[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:88988 o3 @. V6 I4 e' F# U) o
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 y$ f4 p9 z) h2 j9 k2 y/ j8 G
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb" a$ z3 b5 v! O  c  z
11.放鬆心情5.39.217.77:88989 G/ U1 p- N0 f3 d1 O
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇! q# K# j0 K4 `! z
13做運動2 [' `1 s& p, T' c  C$ u' X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇( X5 Q+ t  k3 u; N/ @
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }# R0 H3 P( G) _! y( i, ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫6 v2 V+ ~. |8 H* {: Z; c: x

【經痛】5.39.217.77:88985 i; R7 Q( Q8 v9 D1 `! v
1.飲食均衡公仔箱論壇6 Y  R# Q4 \& b) C: n& Z
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb( n% p' U# S" {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~  I9 a/ z1 W7 R! W
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77:88985 W2 P+ O8 V+ p0 D" k5 r4 k$ ^
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77:8898; X5 N. y9 w' b/ Z/ o6 [: R, h
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 I: R' L7 W, [# m+ A
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，7 f2 J5 r8 b3 d

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -- J- \& g) a- F
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =5.39.217.77:8898# y  J  Z7 m! Y' L
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb7 p" w. G$ S3 e: P+ z
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.77:8898. o6 U; i! Q1 ]2 ^1 ^- M! x  I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新公仔箱論壇$ i' r( I6 @, n! T9 @1 l
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb) T3 U: v4 @7 O
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇; l: S3 E) T; [& z9 o  N
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a' `. P& v0 l; Y' \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.77:8898  G" R& {: Y4 g; S; c  i/ b# g
13.服用暈機藥5.39.217.77:8898' J& T" x" ]6 C" R. {0 R
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 ]4 \. X! c) U* U1 i: I
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l" c3 u" b' }$ f! Y
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.77:8898) P4 h9 V3 l5 b2 D( S' g! C
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來7 J: w; J! @/ J- E+ A( z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇9 E8 m* a4 z: R7 Y, b3 d
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮" m, l( g' f9 @! t/ r
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: p! c+ i. q( ~5 j; J
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) F, B; h5 P0 e
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 U( i- I7 ^; v- t
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇0 l9 u' Z) s  _+ R5 N6 l" @: X& L
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W0 W" G9 C# c+ P8 t" U  z/ n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 C# K2 E4 g! q8 U; t2 J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ E1 J, @2 v% d) s$ Z1 y% Z
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- C( T& s1 h$ O. u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 F5 H& M% f- A1 m
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U. z/ [+ E, c3 f( G6 Q  [
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇6 p7 x8 ]+ M9 P) y' w
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: g6 M9 U+ i4 ^$ Z# n
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇% p: b7 P. g. \' W! C& E, Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇* a2 ], R5 H* c
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& L9 i6 E  r% Z" z4 l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# B' @% d6 }+ G7 U
3.少量多餐公仔箱論壇5 W1 o8 r; o, g6 a. l9 V, w
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb5 m9 @' {% }# z2 p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p6 C1 Z; u1 D, Y( d  W" q
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ p" l$ _9 i( ]% |& M
8.考慮吃素5.39.217.77:8898' r; S$ \3 W0 t
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q  Q0 M! {2 ^& v3 y1 s
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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