健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [7 e4 o4 ~. V U! R; o
1
' F8 \! B* O" Z5 T7 q+ c. ]公仔箱論壇每日刷牙3次及以上5.39.217.77:8898+ n( o" M5 C6 e( l! O& f @
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
, w6 j9 J' M( K5 D4 i5 A+ c①降低糖尿病風險. H6 |( A' x9 E, N" a% C. m
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
9 O3 I$ I. o# Ytvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
/ L* e) J$ O- [+ _. f: a) C! v! S- y5.39.217.77:8898歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
i0 y. Q9 O) S# Y% K- K公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。公仔箱論壇3 Q$ t& {% B% C8 `5 r
 公仔箱論壇, x+ u7 [! E/ I1 m' z
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。* c1 O: _& l0 i( M# n
2
5 Y% ~! h- b2 c& {- W吃夠早飯公仔箱論壇# L9 g3 f2 l; b- s7 P
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！. n; Z* R1 R2 I5 g1 J3 S+ ~* g
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
! z5 u$ x/ z# B" ?6 ~! t/ }那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& Y, i6 p" E
①一點主食
0 }1 I3 z% y) v3 |4 [tvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
" o( J% Y7 y& n# O* {公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
$ z+ L) ^' v' m( U S8 J z, D U公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
. ]; m8 E M' Htvb now,tvbnow,bttvb
% C9 Q% ]0 t" S③一些果蔬, q4 { M1 Q, D8 X5 B6 w
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.77:8898* r0 a! T8 e& Y5 H4 [
④一小把堅果* |4 q" c- G: _& E3 r6 B* w
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
$ K2 g# n5 i. @& H" Z公仔箱論壇 3公仔箱論壇' P8 P, J* c/ b6 j0 u. f, F! k
喝水+喝茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l+ A* g4 a0 K( g
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
) y0 Q9 O) S3 _2 T6 `tvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
9 e- P! }( q; o$ ?" {2 ^" l公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml, J" g% x3 e P5 I! D
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 Z* L$ A3 D" ^: ?" g
tvb now,tvbnow,bttvb# M2 Q ~6 B B6 v# a: |
◎ 第三杯：起床後250ml
" ^: J" r+ {1 h 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
- D: W! O) T$ L5 W: D7 b1 F公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。公仔箱論壇* a$ o' K# s. N+ K
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [) z' Y9 I: y+ p% i" v0 B8 C
公仔箱論壇/ g( `* R7 L5 {! A' g
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb" V7 C- l7 J0 H' {* b" @; H7 A
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
" v# D& p8 J& ?8 G O 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
2 v! d, D& y) N9 c* \7 u4
) i7 ?- R- H1 B- c+ z) l0 y睡午覺
- i1 n J) D2 o9 U( D$ l& w張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
" H( ~- k3 o! C, r- z& L+ Q% N/ R睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。! q) X2 D" @4 K+ E- v8 q0 a" h, D A
 公仔箱論壇) c2 T0 S' @# B5 ]% A+ D7 S0 k
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……5.39.217.77:88988 H0 X- m& s, y% q& w o3 a5 i
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
# ~% l/ f( s' F5.39.217.77:8898有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
$ C, a6 ~* A: A, Y# H5
, m5 d3 Q- ]# I! Z2 v5.39.217.77:8898每天曬會兒太陽
: P" K) O! y# D) O0 a: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
. x, _8 d# L6 \/ h7 J$ P1 X+ C: z5.39.217.77:8898①預防近視* ~) w2 Z& o, [9 P
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
$ d# y+ `0 c0 T) z1 @, D; ?$ U! B% s②補充維生素D，補益全身5.39.217.77:8898% f! u$ S7 I% x7 q* ?, B
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
) B1 B# B w, e w, L2 R0 o而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
% e$ N% m" g4 I5 I( U5 } e4 j2 G( J( L# J* A; s$ ^
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.77:8898( d! X# G q2 b' X
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ O4 H& N0 R. ?' N$ T6 y
6公仔箱論壇+ L/ i; g. o+ v( H
每日下蹲5分鐘. Z7 C' N1 D; m7 U4 c
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……, ?- N9 { }/ z$ X
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
5 v3 x# h' } O' r8 m) C下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb% c* s& f) f1 ~5 \, \2 P
花式下蹲法
: j; k( w: F( r: K$ N5 @4 P/ |最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
" z9 X/ n9 z3 O8 d$ l' {- ltvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲公仔箱論壇/ l5 K3 N3 P+ R& w* W0 V+ V- H
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
: y2 o* e$ t: m# } vtvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲
; {/ c& m4 h4 G+ w公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。5.39.217.77:88988 _4 Q# q+ L2 {6 [
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
$ \4 L$ K8 R$ i; B另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇& G6 b3 F" I3 B
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
( k4 n- E/ _5 p% _7
6 o+ p0 w/ R" U7 u" u$ M9 ~: w. }5.39.217.77:8898每日按按「長壽穴」
A( I5 ^1 |5 q" h7 w人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
" W' m' ~, o& n0 u2 N/ [神門穴：安心，防痴呆
0 V5 C: X& g: h! b( Y此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h0 b' y& i1 C; l
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) m$ Q1 ^4 }
四神聰穴：健腦益智
( ^: a$ B3 z, y2 \- z# m0 I四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
. [3 e3 b5 x* H: k* s3 P 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。. m$ O6 f# `) d+ s: R
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l. u+ [2 p2 t$ n! r" r. u
 湧泉穴：增強體質 [* z7 \, D/ w
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。0 k) A) j" ~/ O6 C
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 