「壓力」是甚麼?
# A9 ]& M: C1 _# F/ Ytvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
% F& j, I: w# h# r& W% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
! i- | l: n6 q; {- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力與健康4 ^. H3 I0 o r7 G ~4 B4 I! r
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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7 R- V& }' ]" g2 `% |- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：5.39.217.77:8898! Q) u: j4 V' ~( l" f
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
- l5 i" G! r( s! T( m& ctvb now,tvbnow,bttvb● 均衡飲食3 c+ Q5 s1 o4 l
● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb! j# N$ n0 F% Z$ S( K3 G. u
● 適量運動
* k) S) I( p0 Y" y' X+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序公仔箱論壇/ Z' b) } l; ~4 I% y+ X& n
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u$ x. N4 ?, O7 L$ f$ T
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
' a' X' ?" J9 x3 ?9 {8 ^● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
! ?, j% E! K# Ntvb now,tvbnow,bttvb● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
1 m3 S( T" w3 T4 d3 j }公仔箱論壇● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：tvb now,tvbnow,bttvb& M1 w* ?4 V0 F" T3 I4 i. }
● 欣賞自己的長處和美德5.39.217.77:88986 s7 i, \5 [/ t; V
● 接納自己的缺點和限制: \ ] s2 M" l$ F2 M3 `
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
) k% _3 d8 x8 }) v1 F* r3 u5.39.217.77:8898● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等# O' _# N) `. O9 w/ o' g
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等2 e0 a- z- m4 z: L* B* P0 B
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
- p9 q) `' o; f: V2 R公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理2 Z. E& [) d* b1 {
● 主動尋求有關的知識和技巧
9 L( L& s2 K) T& N0 z) @● 向適當的人諮詢意見或求助5.39.217.77:8898$ g, T z5 G2 z+ L5 }
● 持續努力以赴，解決困難
' j" S- }3 C8 P& }1 t6 M" X2 `. F● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
: W6 T, Q5 C+ O {, ]/ b$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
8 A3 z1 ?3 q& }: y( M9 I. }% v公仔箱論壇● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇: f8 r6 {' N3 o) n
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援7 n/ d# z& F, W( n
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb+ }! z3 l" k8 }/ `3 }0 M4 Z
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力9 z& a) [/ k8 ~
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
- n. p. Z: ^9 A5.39.217.77:8898● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結 J6 n$ F# H7 w' N
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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