賴床只是一個警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T, V6 Z* [: |$ x+ M
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
2 u. F+ k4 U& ?6 o4 y* b每天晚上將隔天要做的事都計畫好
7 W0 Q8 ] [1 f! m9 G5.39.217.77:8898要求自己把每件事都準時完成8 F3 \% G1 x! Y
養成對自己負責任的習慣5.39.217.77:8898- a L" g, u, s7 R0 g8 K
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
& I* ^: l8 I3 y: X
: }0 \& A8 d8 @7 c8 o" o# }% e& o怎樣比較不會賴床呢？
7 {' Y& G8 M) ^0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時
# U' Q5 L1 Z# j你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ f7 Y$ P' \$ u: @! |% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。- Q ?) N+ S$ q! y
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb+ R: y" h$ U" A. c( L" w. \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇: x# M! `7 }. n3 v" w/ ?2 _
2.陽光
+ p4 V$ C j) ]( L/ Z' }公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。" B3 X& t% Y0 T: b, `+ Q! e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ ^" n/ m9 C% F$ L公仔箱論壇3.聲音
b: v; v4 B/ H5 {& u) ^+ D) ~有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 d" y7 O- E9 l" |: G聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇# L: {2 F" m0 {4 @; j8 P2 q
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. ~! d8 I" e: u/ a8 \' k
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
0 s; H7 O8 _+ ]7 V! m9 t5.水
: P* m+ c4 j0 w1 l1 m6 g/ w# h公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6 o% l, a: a+ m& [9 g1 Y" H4 I公仔箱論壇6.香味
b9 k1 a+ ]/ r% K5.39.217.77:8898香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb8 |2 A# j0 _$ o" o+ `$ s' O
7.甜味( ]) G p" d c: ]- i
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇( p! N `- }9 j% v
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
