[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)4 D) ?) L5 @+ a# @( B" R/ ?

【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb& L5 k% D4 H& y' W6 T: ~8 R: V
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇% v8 N' I% V) \  j: z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& m. x: g3 t4 B* L- J
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb1 M# a* w; p* Z- F$ c
6.避免喝酒公仔箱論壇& P/ i3 |. M  z4 |, u
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u% D' C7 O4 W& c7 M  h! q7 W
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇/ I& r8 ~8 Y) ]$ p1 }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:88980 ^5 U$ @+ I& b# W
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* U+ Y! m4 w9 F1 {6 u
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77:88986 W- ~' p% v9 I
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb) u* i8 n) m. A; P: M/ ?( c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇6 T: z0 \7 \0 e

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命9 p( e7 m2 ~! Z0 ]( @; K0 n9 e
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. C' I3 u. g) j4 e4 d- F# V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q: j6 u% m  U( j4 w, i' |6 o- ^
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77:8898: v9 {1 f( O$ Y* O' }) j
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77:8898# Y  \- z6 x0 `1 c  s, X5 d7 d* i
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘- |& v2 Z4 Q  _7 I2 p) q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y7 d! a' ]6 ~7 d4 y: `6 m- g3 N' `
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保持這個姿勢，直至不舒服為止1 ]7 y; ?) p5 F$ J  H% L) @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb& O4 @# G! L( D  U- y2 u

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 V3 w* R. y0 p2 L
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.77:8898* c5 z5 t4 K% V, @: [% X% n
4.避免飲食過量: t) q% o4 V/ D9 T3 H
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇* _: y% t$ ^# A) N& L5 U
7.睡眠充足7 ^! V6 P8 s. A% h1 _/ {
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& T: o+ k! m( {/ B+ t8 d8 M# W
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; Z* \% z9 X* ~1 G
13.服用暈機藥6 O/ \3 q* Z  n$ B9 B
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 ^8 [$ Z6 B0 t) w# n
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 \2 h$ g( N0 ]
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( _+ t- A, \0 F% z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' x4 {2 J( J1 |5 J7 @( a9 i& b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.77:8898  O. l- T& y! R7 }7 O) O* \
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% K) p' g4 B2 x/ o& W
8.放聲大喊, E/ T$ S- o6 S# [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇( [: s9 V8 h5 ?5 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77:88986 [, [# K% B6 f; C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 B) n& i2 @7 v7 i/ w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.77:88981 x$ G- f1 I: f% b9 i; o6 ~: Y9 i
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77:8898+ e  E. g0 P7 C
17.禱告、寫日記7 F/ w+ R% f5 X
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀  B  p6 [. e8 S' z7 q  u
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。$ c6 J# u2 z* h  E/ O

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ v5 _8 f/ y. ]: z* u& L
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb) u9 n9 Y9 Y8 u* X
6.注意保暖" B7 N5 R! n. O9 c: C4 I! H4 F
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; q3 Y9 s- j8 `6 Y6 |* w- c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb- M3 z$ O  L0 \  u' t
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:8898) O& V% T# `. M1 d8 @% ]
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 H0 T: E( e; B( P7 ]# s# p, J! f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898& r7 L1 d% U0 }, s* m5 z, T$ r2 G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( Z% G4 S* O$ y# b/ W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77:88989 j/ \9 {; V1 v# y' A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇  f1 g; ^' i1 R$ k
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb3 a; T2 i2 n0 W) o' v3 w. V& f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇5 S( e; X2 U6 G. O+ @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& j! z, W& Q# Z# H, ?3 k# s
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J/ Y; E* T( n; c% T( Q! [
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 t" z) e, \

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _$ t; h1 B2 x. i% Z7 j
1.控制體重公仔箱論壇: ]! t6 R* y% a2 o9 u. ?! `
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h- [) H! Y3 {- p- _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: ~* H/ E& h4 B! p3 a: W+ Y
7.進行有氧運動
8.考慮吃素  \, D( c6 A/ O/ f
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5.39.217.77:88980 ^5 V3 e. I. o; e
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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