1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 W: A* {8 x3 z: ?# w( _
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。/ U! E' C V: n0 n
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2. 水果及蔬菜
2 s. M. B7 W/ M6 Otvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
' W! l" R( C. {6 u2 U. U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 [: p9 U1 z. h* \. |
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$ ]1 F7 O; @) Y4 l& N {; r- s) ?5.39.217.77:88984. 水8 o5 U% p/ _" Q4 T3 c
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898' U2 g3 i" k. @+ o& I( a
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5. 糖
/ ^* E2 D1 c3 g0 E! o4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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$ k% x" b( @& W4 [tvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪4 l. |$ s9 w3 @: D8 t& i9 t
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。8 U* T; I$ E" C3 ?
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7. 膽固醇
?1 | Y. S% Z5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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- W9 N' @. y' {3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
9 ~: N: S0 p0 K‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% @1 a q" i8 N( f- O h( V
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10. 礦物質$ I# `0 g- E; ?, |& B9 G9 m
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb9 V v% q" B0 S# W4 ^+ q N
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11. 鈣
( p- ?# d, w! k+ o) [1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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0 Y" D; r4 h; {0 Otvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
% h* o' H1 F) @$ ]5.39.217.77:8898‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵( J% e, F5 T7 N( X6 \9 f* X8 H
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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