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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。公仔箱論壇# q/ y5 y- ?3 z5 c
1.跑步
4 f1 U- v6 I- V7 f! V1 E4 ] 效果指数：★★★★★公仔箱論壇, g$ m, y3 k+ y, G& e
适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b: B9 e2 n) n' C& T9 i. x
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
$ v' g* i/ d0 {% ?* P+ N 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R$ ?; O4 U1 T& v2 H! E# y# N
2.爬山
5 M6 ]4 K0 X! S$ e6 C' B2 g5 V7 G5.39.217.77:8898 效果指数：★★★★
$ [2 N5 E n' I8 a$ T4 N 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
0 c0 s8 [1 k& ]/ ]& ]. ]- z5.39.217.77:8898 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
+ X5 h: |, c$ X" E5.39.217.77:8898 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
; [$ e" b4 y. U+ x- k5 m% ?! P, ] 3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb2 V! m& R# y2 m# T: ^* a. {
效果指数：★★★★公仔箱論壇* a) O" U2 Q3 ~" q/ i5 w
适应人群：几乎所有人群
! W" X+ G( K8 S2 E$ a3 G 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
8 z9 r9 ?/ e- _+ l5 M; v 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。$ \# R4 U8 \' k- ^' d
4.骑车
0 P8 T2 L7 [6 Y/ b5 t; o- w 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
: R/ A6 ~1 ~/ h$ r0 K 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
% G: A8 B( Q9 ]9 J 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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