4種外食早餐的健康組合便利商店
/ c2 w7 B+ K9 {7 p0 W9 O8 ~* Y便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
8 u! i3 z# y/ f! etvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
$ l B% }* n! X( [tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇) ^& k" u; T# P9 l& j! y) L
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.77:8898: `3 Z7 M- m i
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
) q5 ]$ x0 W' [" m$ v& @: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
/ K4 f: k% L2 b- ?; c' G; ]5.39.217.77:8898或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p+ C5 a$ X+ l- r I# ` ~
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
/ l6 z$ w; f9 z三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77:88987 ~. e1 p) v/ u: s% K
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.77:88986 u$ K% c- y) N$ ^
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助% b3 |0 h( ` o
於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898. o( x* t. m# V0 H& c
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連鎖早餐店$ N A9 R/ i9 Q) L. [# F N
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖0 @5 g* m, O. W- @( ?; X
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
1 W G* u% i( E4 B! l7 z( y5.39.217.77:8898選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
4 W8 N+ p0 i. i; Y& C" f! j公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.77:8898# H4 p; f6 |% t/ B/ k
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 a& k4 K, i/ E- V2 G2 E喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
: L$ W4 |/ r, V7 v5 R+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:8898/ M. q, x3 d3 `' u
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb2 H; j v! w, Q7 F+ s" ~
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
: i& h! ~' s" z3 v H, A5.39.217.77:8898比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額tvb now,tvbnow,bttvb* }9 |9 \( Z* G
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
9 w& ^% k- N; e. E$ y5.39.217.77:8898此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ x& E8 S. k! ]# J& I9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K' O2 U) E4 w: s! p' [
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 {: X6 D- |3 T
2 \7 P/ o; D' b. F, i1 _麵包店
! l ^8 v6 h0 \; F, d, q f通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋/ J0 o4 I6 }& _! K- S j3 y
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
6 Y4 F, T, P) Y麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
* U* @6 a# J; w5 a$ F7 J公仔箱論壇●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇; M$ h3 A2 A4 Y# x m( g
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 W! ~6 |( x5 \' Z4 \& N' x4 p+ ]物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
6 }7 h( p% z1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb+ w) @: \; l1 I& j
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會3 ?5 F- z) s# I3 }
習慣只喝鮮奶。
! n2 o% V( B4 |0 |. p, ~' s, Y7 E4 H●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y* S3 k* J- o! \6 {9 W# c ?
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
4 Y' v% I# E5 s9 Z# l6 R* |公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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8 `1 r9 d- _/ R: c8 k$ o公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
% A6 |- k5 i7 i: @0 T/ j& Y. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
5 @& ?2 u$ l1 T2 u7 O$ D4 e公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" k& X) x6 e* E# U3 \
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb7 k& P+ N7 Q( R% f" b" `. K. o
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^# M- t2 Q& Z/ |/ g0 u& @
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
# v& e9 A+ e( z6 Q! r0 ^tvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
8 z8 U; v1 ^3 X5 Q●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* ]/ K. l" A0 H1 q+ Y
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77:8898# M4 Q/ K3 H m* z% E
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
! E* Q8 P4 v' f0 m# g3 `tvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
3 L9 }/ U# q, G- R% m+ c4 R7 Y- H) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I5 t; h6 n# ~/ i* T! s0 Z- y 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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