[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】/ B. l% m: O' s5 s
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:8898/ G0 j+ o# W, V) }" N# e
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:88984 Y' H. T  n; ?. o
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇) h# E) ~2 p9 I/ F  d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77:8898' b( ~6 w! a+ ~7 s: u
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! O$ Z3 g" p$ u9 ~. z! D
6.避免喝酒5.39.217.77:88984 a- f- S( l- [# {3 U3 S, A7 v- `+ J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定( c6 c. b6 A- a1 D; K! Y) R2 f! m4 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ B/ T0 h, X" P' X& q
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb8 ]; E+ u7 x$ P1 z1 V
11.放鬆心情# k. ?! t2 x( ?' ^" G; Q! q0 Z
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇; H( ]5 D3 V  ?6 X
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡公仔箱論壇7 j. n. n6 U: z4 U& L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:8898  G5 R2 I2 o. ?) [: P

【經痛】
1.飲食均衡* n/ s9 f. Z5 H" [: k1 ~0 f) O
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o' S' I. {- R3 w
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保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.77:8898( Z$ R+ \7 e4 c8 L+ b+ J3 h+ K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l0 F# R# n& Y4 F
將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇& u9 l0 ]+ c8 s4 ^) u
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇6 G6 G6 t0 Z% v
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ n/ z/ [# z, ?
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 o1 K, K- ^) W
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ B3 M- O2 X/ z* F$ K1 P& W6 ]2 r
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度0 v' K  [0 {" s8 `) c
7.睡眠充足; M" z' ~. r- p' H( o
8.盡量固定頭部/ M: |( T, j: E; ~, w
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb: H! z: L) U9 M% J5 i
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; X: \7 t- |  z
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B: _8 W( ^0 A3 k" _, g* @
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇  U' q1 g4 P$ z. z8 g4 z
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:88989 ]0 A$ {, V% h
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u' Y% ]* \5 H7 e  {( E7 E' Y
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【情緒焦慮】公仔箱論壇! P1 w" n6 I& i4 W. f
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C8 c5 ^3 x' Z' N/ l$ g

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u4 ]* _4 C" C. S" j) L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸' o' \8 {1 E- X, X: C4 I% B0 r; W
8.放聲大喊5.39.217.77:8898- Y. v& f7 M8 I  W) P
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) R  m2 k- X6 h+ l2 V4 ?% K( A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898% ]1 r1 V: W& L3 s# z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.77:8898" x  |8 v/ j5 j! q* e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77:88981 q" V5 ~8 T/ n0 q# H
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb8 s4 |% y$ N6 b  Y1 j
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 M! S4 h- V  \# z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb% |- v$ |9 N0 E: w
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb# M, P, q: M# [1 b. o
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j* i9 ]' E; w( j8 ^$ H! J) V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜  h2 U% {8 f- Z+ [# [  `' [4 F
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ v8 o- S: z) J* p
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇" p) A* F( F& z3 w
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛6 X( ~, J/ |( \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb( H/ F6 E! F8 m3 R2 `5 E
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇: v2 p" H# V% D8 h& W, c+ p8 H; {
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.77:8898& i5 Z( V8 w/ [4 m' `0 U' A
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重5.39.217.77:8898! z% y4 Z/ v/ f' G
2.減少用鹽% |6 Q, V; X) m
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb# h. Q' ]5 n' A6 w3 N1 Y" \
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質" ?& {( ?- u1 c) o& g4 ]/ c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:88980 ^8 M) O( y( l7 `2 }
7.進行有氧運動" }. G& F8 S+ ?/ S' ]4 A8 r0 p9 _
8.考慮吃素5.39.217.77:88984 V8 Q: R1 K- p$ N! h) X
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb! f0 M9 g2 V( |, p
10.保持心情愉快9 u: d: j, l# K8 r! }) }, y
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響. [7 f$ N) k: L  i, L+ k
13.與寵物玩耍可降低血壓

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