[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康
公仔箱論壇& X6 `6 d! n/ U) |3 X1 e
   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝4 _5 k$ l1 g6 W5 M
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”. H) W+ D& Q4 c' y, w
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
tvb now,tvbnow,bttvb/ o- p( P3 n- @% N0 e9 n" H/ g
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R4 ?8 t" m; `# a6 ]! Y
   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！公仔箱論壇1 p5 j  L9 u6 u$ [/ ?; o, j$ q" R/ k/ V  l
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 Y4 |3 A) h. K
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。0 R, K) h8 O5 U# r8 m0 p
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
$ D2 O2 H6 d, n- T* s
   2. 早晨吃水果更美顏

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇5 J7 c! e7 [0 m: J0 O/ M
   這種說法得到了營養專家的支持：& G7 A" _' ?& Y) i/ Z
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y  X) g  X  b2 D& `" U
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。4 M; }) n9 L! q8 w1 q: z
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和. o& g( k8 m6 l4 R- z$ o
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好公仔箱論壇4 @3 G  `$ A& {

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？5 W0 P( U  l" B
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。tvb now,tvbnow,bttvb& h, l3 Z& @5 f  ?
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。5.39.217.77:88981 N" u# P. E+ \) @/ \( G
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z0 G2 d8 a) B/ U7 x: z7 D5 y

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛) l+ ~. F! _! P: E5 p7 w+ f$ `* f

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不公仔箱論壇; a% h' [: T1 D" w0 V
   說，還能使你一上午都精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& Z2 `. A1 e. |1 i' ?" u
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：+ Y( C# _1 ]7 h4 e/ v8 g
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早tvb now,tvbnow,bttvb$ E# V. P& x8 R; z
   餐了。
0 Z7 @" r1 g: ]$ r. y0 W
   5. 上午10點吃甜食不發胖: a4 X" o% W& H. t7 I+ V" P
: ?  `' j& g# ]
   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心
   甜點會毀了你的好身材！5.39.217.77:8898+ a& Q; V* B2 o( b
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。, j2 b9 p1 ]" e: F
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！公仔箱論壇# Q. X; p$ |: g) E
9 G7 U. K  _1 M, N
   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。公仔箱論壇' {% S2 s& I' `; \8 I+ b
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
' w; ~/ G6 q! E: q: O% n
   7. 吃飽喝咖啡更苗條公仔箱論壇% R1 |$ P  u- y  p

   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。5.39.217.77:8898* u1 F* v" G# R8 h4 i2 r* {1 y& e: I
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥公仔箱論壇4 g' a+ \& S3 X1 m3 n
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。公仔箱論壇7 ^; d7 Z' x/ z  P6 k" F: L4 T
" c# ^- t8 {; J+ N
   8. 餐後1小時喝茶最養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 V& E* J) W4 b- g  X* ]
$ a6 [* x/ u/ G7 D
   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `9 ?6 n9 [  ~. `' s3 G
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝公仔箱論壇3 I+ c* e' u4 I6 E
   茶要健康。公仔箱論壇1 C6 D& @, k' z2 E/ N% ]
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。tvb now,tvbnow,bttvb2 n, ^- N+ a# R$ l3 `: @/ f6 l- k
5.39.217.77:8898# }8 ~( X: e) k2 ~
   9. 讓零食消除午後疲倦

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。; W+ K. b# y6 x& c8 b) m- o6 ~5 E* n
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。5.39.217.77:8898- o& R6 f+ U0 g& C# _7 G
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量tvb now,tvbnow,bttvb" P- w# R' r1 [9 s
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。: `6 h+ P: R: \  d
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U7 w% H7 ]- P/ F
5.39.217.77:8898) d. K* w7 |$ P0 [4 i/ L# r( Y2 N
   10. 健身前來一勺花生醬5.39.217.77:8898( y' M5 {" e5 n! t& Q8 Y5 f$ w( ~
5.39.217.77:88982 o+ h" x7 k9 z/ O) z
   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。5.39.217.77:88980 J- n8 {$ o  U; O
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種: H" D0 L( x1 C! m5 a- O, H
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。5.39.217.77:88985 {8 J( p0 p- _  v
3 z9 k8 t1 P7 _
   11. 飯後2小時享受酸奶
% T' j6 q$ w8 J! K
   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。, X1 A6 N' ]4 H5 y( g
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。

   12. 香蕉最適合當宵夜tvb now,tvbnow,bttvb6 w' D% n8 z" v2 R7 C

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。/ c3 d3 j: P- w1 A& H7 I& o' f" E
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。# D' C" i; ^0 y, @. _8 \; G
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。tvb now,tvbnow,bttvb! r1 z5 x  _; j5 P( W
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb4 j. N) v+ n& E4 m8 n
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。tvb now,tvbnow,bttvb% V. ~5 u; D) Z- G9 a

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。' G$ }( `. O* ]6 o' v2 t9 S& e$ m
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。5.39.217.77:8898: F, x3 W* Q" f; C6 R

   14. 晚上喝酒有利健康. P2 B1 Z+ C4 V& F5 d

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：) B6 @" N/ B8 ^: u, m* l
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。5.39.217.77:88982 ?1 \4 q4 q# [0 F1 s7 |: |
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb/ l3 s$ O$ h. Z  n0 U
   幫助我們睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* q; a% A- Q3 H& `- `, i8 L2 W
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
tvb now,tvbnow,bttvb6 U: I3 |  D. k. ~7 h$ U8 n
   15. 自助餐順序有講究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ _/ G/ b; s- ~

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。tvb now,tvbnow,bttvb2 d. V  \/ y. b$ o% V2 q0 ?7 `7 c7 C
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表