本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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0 S G7 `7 _! B p6 ?; a6 l感謝蔣世中醫師熱心整理提供8 m7 Y# C; s0 I! H0 \! S/ u
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7 _. X: u/ T" [* z2 r% J5 n- i5.39.217.77:8898代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。9 }- `. @ r( E1 B
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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! v9 l! ~- t- T4 C+ u這樣做tvb now,tvbnow,bttvb5 O: p+ O/ E" F5 ~% A
向上方伸展
: t7 K. z3 a" s! H: Z4 n, G功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb* M; [2 [/ {7 T6 ?4 M
! |2 @, V( Z/ Z E% s1 itvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.77:8898. k6 H, `7 \: f- k& F% ~, q' C0 b" E
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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4 i9 v" {0 U" g- H1 ~拱背助放鬆
- R+ R# |6 Y- g; g2 D j功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。3 y; u" J* l1 B0 N c; d/ | s
- h9 T1 O" Q& _2 W步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a V0 |* d1 P3 a8 ~% r
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" I+ L$ n- Y' U9 q" g& i$ B身體向下壓公仔箱論壇; `0 J ]2 f1 Y7 Q) Z% t
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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2 X- e+ l/ w+ Q5.39.217.77:8898步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇# ]" m* K# t" d/ |! ]: R/ t
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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+ y4 M- p9 B. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸9 y; H' [ Q5 D% G" s
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇- U# c0 ^( j& A, L
; y2 I8 s9 C/ V: l/ M! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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& d4 q! C s4 C2 p步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5 }3 F5 x0 y# [( K
0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]% | t9 }5 o* y: _: S& h
0 c7 b" F" _+ j- { S' f- t可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb( P: x% e$ q% C l E3 j3 w
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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4 m0 _5 w7 {6 g; V步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇. c. c, _5 M/ ?/ H
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- I3 k5 p' X) @* O2 Mtvb now,tvbnow,bttvb醫師說
0 `6 C# H8 M7 l0 t7 m2 _+ [+ l發育期小心
4 k8 v) [% K3 T1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ u4 L$ B) A2 y+ Z1 U- {/ j
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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