[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】1 f* ~0 h' g# X6 u- C7 g+ \
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: C" g- K6 k: N7 z* |& M: g% U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:8898, W5 b! J# m; t/ W1 C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb/ _7 ~( P; W1 {+ B; S8 g
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb" k. {' n+ `' e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! l/ f1 Y" P9 N7 k" Z
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇( m( ^8 G: q0 C9 l
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5 k) G) E: U% q1 t- `
11.放鬆心情  n) K5 F1 @2 g! }+ o: D# [! c3 ~
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 y+ Y, j+ n. ~8 \6 H  O( a! D
15.洗溫水澡5.39.217.77:88980 s+ l4 }3 q( r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb; Y, @6 X4 W0 \0 L& u& C
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d: |' ?  T5 |4 I6 h$ G
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77:8898: P  b4 H! r  I; y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, }, @8 }% `8 X* X4 u
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇" V+ |2 Z, C, K" o7 q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，$ }% J1 G: n, M$ }6 Y
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  h0 \1 z6 n2 R# G. s/ L" ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇* i+ _4 P& w& ?3 P9 _, Z! ]
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77:88980 \& U3 X! ?( D& o3 T' g

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇0 l" K4 o- m: x" y' |$ e3 l6 p
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =% a  @- N7 y& _# z1 u/ n
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( K' m9 ?# Q+ N

【暈車暈船及暈機】5.39.217.77:8898! f9 A+ L! X  u5 w" o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:88989 }( q$ H* h2 r! A4 ?- B( B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; f5 {$ C3 J& A, ^0 ~  ?5 o$ |
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新7 B7 U3 u" {! C
6.避免飲酒過度5.39.217.77:88985 z4 Q* O% Q6 P
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb  T5 e* X1 Q& @3 l6 ]% q
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 b+ a7 h' k. T4 ?; @
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898; w6 l' W7 Q+ z- b) T' N
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:8898; z1 B3 H9 w. i1 s
17.喝些可樂或其他碳酸飲料& T: A8 B% ?3 W! k: E9 s6 n
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:88988 J/ U1 r6 v" K( U8 X* B3 `
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r4 G- d0 W( ~8 W7 O" d, N0 P
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb: `9 Z9 j8 C( D: B# z# [* N
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇: E% W: {3 _# y( q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% g3 @' P) }# M/ G4 w- T
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇* C" u( ~* D8 ?' B4 D& V
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  v' h7 r5 ]% U7 ^3 d/ m" U( u
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* Y1 p3 o9 e' w0 z9 @
14.洗熱水澡1 A7 t( h! M  f: m4 \, }8 g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ y( f5 {: k, I
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇# }( `! s3 q& d" K* V/ F0 d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# l( H* x; Z6 [( b
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:8898# L3 _/ d+ N3 J; u  I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖8 x- U# k3 l7 K# O+ k
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb: t; P% [* d+ J$ O2 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77:8898; ?" y& ~- O. V$ G) r# O% M
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s4 \  J% C0 w8 T& Q5 Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 ~* t4 j6 P1 K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡. V, G; N: w3 g% r$ {+ I8 ?: C
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n9 `' C& _0 c9 C; i6 k  s
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb" v" h% H/ w+ Z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 [- o8 \) y! A# u" }2 b
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇  }7 p. k, v! r) ^  f) v6 P
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【低血壓】! `9 N/ B9 i& A' Z
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 s+ n% y3 R' M# o
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb8 K8 r$ T! j* m% @9 X+ D1 \' `& C% p
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C! w7 S. f; t1 W4 p
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:17 l1 ~# O- N; d* }: o
5.補充鈣質* C8 y; ]. H& e, l" O% L
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 x# w. P' g8 i2 [) B. Q
8.考慮吃素  D8 x2 d4 Q$ M5 O3 O
9.經常量血壓公仔箱論壇9 K/ m" \5 V1 P3 \, `# |
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.77:8898! A* K; }8 X2 Y9 ^1 d6 p
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb. ?- p' J: O" B1 I' D
13.與寵物玩耍可降低血壓

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