[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)$ |7 z9 e9 ]5 K* m4 S8 e2 O

【失眠】5.39.217.77:8898+ J5 E) q9 N$ X! c
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇, m/ v9 g( |8 $ a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:88985 P" E" ^3 F( x- f" X* i$ [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' P, H4 \7 Z' ?- X8 I. V
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇" S! O! s. L' p; k+ g
6.避免喝酒& J5 |- s0 r: q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L0 L) I) ?* b5 w. A+ y# x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ T. [& g0 r8 g$ B$ _
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb* M* I5 j# x1 ?: r5 $ \

【經痛】公仔箱論壇8 e; l' z* M' l! z- m0 Z5 R9 r/ b
1.飲食均衡
2.服用維他命2 m/ Q2 N! _# d9 F% f4 m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 z8 A1 A) e; k3 e
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77:88985 o! U" M  t6 p1 L6 a. M
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘6 G9 }8 ]% P5 G
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m0 a& w- L: P- n/ ]/ _$ N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B0 A1 `; w$ B& u; U/ W1 o, \' _! b
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將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77:8898) f1 g& g$ p4 \4 g
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】/ h7 X3 u& b+ J" x% j2 y. K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb# n5 M7 z% K, B6 Y$ m/ X3 Y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇' j" }% U' f$ N, ~1 G% H, O" R
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5.39.217.77:8898. [; a) F6 W+ m2 O4 v4 {
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb5 Y! l$ K0 [& n2 N
13.服用暈機藥公仔箱論壇' T8 ]5 ]6 |# E- d1 `( X5 M( ?
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:88984 t& H& L/ r1 l3 z2 b
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:88983 j( _' r; {+ ?( e  Z
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，1 s7 E5 T+ W* o2 a  _
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇- }$ N$ P3 e/ N; b1 Z9 A9 r# i$ O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊' I2 t! D" `" g7 q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77:88987 t- @/ x; e- o+ q9 G/ c" u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77:88983 g- _6 ~9 `( @. H. S! I5 t
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉; \3 F; G9 ^; ?) o, j0 N/ F. t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.77:8898" Q6 C/ @& x5 |8 a2 g
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N1 m4 ~4 C' X- M# H: g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77:8898# i0 W4 i# J! }& x: H6 }0 d0 h
17.禱告、寫日記

【感冒】5.39.217.77:8898! H, G3 P% B2 T( l
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p3 b2 A( z8 \* y3 Q% U1 O$ O
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖. f0 ]1 l4 n7 \" P
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) I! B7 X. D9 ]  d6 p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y3 H- p8 j6 y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: ~7 f3 I0 }' |; B! N% D
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ E$ E1 b1 A3 m9 O5 ~6 }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V* P' b& x" A8 a! v8 ]/ L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡, Y8 F& n$ Y5 x
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 K# k- Z* q- ^0 a; m2 P; p
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% z, l) V5 q6 _; a9 Z; m% p- l: M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:8898+ j& A; l! @0 ]4 ^  k5 s4 h" o
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫; |. o! H1 S4 x9 S! ?
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77:8898* B9 w* p. w9 |
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb2 q; x+ q! s$ v* l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77:88982 L) x' g2 M) }* t* X1 p8 f2 I

【高血壓】公仔箱論壇$ p1 V0 ~% t& w5 W& O: F
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇, `4 W( V# Z" M+ i
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s& ]/ G. N; p. Z) j
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t: Z. |+ }5 y' B6 l' g" [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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