本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb3 u2 _" P) Z" l2 A) x6 C( f5 T
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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1 x% x' Z8 F5 m9 ?( k5.39.217.77:8898這樣做
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: A! q* H; i' h" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
1 q+ c5 I$ P- x" s4 s5.39.217.77:8898公仔箱論壇. S& v+ F- Z/ D6 b% b
步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:88984 [2 q3 `1 ?$ O$ V; L5 S; _
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- \2 F( X: p D, Z* X( Btvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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4 R1 F% _7 {5 Y: Q% |: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 e+ B: c3 _# @) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆5.39.217.77:8898; G) B& N9 l ^9 P6 s9 J
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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6 f; Q; C! G$ C0 I公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
0 k9 g9 @1 T# k6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 _8 m& F, G8 X0 ]: |' M8 ], g* e
0 L v" [9 ]) c8 M: X- rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。 ~* L$ o. P$ X* q/ J
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: P3 I/ D5 F q' p5.39.217.77:8898身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E. X: q" V6 f$ k6 E9 q6 {: r& }% l
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。, a( N: P* \+ }, u. O, D4 [2 C' K4 x
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇; }" {# {1 o; r1 O& Y
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左右側延伸# Q. p$ _ Z7 R2 [& q
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇0 U2 d2 X1 C4 {& e& t7 W
& p% o* |2 w& k, i& G& c公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 5.39.217.77:8898: i) y. q% \+ n' \+ x
4 K& S9 l8 X, E+ z步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb9 i1 ]9 T" ^3 m9 U2 b7 k5 b% D9 S
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( O3 }% r% X6 u5 w% X+ ~可減少壓力5.39.217.77:88987 w! j& S) _) G: ?3 f
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77:88983 g' R, F, G; a' j3 P0 @, o' ]
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, K" q: }: r$ Z3 e4 r4 @6 l步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
) O( C0 j+ ~) }+ |, V$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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醫師說3 n6 o6 P5 @! ?; ^* }+ D! J
發育期小心
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/ C' m5 a, {) w: X1 Q. P3 `. N5.39.217.77:8898發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v( }0 v; K# j% X c# M' U
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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