[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb. X4 w6 |  T5 X" |2 g8 M. _8 H) j* t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:8898- e4 |5 i" P* S; N$ ?& M$ {
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 P3 `' O5 {8 x. ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s0 n# |% U! y) w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 J" q7 i- A/ h
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇; h% t; m# w- `( Z1 Z' P% J* ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) Y* E* b  Q  P9 _2 q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77:88983 ^3 ~( Y6 {- x! g  G
15.洗溫水澡# z; n5 ?. k  [& R# N8 U  X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】; y. R6 b4 ?/ x/ ^
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb& ?" C% v3 N$ a% g
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v1 h, n, w$ K+ Q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) o0 j9 c  f2 j) `3 j4 j
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb  n. u$ m: G6 }+ D% J& d6 K
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 d0 h* D# S+ ^) s' j  `' U
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，公仔箱論壇' Y- H% ~1 ^# K8 V% R/ J1 `
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:8898  ]# B/ h, n$ H. R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 ?7 c: j4 R. i9 @, c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇, y1 a; Z% @% G! s& r8 q3 x
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.77:88989 ~$ ^+ F+ Z- R3 T: r. \) ?* y
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇; q0 [+ T( p" ?3 e) `) v. [, P& Z. ^
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:8898% U+ |  |" ~( O1 i9 d2 `3 e
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.77:8898- [8 ?* k# O  W$ c9 I( G
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇' U  y0 W) M! d* l$ ^' N- D1 s
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb& H- P7 q4 v+ M1 R9 Y9 \  a
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 x: g, r2 [! v5 H" K: K* N% l0 g# Q
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `( t. f8 }# g2 X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 F  K5 ~+ |5 g1 v, i6 N1 |/ }
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& e. ]# E* a0 w
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb0 I7 c1 D, D: H, L& k/ E
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】1 E. |  d/ C. i( d( C
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇. |) C! @$ @; h6 l! _$ ]0 S

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇& s- _6 i# [! j8 Q/ v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ Y" B; \4 _  O" Z0 ^6 U0 l! N& X
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 P# _; P# R  `: B
7.深呼吸
8.放聲大喊% U* ~! i% q) m& V, }- U
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉( t6 J0 H& Q% D) O7 v
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ B) h6 \0 E$ l8 C

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ g3 E( \) k' l% I5 f' l- b
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒公仔箱論壇6 t( |  Q# U3 B7 f1 l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇% @5 L5 B5 A5 {4 F$ k1 |! o. B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R3 Q3 A! Y0 `4 {; T- e
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, X; b& S; m/ N0 T: |+ v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. |8 k: a6 o+ p+ }8 p1 O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診; E+ u/ |  x( g% x& [, g3 _% Z% ]

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y: p2 N' c" [& ], \
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 K* z1 |0 O' |* K& X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77:8898) W8 a9 [8 E- t0 X& f; g
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【高血壓】公仔箱論壇1 Y7 T& G" N* X6 h2 d1 f8 M7 u
1.控制體重公仔箱論壇0 ?( {! k8 H+ o& o# Z
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1% Q8 O# T% n3 T4 Y
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 D3 y& w: t! [3 k0 _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇5 w% K  G' C% |4 W
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb: y# y4 ]6 {+ G
8.考慮吃素
9.經常量血壓9 u: ^- y* `+ b2 _
10.保持心情愉快: f+ }- v+ K+ i+ \% u) Z0 r
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇; y8 e5 H! z- r4 ]+ Z
13.與寵物玩耍可降低血壓

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