●必要的熱身：
' Z+ ^; `4 r5 C( _7 |& z( \公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇1 _& a- h( m, B7 q7 y4 r
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。% ^ J4 ?$ T& R+ b
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●不要過激運動：0 H$ t' m2 T0 f
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇0 n! [6 w+ g7 {. k1 M5 a
$ P3 z+ F) [5 e& A9 V6 ~) k) [& A- g●水份的必要補充：
" ^/ k/ F4 ~( R. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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4 T" a% B$ Z9 S6 w1 F: a●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb9 g7 [% J6 h) h. K
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：% E+ [$ S! f4 k
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。7 q. d( k$ e, g, ~/ h
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●不要在運動中吃喝：
0 g/ y/ ]0 R$ I, f任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& G5 C3 i/ s- J8 ~" P
) L Y4 I2 d% k/ ^/ p4 M5.39.217.77:8898●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m1 @$ A, f2 m3 B& Z3 Y
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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