長跑4招
7 p4 x- ]3 Q; |2 t( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y" I# V" _: F/ T# p首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。. |2 ^' L& L4 P6 n5 p
9 O" e {; {8 i7 a$ o6 F+ G不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb7 w9 j! Q- `. s! p$ }. M8 o
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
0 {* [* c% m( }7 k& `+ s皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑* B0 F8 p# y$ v a3 ]+ U
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑1 w8 _ {- q4 v6 p! E0 S
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
4 I# b r3 ?9 b1 L s) @公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: ]1 O# k! u9 E& W" s$ j5 {
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb5 e! k& V3 r4 A* l& C2 T
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇+ i) h" t+ S8 L. J9 t9 G" V
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% b2 y8 u. J. A l. Z* v7 f A5 V到最好的成績，很科學。」
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1 j6 z0 e& k! W# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.77:88987 J' w' I7 X# a3 r1 i
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
1 F9 {5 o1 Z4 o" [- |) M; `% B濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
: I- a; ~. E# }3 w$ f ^. \1 Q+ `與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
1 J" M/ t6 q, `: o2 N5.39.217.77:8898不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb2 a; V1 S0 L: F$ d
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
6 r* E0 s, F2 d' W& w( s公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
8 B7 X0 Q5 J) s9 n- Z" \tvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚2 V r, u9 U- @9 N
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。2 ]6 R+ l0 G+ C' b$ }5 R5 M: y# F; f# r
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，( n" }1 ]7 Q" Y8 t
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
6 Q! m1 k% x: g1 L) P G6 D& V* N5.39.217.77:8898則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' S6 ]/ @7 t4 w& V
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.77:8898( o$ S& S1 x+ w! G U+ C
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
4 f& w; |% E _5 e" }) b公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
$ H& `9 {6 ^0 ]' |# `旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
n/ F5 B* M1 d9 [, |公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c* _. t: ]1 T5 }
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb4 \+ a& ^2 T5 y! a
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
6 X2 K4 V7 i# \! M7 P% ]tvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.77:8898- G% K! J+ z# g! \$ O% ?
- m. b4 z0 ^1 a& q. Mtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。5 R% _2 ^8 g" K4 B% W
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
4 Y' Q2 N) n& ~- l B& b4 ~) W$ Ktvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6# H3 z! g! o a% V3 U$ \+ U
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
, o6 g% p+ v/ Y' H( a只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 e+ `& V5 ~/ l' z. V; N; |9 d公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
& g2 I/ U6 r$ U+ m/ g9 r2 ~為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，6 L7 x8 {) O x* Q2 j2 X+ Q7 [
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb, I0 X' `1 d/ ]! A
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化' W# l) L( M' E6 W4 \! d' c& F2 r) q
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
/ J5 @7 c9 d5 u/ l公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
$ l5 @" K& I: s公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
" L2 Z: K0 J6 E$ f2 K; Y# v1 e( k5.39.217.77:8898除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W& ` c2 q( k! |, m+ k3 u
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
% z1 K4 r$ {4 V0 }0 ?4 c1 {tvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
` ^% J6 t7 f& b7 m* S9 d, o3 q5 C* G# \5.39.217.77:8898嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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