[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb) `  ^1 F) h8 M5 m; [& @! [& E( k/ \

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 k" l" A6 _$ }+ t/ Z2 v
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 z$ ?1 J& h$ r3 l8 W; a$ r
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇8 L* e" Z( R6 `" e
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 ?: T3 h6 I! k) i3 ~  N0 c
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情/ A- |+ T8 B+ o! {) O
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b! \/ p( s5 q0 U8 j0 T
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H. b/ Y' H: m4 {: w1 P
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb1 O7 G- L5 a3 E/ v2 A; I4 x2 ~
1.飲食均衡
2.服用維他命5.39.217.77:8898; d% r$ ?+ t( N5 u
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ M" O! f. y5 {
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇( t' B# n2 W" T) G
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [3 I. |6 C5 \' V
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，: ?' b  e3 A+ ^- A7 }5 k

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. {! L# o9 l+ K7 ]- k) B3 @" [
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇: W+ V* k! ]3 k; ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，/ I* A( {+ Q3 J, m9 \4 ?" U* B

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇2 R) D% n! V+ t4 G& _; X
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇5 P- x% B7 _' I# `
4.避免飲食過量) A) k5 a6 B. X8 y% o
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {3 r& @8 u- c2 S) ^
9.坐在前座公仔箱論壇# G7 m! R8 i6 O+ r
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb3 U  W" ~, S6 ]9 s, l# {: {
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb. S3 E9 y7 \' k6 T
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:88982 A) B3 [3 ^" n6 O/ k
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& B8 N  s) w% j9 }5 [5 A' g
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:8898  W/ }9 {5 B' [! x& K: L
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: D7 m7 S& S- S# R* y+ Y( ^
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. A( R! A3 S* y% ]8 \+ ?/ `& ~
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77:88986 [4 n! X/ k- |
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。6 X* W: |* A0 ~. `, U
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% `. S0 J; ?4 g( H& s
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇& B# }4 B7 O+ n# F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" t1 k- y' p8 ?9 e" f) [1 z
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡; m3 a& C, @) g0 L% T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898, X5 h5 A# e5 p. D' {  \" E6 w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 D. {7 U. M1 \4 w
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ D" ~4 |! o, v3 I( R
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `: b3 v5 j) m" a, y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 j" i+ _/ g* i# C
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 d6 e: a) |; s
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇9 X( A+ y5 ]& \7 ~6 T- t# V" p

【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb! _& n) e6 r; y) n0 a  [
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1: @) ~+ f+ g& l2 [3 W& `
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5 P* n/ ?% t5 I( Y
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇3 L. |1 \6 j5 g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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