[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間' w+ n9 V$ c- z" t2 {5 G
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; t: R. _; ]& F
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  |% f% m" T% e
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒7 P2 t" t! V2 K
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb5 M# j% |- z) f0 |- `1 K0 x
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb. I4 n! V! J& x6 z5 H' H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡' @- m9 v6 I1 g, K5 ]# K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% h, w5 D# n3 t+ ?" u+ \
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. }* d7 ~1 _. F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇# p3 M( q& P) c2 E# \& `
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，: u, @6 i, o: L$ ^9 L, J" \8 J
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:8898, e' T* c( U" g# Z4 @2 J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛' L% G- |! Z) }& v+ P! i9 Q2 O- j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77:8898& n: _* i( N8 J7 T

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 x1 g1 f0 @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇. z( l, z' [1 s* y" ?7 o

【暈車暈船及暈機】5.39.217.77:8898) ?  o0 d2 |( M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb; k1 @, ?$ R, L" ~5 a* @  q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇. n$ M; `# h- G! [; x
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb2 [6 U8 p1 _0 p+ I( r4 {
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬7 J+ `# A# ]( j- s) @1 n
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 b& d0 q7 a$ A8 Z- _
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【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb" Q, |3 L  K1 A; e7 g
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb4 u6 R4 D) ~" k) ]

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D* i5 E- i; A1 ?( Y. l- e0 w
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.77:8898' m7 ^( M- E' ]- K8 h
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb5 E* U7 L/ b- @3 X. y0 |; |
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" R3 b: m) h& c+ N9 h2 S
14.洗熱水澡公仔箱論壇! W1 c& J7 G) s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb& z7 L8 M; S: H  r

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 [- Q/ `" z9 u! ], _7 ?
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖; C* i3 G( W  i8 B. ~
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e3 X: b. c% C, N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:88985 }: f  ~  h1 L3 F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" T8 [0 H  p3 @1 k( v0 r
12.以鹽水漱口，可紓解不適( p% c: H, P9 t, B; u$ q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇! Y' ~: L- E2 D5 N5 U$ ]: _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:8898- W: Y$ f4 F0 @  ?7 a3 f; m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ w3 }. d; _4 R: x6 C3 O( A3 G% R
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb( E" R' B3 s2 A& |$ U
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐0 I+ ]1 C" I* n9 o  }2 {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ V! B6 x- P2 G8 Q7 E  l
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ w" D! A% X" w; y
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:18 j5 w5 m5 f, S, L" b" `
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O' Q0 ]! ]3 a) S
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb, @$ J1 @( Y1 D. `* Q! Z
8.考慮吃素5.39.217.77:8898( Q4 t: O5 u6 }& E
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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