[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i- U$ e- R1 B9 R, U

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.77:8898( i# ]$ |( P/ z/ g- O( N
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。6 l) @. [- S8 e, {. }

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb* p; f. ^! Q- K5 V: K5 _$ S) N. M
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- z0 h) ?+ O
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇, {( u; S$ i- }% f
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇8 l+ l  V4 G; z0 o
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇4 z# G, X$ Y# n. Z# s& n* W
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇  G6 w- b% v( l) U( ?/ T2 C$ g$ K8 T
第1天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y. W% y; [, I
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t& e& K2 w( J2 c2 s9 Z
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:88983 R; R1 Q3 K. @: J  i
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）' Q  {/ ]2 M4 j) X7 H% y
第二餐：5.39.217.77:88983 |1 p" E  s3 t2 I7 u- ^
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇. h* k- u" A% @6 m3 @9 ?" S( Z
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 }  {* ~6 |0 V
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 M/ q! U+ ]: u4 m* C
第四餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }8 y! ^9 S" L) e/ k4 ~
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）# \* I- o3 d6 f+ t. E2 ^
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜8 P1 {. l4 ]; R: @5 u& d6 _
20顆杏仁（10g脂肪）" t* N$ B' _5 p2 n8 }) ]& j4 f6 D

第2天：
第一餐：
300都豆類6 L3 T$ j- m: C" E2 Y- j
80g燕麥（50g碳水化合物）4 r- Q5 g, F! @* M0 M& ?8 d1 {

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y$ y5 i* P3 c( H- X
第二餐：, V" Y' j, p+ d6 B/ u, q
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' w) b0 A! t2 p" l; W! I9 }4 m  Q$ i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 i6 l- r; W4 V  q
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77:88984 m# `! p4 p& w3 L
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb" P  k- \# W* m: H. T
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o3 e  _9 F" q! N8 Z6 |! k9 R3 {
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜  l5 n: H; J! z6 U, M
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `. l; \2 O; S: @0 W" w/ ^& O! f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.77:8898* R! A5 Y, H. f. C! R
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:88983 Y2 @& B: m4 R1 k3 ^) X" t
第三餐：公仔箱論壇8 b; W$ c( V0 \
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 D) F* ?* C; S8 k9 g3 ~
第四餐：5.39.217.77:8898' r5 O' U7 }" F; Z
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：公仔箱論壇. j/ r9 q6 m' N( F0 r% E
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：. B$ K; P2 X' a  a" k0 x
第一餐：
300g豆類) \6 y/ C  x  l; u- T0 N) U
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類5 Q; V3 q/ n2 k" K
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; P, y, G# P; |8 v0 N1 n% N
第三餐：  O8 L+ G0 H; _$ L7 O
230g豆類8 c2 H3 f8 E" m0 W4 K
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 e+ v7 Y* P2 @3 _0 ?
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb  i3 F7 ?$ ^) L% O* S
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉. ]$ \" ?+ v  q* i3 E! S
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb! ?6 O* ]* g' K; Q6 ~
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 f8 \* @+ S! t2 T) n. s# `* U
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:88985 W, J* G, Q2 J( w
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G* I4 o9 O. V( C
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 z- Q- M" s( t
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 a, w2 y7 S9 |$ ~1 e/ x* y

第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 }5 s6 Y9 w6 N. l
150g 蒜拍黃瓜
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb5 n$ O! n8 s& t7 I7 m" B
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, g1 _4 P( M7 Z- I
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _- i; H# @& L+ H3 o4 z" x
120g 蘑菇清湯1 V! r! v3 Y' o, n0 u& k
20顆杏仁（10g脂肪）, l+ [) e1 t4 R& D
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z4 o+ _) d* h4 _( _3 z3 T
第五餐：. r% |1 n3 B8 F* l, o( V
115g豆類5.39.217.77:8898  H* S, _- H0 u: `# j2 F
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇9 E  R5 L: T* I; j4 }: k- D
第3天：公仔箱論壇: H( u7 c7 H# A7 G. M% a( T
第一餐：6 d0 y& _! L& n
200g豆類; D& r: N+ u0 k7 y! V
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. f, G1 a, s' K( r/ i) Y
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l, j; k: p% h  Q
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇& f- a1 r# g+ `* J7 T
115g豆類
120g 蘑菇清湯5.39.217.77:8898$ y6 k4 K1 N2 S+ m/ Y+ L( _3 x
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉/ O/ X" B. [9 [9 J
20顆杏仁（10g脂肪）  o9 O/ Q$ O9 }3 p4 j$ p6 f
第五餐：5.39.217.77:88984 L2 ~, b+ T) Y1 L
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇9 R4 w* R0 V0 h6 i  @1 E
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {  s! R: G) i$ n: v8 t
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N! ]  l6 e/ M, M
第四餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^$ ^/ Q! p6 a; C( Z4 J# \4 U# `  g
120g綠色蔬菜沙拉0 x8 s, _) b) T5 S
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 D$ C) r7 W% {
115g豆類5.39.217.77:8898. `1 B6 _6 e2 h  k
150g 蘑菇清湯

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