4種外食早餐的健康組合便利商店
0 u) n. R& |) V8 {3 x2 U2 t$ wtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 u/ H) q8 S ~8 @! C1 Stvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
3 n" R2 \: ?1 A$ N$ }" }●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇5 H$ u% F' ?: w+ B( E
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, F) M: ?8 q" N8 `! N5 a公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
/ t1 F/ v# u3 j& t' b& i* B- ?( x料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
8 m- Z S& r, @) S8 {. ^. f或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# q2 o; M7 v; {' e$ H/ H/ h公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:8898- k9 `6 L* @7 W* B
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
+ [1 s# M; E" i: F. Btvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友2 ~6 V. I+ ]/ \( ^& ]% x. x
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助8 q. S5 h5 M$ X7 \/ d
於頭腦清楚、上課有精神。
! Y; z" |/ F+ s, P公仔箱論壇
9 B6 n0 d0 x3 s( X5.39.217.77:8898連鎖早餐店1 u. e+ [& V0 @% b
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) p. F; o" W/ x" q, C0 H8 Q分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
( u9 W( H2 E+ z6 z {- m) v0 @選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 r. _4 M1 Q. L$ Z9 D
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb: B6 m5 H( q7 _" {& P& ~
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
$ F, ~! l8 J& y, r) M公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇- J8 b2 _! n6 Y& r
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:88988 j: I3 ^4 S' G! I2 C2 \' W8 O
●健康組合 吐司夾蛋( t7 ?% h6 j% `. K
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
) D9 c5 R" m5 r3 b: B4 itvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?3 D- [7 I. N, C' K3 P0 ~+ |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
) z1 Q7 q$ ~% k$ q此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
. |2 V5 n; H0 m& W/ ?9 }5.39.217.77:8898菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
2 @" u- x+ v/ e \# I0 z* Z! o8 Z公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K! m" `/ p% `: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h7 n! _# P: a; _2 O! F3 r% W
麵包店
% f9 D' E, ]2 |8 |通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
6 W' b* y6 ?- b) `/ R0 y% @$ ^tvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb0 \% v1 c' @ b- s7 _2 P0 a
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.77:88983 O* Z+ y: T, w/ v- K; @
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.77:8898' V! |/ h4 N/ q: N# D
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
8 Z2 W* K% l/ b5 [" S- K0 _2 T/ n公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
. V5 x) }: e* M" q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
2 ~( J7 Y5 K3 j5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇! N% W7 i0 ^. C6 R
習慣只喝鮮奶。
n4 t# g& X9 U6 p1 ?- S5.39.217.77:8898●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
; p1 j7 c/ o5 @5 c5.39.217.77:8898也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.77:8898" C8 Y) a* p- f5 N1 c
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
% [" C$ ]6 ^' @: h4 r' F+ U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 ~ q7 c) A. w8 O% F
7 a1 ?1 c/ }! U# a- H' _9 Z( W! e: B- K3 ]7 h
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb B% w3 w/ p- H- P% y8 `% r
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
% d* I; U) x$ m- ztvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿
) d' F" o. K+ E, Z2 e# x8 g( {5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! x& i% R/ x* L( T# I再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
' }3 t% N _! v% s% vtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
?. P* R- v2 Q9 h8 X q米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇) o& o9 N! c' k. w0 F
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇1 ~# {4 k @5 k" \
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒$ E2 _0 L( o; ` u/ j# n$ {6 Q/ D
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
8 A; R$ }" D' Otvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
' A ?! f3 @3 V4 X( O公仔箱論壇 - x* m* {% b$ ^
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
