4種外食早餐的健康組合便利商店" {, ^1 g7 ?7 E9 R7 `8 W
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 j, c1 r4 `# o) W
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
: W9 U# M2 {" Vtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料: I g7 f1 \- g# o
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- [4 I: `2 c% v# x6 w2 d5.39.217.77:8898友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- U9 J& e( {, K' A' |! F$ s# E7 E料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
! s2 l# k7 {* q, r公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 V1 y- J/ \3 P. p$ k# G1 O5.39.217.77:8898●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
- Z6 u2 v0 N; }三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
. {$ u7 P* G; C. C: \' b物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
! J( u( e! D3 [7 I- Y9 jtvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助0 H% L' M9 [! ^8 b' U
於頭腦清楚、上課有精神。
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; Z' Q2 \5 }: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q( m: S9 f1 \9 B
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
/ z$ t, S6 F8 O! M0 q7 w( [3 W分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
! t( W f9 m& T" _選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb. b+ @. J: b* @# m' O
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' W4 O2 e$ m, J6 p( f1 l
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想# I' t$ g$ G2 @- ]$ e. X$ _
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
9 P: s4 {7 h4 i- ftvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
9 A9 M4 h; J6 s; R! A) m8 Y4 Y6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 吐司夾蛋
5 i/ e& d( D/ E% d- ~4 L1 ~在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分- `/ D7 _& c* i3 J) O
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
2 Q W q$ n- x( z6 R `: u5.39.217.77:8898外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。) A) V& x, H$ N7 o
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \+ e6 l. _: _) Y3 U2 ^; E5 ^
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
6 b. O9 T& N0 `+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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2 I! a# m2 K+ u6 z2 h$ a) \& e麵包店5.39.217.77:8898$ z1 @ _: P% b) g7 w+ a1 K: z
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h( G0 Y7 Q! R/ i; Y0 J
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿9 H9 P6 U" a8 w" N$ |+ {, S+ @; X
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
0 J# ]7 |+ g0 G Q2 e2 _, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
/ R, k3 ~* F# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇: i$ q) H5 {; w5 \# a
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
/ M0 r9 S( d4 f$ o5.39.217.77:8898喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% K: x* s( S S
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會8 j5 e/ o+ i! T
習慣只喝鮮奶。
3 `; |1 |( l3 L8 g$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb- f& u" [+ {1 _
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘6 Q* o& s: Z% e& B% c1 T8 _
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 @4 K4 y! a7 n4 |) } g
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% r/ p6 r0 R" d$ g' y) ptvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
1 H5 z0 E. I& G( o% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
! N! r1 i( A. i4 M& ^公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
! N/ @! R% S4 H7 p/ S5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果) {* u. V: F, [* y$ e8 z
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
$ g* v5 w; M8 A0 Q4 v) z; V! f: z* Etvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝2 f& X! r% D3 j5 K) ?3 B
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
# `* I/ f0 B& p; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# X2 y! \3 w) T6 F: {( D
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @( }" z4 ]. ^9 ^/ ^
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
2 f. T& x1 r5 b. r% |竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
6 F9 x6 u2 w5 p* h! p6 c; n: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w b) E1 t, B. q) Q5 \$ t* i4 t5.39.217.77:8898 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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