[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:8898+ ]8 t; E8 C0 Q' e: Q3 [0 z' A
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb/ i8 ^* v( W" _$ y* w' t. n0 Y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  B& U+ @/ E% {$ x6 c6 o
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77:88989 t1 b% M  w  f( ~& ?" S  j
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g6 s6 G* ]' C+ \+ J4 ^$ d8 u
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; S! F& m4 A: O1 D' M
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G2 Z6 s4 y' j7 E5 W* g% p
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇+ {2 K# s+ [. u
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命5 p7 S4 X" j9 Z; B# s. T  s
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) w4 r0 Y% w* {8 P9 v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W) j. V8 l7 |7 M4 j2 O/ f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb( N0 S4 w2 `# x% T! ^
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l2 f: G) Z4 q* O
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.77:88982 [8 f/ F  q2 G" C4 J

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' [/ N3 t8 a8 P1 Z& b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:8898: T, ^) `6 @0 d: D. X3 F8 |
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; ?6 B9 w2 ^" N* p* H
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇. k! u5 k8 N) A" X; L$ C

將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77:88982 ?' ?$ H7 [1 r) C& {4 k9 M
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 r) D) V) Q5 X. }- m- J1 a
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【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `+ |, A3 k# x4 P
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機- @5 z* y* Q7 U) x7 w! E/ l) P0 J% _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb2 J1 Q- W9 t' L) r4 T& j# B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸' y# r9 \# @# y3 `  v% y* K
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5.39.217.77:8898* k# O* u  Z% }! @4 Q- K8 h0 q# C
8.盡量固定頭部5.39.217.77:88980 T$ e5 p) L' P7 U: I
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb! _' _, K; }+ D, ?  n* H+ l$ @8 V
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，tvb now,tvbnow,bttvb- W# x" u5 j8 F8 C; p
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機# g4 O" x* i( h2 G1 l
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z. C. W0 V* j! A/ N) u$ ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ O! G3 N% y$ O' j( c+ Z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ u: D7 I3 S2 F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:8898" v, s  c4 T# w: R5 l# T- @! K$ @$ x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, S, Y6 F; ]/ e6 P0 J
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb/ J; \1 ?1 t6 T; c; W0 @
17.禱告、寫日記公仔箱論壇1 N. O; Z$ w* h- x& ~+ L6 X
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【感冒】+ c7 Y: ]' R$ ^! F5 x1 \
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% X, P% G* A% E2 f

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n( D2 y; }8 Z* X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i+ J3 X' i5 ^8 e) d; X" Y7 t
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb$ `2 R. x1 D1 h& X% K  t! b0 |- [+ y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:8898; [) L/ E5 V. W" v' V
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; @  l0 r; [/ Q9 R* a! M
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇4 J# q* M. e. Y+ g' e% U6 B4 M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 _7 p- y7 e+ A4 k# {
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇$ E7 f! N# G  A* W1 B! ~
14.洗熱水澡" @( |: G: s6 r/ N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898& R& p& t+ G7 O6 ^
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 c- k, h0 p0 b0 p  j, X. M# w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:88986 g/ u1 h- s" V( c+ H0 z
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]6 f! ^3 R9 M" `3 @
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:88984 _# d: v1 g% j
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb6 `' N, Q9 a* I' C+ O2 n, X
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇  Z4 N# q/ K: N- n
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]1 L. z" Q& a* i5 |5 W4 @" ]
1.控制體重5.39.217.77:88981 f+ z8 c: S1 Q  B
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 r' i6 V6 y2 v7 J" g! L
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77:8898+ W2 w. N1 ]8 B! Y9 S4 Z
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動9 [$ ^7 U) H8 v! j' ~+ E0 L
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇/ y1 m# e# ~" \
10.保持心情愉快& H$ B& F( a( ?2 }9 \
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! H0 t, O8 Q7 b3 h& S1 H
13.與寵物玩耍可降低血壓

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