長跑4招
) K V7 J: {) l6 M7 \/ V) d公仔箱論壇
6 ^% K* n0 `( ^7 T& l首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
% V1 M! S: S7 Y3 L' I; ^# V7 U- W公仔箱論壇5 _8 y( D& P9 Q
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ O# M3 C$ w1 G( c選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
& T! m; V( S. d皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb* q. o( K4 U, B0 C6 w1 q
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.77:8898# G O. x) A- C& ]2 d5 f
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
( b6 B) X+ ^2 T2 w9 i0 @tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.77:8898) r4 F; g/ v( t
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
# O4 `: k. V7 a. z( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 B8 j, q) f2 f; c) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
# A& `# C( y _( ]! Dtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
- _6 ^! z* d. }
5 ^) w6 O2 ]9 h1 t7 N3 E5.39.217.77:8898其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb4 P# ]. F) j# d: [& |, A* L
公仔箱論壇: O1 S6 Y! d$ F, R9 u3 y: G6 ]
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 M6 `3 Z# b3 a# j" U濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身5.39.217.77:8898; c, q( C# ?3 U$ s
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
, V O3 N5 N8 k8 s; J4 |不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
|! [( o/ ]! U6 H# ]公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
# w4 Z5 q( }$ Z8 C2 ?5.39.217.77:8898添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5.39.217.77:88989 H3 |4 |. S, c
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
8 {0 a. K2 P' \# ^4 N! j8 _tvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
3 ~- ]1 f! A/ D/ H( d9 z H/ g) @tvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
j3 P9 \7 T& y$ U1 @- F公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
0 ^* k/ i0 n! ]+ J" F9 |; ~公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^: Z! B8 y8 |' N# N5 M
" F( n6 j# a1 S6 H$ O4 `
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ G, C/ `0 @8 f
# Q0 X- [) S* U* V3 v8 F1 F! K公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb+ s. ?8 x* _# [, M( p
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
: ^; T# S8 s! L j+ r公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
- R5 x. L% G3 t3 n& ?8 n* v3 H" T4 etvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77:8898! V0 ~( u' F G; Q; _6 p
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 p, x, \6 G1 |, A2 z+ o) F5.39.217.77:8898平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z8 h6 p/ p+ x' V, U7 Y, P; n9 W
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb& [+ B; V0 j: n
4 G, K- x$ C" K2 p- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。5.39.217.77:8898* ~+ ?% B* ^, B' d& W- T. i
! }, S) O- T( G: I( o! W% v2 l7 z$ stvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb0 U. E# d; b) n- X [. X2 I' [# A3 i
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ h6 T7 P9 z! v, Q
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇5 i6 H( \# P! a; @
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 u9 R3 i" S, S' E, O# w/ l; \5.39.217.77:8898儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb( g% {. _4 t* {+ H
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
- p4 ~/ ?' I/ z0 l& B l" o7 M6 n* l所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇& ?; \) u( M9 K0 P& y( m
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
9 Z" f4 K& S" a" V, L N% _7 d成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
8 [4 @$ O, d$ f/ a ^9 f" b哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d: Y$ _' W" N/ T1 X: D
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.77:8898; B9 [) t9 ~; `5 x5 [6 m9 g+ t
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇. m N% Z+ e0 ~; _
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
. z& m2 n) }0 V3 `5.39.217.77:8898『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力. X# J7 w, @" b9 w% ?* ]6 }3 B C
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
