補鈣這個話題應該是老生常談了。
' ^; E; `+ p; C0 J [0 V$ ]5.39.217.77:8898鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j* w8 ^) O' E2 |; t: z
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
0 n9 k) M5 E( Y& d \tvb now,tvbnow,bttvb孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。tvb now,tvbnow,bttvb. @5 }* s1 j: x) }2 K% N: A7 i
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。1 A* {% G" {4 W; ^, @ N' ?
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
/ O* h5 T9 R7 ^8 {, i其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
9 @5 _# a5 X7 M4 H （1）喝骨頭湯可以補鈣tvb now,tvbnow,bttvb' c2 n3 c; z9 M; w* [ r: k+ F
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
! S7 V% c. Q0 ~" z% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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6 [, y5 u* w0 h2 |# l5.39.217.77:8898根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。: Y/ N! y0 u5 E
 （2）補鈣就是吃鈣片公仔箱論壇2 m* [" ^0 C3 Q) L9 ^
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
* @3 [! {. w; o$ Itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 T) I/ t# x, }# \
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。
( \& p/ C a5 f4 e% h+ P4 D: Q- i+ j所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
- o" L5 p& P' L* w- I9 V5 ytvb now,tvbnow,bttvb- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D
& s. a" F4 Q+ v- b" ~公仔箱論壇如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。. y; n% R7 Z8 V% H1 e: F! t0 n. n. A
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。
/ ]% b4 A, X" w' A1 |在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。5.39.217.77:8898" l1 P$ f. K4 L- e! y( v% b
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
0 P& _2 R+ t8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f0 }& o1 y# t0 F: @- V% A( n（4）不缺鈣就不補鈣
6 J5 G8 v* `4 w; e& N因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
* C3 C; V% C0 @5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
( S+ g4 h, j7 T6 l) l. i如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？; {, T4 B z( t4 W1 A# _
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。+ v% {! y' E0 N2 a" r' G$ J9 a
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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