補鈣這個話題應該是老生常談了。4 b- f/ Q3 p8 u7 u. m& U
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。tvb now,tvbnow,bttvb& o# K1 ], A* d4 h
 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ D5 ^1 L' R. U# u Y
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
6 O4 J/ H" ^2 o/ [( _ {孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
( h! [# _0 ]! Z# _4 T所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb: j, o7 g3 `2 F) _2 P+ A) n4 r
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
6 I- h4 ^" k0 S1 w' A h其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。公仔箱論壇* x* u: q; x* s6 B% Z
 （1）喝骨頭湯可以補鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E; h9 I/ X; g) b- {% q
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
1 X7 J$ B3 W- `1 e2 C# z! F科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
+ v: w( D( H$ `" [
, b8 I3 Z+ j# @( I$ p5.39.217.77:8898根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。5.39.217.77:88984 R4 R8 k9 o K, v4 ~2 i- k
 （2）補鈣就是吃鈣片
( z0 I7 \% P7 e& t+ P' z- k在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5.39.217.77:8898! W5 a8 D; T$ {9 U: [2 ]3 [
3 Y) U2 z+ }( \0 ~. H' x8 M/ n3 t) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. z0 U, X |: g
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
: X0 a, N, ]% H5.39.217.77:8898- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
: n+ Q1 W2 I) B. b6 k% P
 （3）只補鈣而不補充維生素D5 R D2 A& `9 L2 Y
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。公仔箱論壇$ w" }; R" D7 x/ c
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。6 E7 v, x1 K$ U( |7 z
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。5 K7 x& l p9 ]6 x$ N4 W2 j6 R
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。5.39.217.77:8898/ @* I6 M e, {9 p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m: B" X/ O' z/ p- m& H$ ^- s8 S% ?
（4）不缺鈣就不補鈣# D, O% ?" X4 [) S8 l; k8 J
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
: t3 b0 K- x" j& h. A! c/ T5.39.217.77:8898事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。5.39.217.77:8898- a* m/ H* U, X# k+ D) V# f
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb% _& N% Z7 S k5 i1 e7 f
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。# s1 J! `+ X! I( D: e7 b6 W
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 