照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb- h; S& O# C) c+ m* L( R
0 c" @- t) g) q【失眠】
( A9 c' Y. w, a4 h' y9 q0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.硬性規定睡眠時間
; j+ m5 S3 ?8 d% y0 L# d! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. O% ?$ k; U) W& ]2 \+ W
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:88986 ~2 U! z$ |, X) C% @7 s" s1 D6 M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77:8898/ g6 r. P& H3 s) G$ M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
/ Q7 |/ c2 i# ~# i; G& D7 h公仔箱論壇6.避免喝酒5.39.217.77:8898 |1 F0 g! [( ~, k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
, R* F9 \, f) N+ z" d1 P3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
: H3 A9 o7 O$ I2 W# ~( [% V9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
% t5 x* V+ [6 }- V0 l. Z0 S: q5.39.217.77:889810.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898, S# v- f5 v" U5 ~$ M. l% u3 w
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb) Q6 V1 F& C# |
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇0 V) n3 f. V9 L2 a5 z
13做運動
+ Z% U& D, m' L7 C4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* _6 n& E ]5 r
15.洗溫水澡
: c5 X ?! ^+ i/ I, P% w$ _- n公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 q* R) @4 E/ P' e( j9 z
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【經痛】
- D: R! Y$ B& j, y; T# p1.飲食均衡
3 C1 y! U: Y7 L! U. ^2.服用維他命公仔箱論壇2 k4 N. _0 H5 R0 ?$ M" e4 C! U4 k
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ F4 D% y0 M2 f- ~4 g6 [( h% T
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb% ~% h4 m; W4 m/ \2 D3 e2 a) }4 `
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
( y o2 Y/ N2 Z7 E% h! A6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb. D* e: X$ D' e
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d3 t$ u1 A+ n- j; L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
% s7 e1 f- d5 K' K4 x4 F. D5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
8 s# k5 n* C8 _3 X- }5 q( P% t6 C. A10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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$ g, ^% r6 Q7 u( y, ?9 A; T! @tvb now,tvbnow,bttvb泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
- M: M2 H& _5 {; q: @1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V8 F7 f7 B) g; Q* V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
. N) d& f# ~9 ^8 `13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
9 K2 |' {4 }1 _5 e; U6 |" O( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
8 _5 ]0 F6 D+ G4 F9 ]% h5.39.217.77:889814.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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5 {* A/ D8 H* ^9 M3 O1 ~5 k【暈車暈船及暈機】
+ b/ U0 l& R. K, y2 p! r+ r# j公仔箱論壇1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
% X3 P! \* ~- v# x. D! T; B2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 f }* v8 B+ z) f% I: T/ p4 w
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸* }9 H5 Q. ~9 d7 h9 I
4.避免飲食過量
; p- o3 ~4 V D5.保持空氣清新公仔箱論壇; R- V8 O# ?5 Q' y
6.避免飲酒過度
% C4 G( ^: C8 n# Z" ~5 o5 t公仔箱論壇7.睡眠充足
$ G! g8 w; p& J# H; W- H. x6 B5.39.217.77:88988.盡量固定頭部
( q+ \! P7 q1 g( t2 d1 h: |8 |公仔箱論壇9.坐在前座
* i+ k. w# P3 o0 S# u# s10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 V! d8 [7 A* y. X! `! u
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇0 P; _% S( |- `
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
# a- a5 @, H, Z% s- w5.39.217.77:889813.服用暈機藥
9 H6 |: F% F- h% D7 c. H; L- p) m5.39.217.77:889814.食用薑粉膠囊
# U' a8 J, q1 W- d8 C6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15..吃點橄欖或檸檬
- }# s2 T) p1 x# `/ N) h/ w16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
+ V* ?; \; Q. K2 l0 r2 y7 Y公仔箱論壇17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
2 j8 a: G# P! j- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，' T* Q" N* L, K( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x7 m) q9 ?7 |9 S
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2 y" H1 d+ R) z0 D/ _tvb now,tvbnow,bttvb2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
1 I. j' `/ n% F5 Y" a8 |5.39.217.77:88983.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
' X7 P. J8 D H! h% I ^% t/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
+ e+ m1 {; }: j/ n& w公仔箱論壇5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
" F9 i3 ]! O$ E! \0 z* Q# a5.39.217.77:88986.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
( H/ r8 ~ I6 Z9 b4 O: v7 S3 `, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 N& I) R7 U8 O* Z! _0 ?9 D
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {* _, q3 E3 U; i0 f3 W5 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
' M$ j" v7 C! s0 a7 e6 ^1 Y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
0 M8 w4 S) N8 {- u0 S! d8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
* K/ L/ @. m% T: q- v$ u- ^0 K! f5.39.217.77:889812.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: E3 m' G O6 c* F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
- Y g& c" ^' [ [8 ~) s8 x+ ^% Q4 I公仔箱論壇14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb: w$ r. o7 g' ], ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
0 b* i8 z: ^* X qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 L& c& D/ f3 f6 M) L$ T9 `17.禱告、寫日記
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$ {5 M( s5 g9 R& f【感冒】
0 E9 D/ P% G" n' ytvb now,tvbnow,bttvb1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
3 b" X7 E( d4 l% e2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y7 V8 L+ _2 p8 p6 [# R
2 A- u; x4 v- A3 F# W1 f4 O但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
6 @' R% X: y2 T4 Y; D7 @; H% q$ F; Mtvb now,tvbnow,bttvb3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 j$ d; v+ G' ~' f5 A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇0 q/ k9 `* X% ^8 L
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
- x9 G2 ], r7 E! s+ F公仔箱論壇6.注意保暖5.39.217.77:8898 A9 L* s0 D" L4 J
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb3 a, J1 I4 o2 r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
' Y6 F" c3 v+ Q' J" m) _! Q @tvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇6 I% X; d0 r4 O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
$ d: X2 V0 y, l5.39.217.77:889811.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ O! U! C6 q7 Q1 a& ]1 p* Z8 Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
9 m/ A2 O6 _1 [/ G/ E; M13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
' i' @3 ]% f3 I4 P7 `14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb6 b1 x; |2 ^2 X X/ V: m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇 F8 c- M7 J) r6 m
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: ^, i# S% o
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:88981 o% ]' G4 G k9 M+ z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
) C- U+ p) g! w ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 H9 [: ~: y6 O* _" O% J q; P
20.氣喘或呼吸短促時應就診
9 Y/ s' k# [& P2 D% X5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 c0 E$ G5 K4 F9 S* |, `5 ?
【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb# R/ l& ~+ e4 q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 w: D- Y5 |3 B, S1 M. }3 K
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好) u3 |, } r% d N9 i! A
3.少量多餐
3 f3 ~3 ]9 ~. a' j4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5.39.217.77:88980 d2 M7 X" ?$ y& k/ s+ u7 f- G8 ^0 q* w [3 p
% }$ M& \& `0 J7 V& _% o5 a7 t【高血壓】
) R# E7 }# Y# ~9 s& R/ c1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 Y; D" m+ o8 l$ @
2.減少用鹽
0 B( k5 Y4 S0 ?8 h# |% |, }. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
# y" I. T; X; r4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
; t! p5 ~& O5 S* z! D5.補充鈣質
0 _ d2 J: y% |, s8 l) i公仔箱論壇6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
5 a; U H) i" `" l# d. C4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q0 I& |1 Y# h- z& |% Q
8.考慮吃素
; T, P+ K8 G7 _3 {; t" @9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb! R; x6 H3 y( w: S' s
10.保持心情愉快5.39.217.77:8898% j# z3 K% k2 ?& y, I+ v$ x. z
11.少說話
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13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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