[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
% A. S( _4 {; Q5 f; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e! G- V! X! V# V: g, w% u& y5.39.217.77:8898● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。8 |7 ]; K; o: P: n6 C! a' f
* |* R1 O0 P+ z4 S; J! ^
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
. S! P0 s/ G1 X' ^tvb now,tvbnow,bttvb' K+ w- a% [4 y2 o1 t# E
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb1 x' d/ O5 I( C$ {; M

4 ]) W8 e' d8 Q7 P- U5 b+ M公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
7 I) X8 r6 `% Q  D& p+ D! k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 n; l1 Y1 J1 b; b
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。( [3 r* F8 g8 e4 {
公仔箱論壇8 x* U4 B8 q* o) S
● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。* P  {, Q/ o6 N& c  p( z- y( E

, n, s: m: N/ n+ C0 N● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
$ f' j) b3 o+ N$ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @9 f- g2 i, ]' y- c) z5 F
（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks