中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
! h- }- ~: h# H6 H6 S公仔箱論壇
8 @) h! r0 }" n* B1 @; c- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)
$ c. l& G1 c% `4 Z8 |6 b5.39.217.77:8898 t+ I0 M/ I+ b" t/ J8 K
tvb now,tvbnow,bttvb0 O) D* B, P8 |& H6 W. L
2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 公仔箱論壇+ B& V+ y* d0 ^$ ~, J
. v4 J6 P* E% _9 G0 s# B* Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I5 E8 E" W) {" N1 a( ?7 n5 P$ v
3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
/ v8 @0 r: C0 q/ b) C6 I
+ b& t" v) A' b8 o J! v/ [+ j 4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
$ s) b/ b1 Y3 x9 U8 r5 z公仔箱論壇 L W7 {% X1 c7 ?/ [+ q. d
- Y/ @9 K+ q6 m- z k4 u% T 5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 1 Q# e' b5 A( ?% T% l1 |0 l! ]
* e5 l( o9 R/ z4 s2 c: V6 N- E
6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
9 p" n; ^3 \ f6 N
0 y L/ G# X5 U- Z4 F) N' F
+ V! P- ^2 m) b1 V- B公仔箱論壇 7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 5.39.217.77:8898% b6 e' R9 \% K/ x" X' F% q& u
5.39.217.77:8898, A6 Y& U Y9 U1 W$ t4 ?
公仔箱論壇7 i( g' s; l; h }# l' W, _1 d
8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
& s$ i ~0 r2 F# C
6 ^3 ?3 t; ?# J& |0 N- Q0 m公仔箱論壇
& X3 }) E' P ~ 9．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
7 L: F# T3 S. j
$ K7 K; M, j7 i5 y! N* c公仔箱論壇6 n( U% i7 J, V0 p3 l5 `: t
10，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' Y S4 p$ d
$ X8 g, r: A" H+ c( i
9 V; T+ m0 x' u% S1 v1 ` 11．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
' a2 x$ Q5 j5 k" A% W( g
7 k7 b' z, S$ ]7 E5 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) O4 w* `* F) i8 P/ R* X
12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
- k+ ^: `3 } D6 A! t* _2 p) d" C
/ ~# ]- n! K; \7 U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ S* S* |+ O) [& p' [/ o r
13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 , ]3 E3 y* k) h4 f/ z9 t( W
( ?4 }, F) O2 ?/ y5 y& Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 t3 t8 }( d C& k% t; y3 v
14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 公仔箱論壇* ~3 @# U" o) e% t7 o/ l9 f
3 v- S/ a) S/ U# F6 J% N5 a5.39.217.77:8898
! i' X( \" C2 q% N v2 @ 15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
6 ^% ~$ t# E$ f2 D& {% i公仔箱論壇3 g8 ]0 h# } C2 B" P) e6 @* S
16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 tvb now,tvbnow,bttvb& e( A _+ I; _& Q$ Z8 f) W& M1 `% r8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" |+ U& i" J# i- v5 M- d
# r$ u8 N0 x% n, r
17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
! E: A5 f" V, X% U) Rtvb now,tvbnow,bttvb
% r5 i ~% K+ L2 K4 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ a8 e# }& }5 O4 {. g) o4 d2 _: J# Z
18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
0 A x" t$ Q' k+ `: N( z) Z; U* ]' \
. `' |2 U5 O9 n) f' Y8 Ttvb now,tvbnow,bttvb6 `1 l2 b* l" D# {( e: b
19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
, c% f" h* I6 _- _( P# jtvb now,tvbnow,bttvb
' u( j0 A _2 e, m2 E; x8 z) A4 Itvb now,tvbnow,bttvb
( F1 p* x& p: i! W! @ 20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-9 11:57 AM
| 