[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺" N7 X7 c4 u& [5 W1 |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ _' R5 j! G# \# A' q
6.避免喝酒* P" d9 N5 U4 X
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇* O! i/ \7 t% ]! X8 H+ o
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇5 [! E6 A/ L' R. u! R5 e, S  l8 j
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情7 ?- N8 H9 d" H6 ?
12.使用耳塞、眼罩等工具! z/ M. B, a6 P: ^& C- @: B6 e
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- X- i2 X+ j" V/ J4 Z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】! B2 U; N" W& @" V. e
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ ^, n; f) d! G3 f% h
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 X. M0 U; h; s# @3 a
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇4 i' E+ c  Y8 U  k  d/ Y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇* ]4 G- p/ c0 y  A
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 ?( N( A% B; O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb/ O" c- |" b  A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新8 k9 `, _4 x  X% z- Y
6.避免飲酒過度5.39.217.77:8898/ j2 ]+ a0 Q0 ~  j. o
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb7 }) {- R5 f- p' c/ C; J$ i
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5.39.217.77:8898- I" |% f! u4 A% O% D* Y' U1 \- U# l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5.39.217.77:8898! L1 ^9 ~; M" t- A# t8 c' F
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898/ K- v8 K% a: e: }
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料' c% ]3 F, i6 o/ ~  L

【情緒焦慮】2 }$ Q+ D# F6 [8 z+ N
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& ~% j" i- ?4 \4 t+ C; X; l! }  s9 S
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- e( @8 c2 y; ], G) c' o
7.深呼吸
8.放聲大喊7 K$ Z8 v+ ]6 ?3 x& T
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:8898. K4 r2 e( o7 p! F% \
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉9 Y# g7 {& }4 S
14.洗熱水澡0 O; @9 H/ f' A7 i& P" z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% k4 X: Z! k( B
17.禱告、寫日記公仔箱論壇, n5 q  g; Z% F$ l/ x! I$ M

【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb( v; n2 p+ l4 O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。* b7 L% J% i7 m1 R0 a! F% j1 ]8 T
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇8 c( f* S& _9 x
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 N2 @4 B- J0 `* b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [# _4 u( \9 k1 B0 Y# F
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898' U1 e! x# {% l/ f  D5 S3 `
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898$ q- X3 s' u! y* ~8 G4 z! P) W
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇* X3 U8 p- s7 i& ^$ F3 M/ i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 N  v# V6 Z( d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 k% z% p! J- A6 o. u. k/ X3 G
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇4 Q" |/ E3 X+ `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 O# ^! n  c* r+ L) P, P
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) p! `' `3 X: i
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】4 N' f) U! ?$ C5 \9 [- l  A
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% K. I4 R$ i: ~- l0 U/ ]
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [) n6 w" W6 _5 u, ~
3.少量多餐* d0 E* q' |- g: D, ]
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb4 v  I$ N- ^$ ]. r
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb/ G& q8 w; j- k7 k* _( `
2.減少用鹽公仔箱論壇% ]' l8 ]8 ^4 }( C4 G  r6 T: A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇/ m0 [( ^/ Y: |3 m! m( h: b+ a
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質5.39.217.77:8898/ n/ |: q/ S* {9 x% e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素" w# t" t/ m( a2 M. }1 h5 S6 T
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# G* n) Z2 ?% K
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ A1 ?: t  L6 R  J( o  W
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- ^. S* s+ Y. B. p- H
13.與寵物玩耍可降低血壓

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