經常睡不飽、一直很累要當心
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! i; E) ^% W2 S4 u經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
2 s& @$ N2 I9 r/ `2 t3 e+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
" t8 P; ~ O/ x慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j' p8 v7 ?2 Q; n( i. N/ q
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了6 i& J: T4 F$ A
○ 總是睡不飽公仔箱論壇) d$ ?/ C: O4 x. D
○ 容易覺得噁心想吐5.39.217.77:88981 J8 |) y C }+ U" O+ J
○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.77:8898& l) m, K# ]1 ?4 h0 o
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb( m( H+ ]0 S/ J+ F
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
6 d; K N+ L+ a$ B. x$ v \關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
' p [/ j1 ?# M* p- {5.39.217.77:8898 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
; D# a- [( v1 A/ B6 t# @/ T7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。5.39.217.77:88988 h, o2 x% T6 e5 M* q* ^
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。( s. _5 y7 {3 Z* f
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。+ n; H! G+ f) z% ^
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb9 C) l0 U6 R' a5 a! o
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
0 i7 K2 i$ k* [/ Q% K0 J公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供; j% j) c9 O" i; P7 K: x
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇: e4 {; D" D, E t- O" ~
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d n# x _6 `2 N0 { R. k) k1 G
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
( C9 r" N( j/ i$ i% d. S4 {2 w9 v5.39.217.77:8898● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。; t0 v$ F% V) X+ F
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
+ m& W$ B1 V8 A( B. z$ E( }* C( W公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
! h/ R6 k. |% ?( y● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。3 o& f9 T0 P6 y* W. j6 n
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.77:8898$ k7 Z# Q9 S9 `: Q( C- P
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
9 V* |: i4 N: n7 s* d3 ?8 d3 C5.39.217.77:8898另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。* E: Y1 a7 g3 h) H/ h6 c' |
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c2 ~9 G" c4 j- X
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
! q4 M( O8 `) [6 `6 ]; \6 g' itvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食
+ x, x4 Q2 I) h3 i% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 炸物
7 t) ^0 h h/ ]! U( y3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 冷凍餐
! L7 r" v; _/ o" L: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇( E8 r% d: |, O: q$ D/ K# k8 Q. K
◆ 加上糖與白麵粉的食物
! R- ~- o4 \' C0 o( {) t公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇6 f- M$ u# g& E
◆ 酒精 6 \( Y& F6 o2 D2 S% x. K( m8 _
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！* M) l% v$ Q2 x+ d$ F
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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