4 J五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a2 s& `6 R5 v2 \2 S7 d
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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