[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間" H& E& C5 k4 x( x8 `) L
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- a& [: d3 C0 L/ J5 J4 P& K( C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h! S, l9 w! d) w( `2 Q+ I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 J( n; Z  H: a' V/ D: g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb1 X% O9 t, h" n1 i. S
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g( ~' o- `& r) p
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定1 f. m! i0 F' y4 d9 t1 u/ P. A3 ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ L; T, z8 p0 o9 {- g( M
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o" B0 k, s# \$ R6 R2 z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T! {3 }# O5 F/ T' E

【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇0 P) N  D" G- g: z# `1 A; C* }0 M; g
2.服用維他命2 V- Y+ x) w7 _$ g# \$ h& H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3 d/ Z% u- q$ R4 A
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 {% G& l; n; {. u9 `6 o
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb0 Q% B) K" k" h# p- \

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:8898- @+ t9 N/ |, F/ a, Z* l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 ?  y1 {* l) w4 x2 F* L8 j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，" C$ v- Q5 _0 @  X
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N+ T, M$ t! M( m7 c

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =% Z: i- J: U* s# n5 j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& g9 d+ }) ]6 w% ^% f! ^
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足9 ?2 [  q, X5 M
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, P# Z% |4 h" ?
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇1 M5 d8 |+ ?. j: K3 [; H& L3 M
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb( v( |0 s7 o, ?1 |1 _" v8 C3 y
15..吃點橄欖或檸檬  D* ~8 d8 U6 y9 O6 |6 M& i: N' `$ R$ W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. u  p& p0 @& O+ n# i
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77:88981 M" _/ N. T4 \; p
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% S( `- ~8 {8 r9 |0 I+ t  ?: p5 e+ e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k7 @1 v; ]" c3 @" s: u
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇2 u% W1 E8 s( h. y4 s7 T
14.洗熱水澡公仔箱論壇' N/ i9 b. F, c1 @$ X
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb/ [( N7 b( v7 T  S0 g' Q/ l( E
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇$ H% W) @5 U% t, P6 p4 _' f
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77:88980 }5 _  e" U2 ^- }5 f* c6 i! L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^! v' x# V1 m" s; S
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb" d7 w1 r9 i9 k. c! W. b/ h2 w
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇7 H' W& O( M! {8 {) _  S) \0 ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適& E, M2 {) _6 o* q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇9 _' n4 d' w  X8 k" R8 V9 _
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R/ h0 a& t$ n. S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p" i9 b+ L- j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇6 p5 h# H& z2 G; N2 P- D
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( t9 ]" }$ v8 J' k5 @( s5 d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 q( a- N9 E8 i" u" ]' ^% \
3.少量多餐公仔箱論壇' }" ^$ Z3 w  j; w) ?/ i' A+ {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇5 G1 r; S9 x; L
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb. o. s% R, {# `+ j3 f9 {% D0 p
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb' ^" R. x* j: i. B
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.77:8898/ }# K0 |2 J2 k# c/ i
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb+ S2 h5 Y' {5 q
10.保持心情愉快4 k% ]. O' {, ]' s5 ]* A
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# S" A% M3 X/ a, ?1 e9 }
13.與寵物玩耍可降低血壓

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