「壓力」是甚麼?
, r. w, r' g. F% }; \$ rtvb now,tvbnow,bttvb從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
9 @- v& o$ @6 |7 V- Ctvb now,tvbnow,bttvb適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
) l9 ]9 x0 ^/ g7 U1 I& X壓力與健康tvb now,tvbnow,bttvb& N& ?; S2 B5 {" ^- ^* I
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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2 z7 y& a, ~7 X. R# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! R1 r9 w6 Q8 y! q& N| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：tvb now,tvbnow,bttvb: ?" n" x/ s. G/ J$ g* R. G
● 均衡飲食
) U3 B7 E! F$ _: x- \# t$ J● 充足睡眠& T5 G! M) ^ ~! L" f
● 適量運動
* {9 P: S7 h6 T( [) g% g L5 |● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
! H9 z9 D" e' y f. \8 R9 C( r● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：5.39.217.77:8898; ]" @, F( M3 _0 q% [5 {
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
/ [: ^- n, e0 e- A! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：公仔箱論壇. g5 s, l; p) @8 G
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
$ p, ~: ~, g9 u! H5 @% r& Q8 F4 U$ R; ytvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
; e/ I% T/ D# w7 O' @4 X: v2 P" H公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德
9 D; D, Y9 x6 }& b8 o● 接納自己的缺點和限制
5 {: X/ b+ Z( R( }. X! S公仔箱論壇● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `$ A/ [* C( I3 h' `) S
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
( c! o) i: Y, e& Y: L$ J5.39.217.77:8898● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等5.39.217.77:8898 G- F4 K" Z6 y0 X K! J9 s! T
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等5.39.217.77:8898, d9 p, }# ^+ |4 s Q
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
, y" W( G) Z7 P9 d0 i' c! ptvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧
5 z& a! l! J Z3 m$ qtvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助! v6 X# [" Y& m. p. f6 i! g+ V
● 持續努力以赴，解決困難
& F. Q& b0 [: Y$ K4 z( `' K8 Q● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力5.39.217.77:88984 M7 A2 t4 _& {, ~* t0 _% _* [
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘1 R* O* b! ^ `* U2 k" f! X6 t1 R
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等% w/ ]& }3 C, r' U* k
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
; }! n3 l, }0 G% s& N- stvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
& z) J% |' Z% N, t) R公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G6 j& C Q( O) Z5 h! `* e
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb8 [9 Q# t. |/ p! A& x% C) x
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
6 o, n; J' w) w" ~5 _9 u# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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