[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片$ @/ {) K6 K, y2 o1 u2 o
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb% \0 U& N1 r0 q
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇% M) Z% P5 J. t; s* u( w

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜+ d  E7 l9 X' |
第1天：
第一餐：5.39.217.77:8898. O7 l. q. H/ J( c: F- D# G& y
300克豆類5.39.217.77:88982 W) o$ T( ?6 F. v5 }+ p
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]  r/ G+ B0 b6 Y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ ]+ ?. L0 |" Q2 v6 \
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k: E  E2 j1 d/ b; m
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 |7 U8 A' T( r4 g& S; R6 v* v
第三餐：公仔箱論壇( b% v. m+ F  Q! d
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）& L$ z$ C9 @; e+ ^4 ?( D
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 {3 ~  ~) _. p( P8 e
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) z- h, a$ M" e- ]' ~# f/ W. A
第五餐：
230克豆類5.39.217.77:88989 J" L  p1 @% M: b9 v
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D. ?4 T- E( ^0 y; _6 h
20顆杏仁（10g脂肪）. R: N7 [7 H3 s2 P! N2 P, D0 x
公仔箱論壇' U/ T# a& K5 g
第2天：
第一餐：
300都豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }! T! \1 V3 k1 ^8 n
80g燕麥（50g碳水化合物）$ ?+ M% |! P! f) I+ ]" E+ f' I

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇4 Z# }  R+ m1 a/ _4 p
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇( ~* l0 d  n$ |9 ^& {; J; f  M
120g蘑菇清湯公仔箱論壇- h" e* I8 `8 O0 [" s& ^
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77:8898+ L( ^6 R1 }5 G
第三餐：
230克豆類4 g' C% W) `$ [) q9 B
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898: j/ M- D4 F( j8 g* C; B
第四餐：' d4 V! h3 N4 {9 T; h  u# b
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類- c  A7 g* x! M" Z5 d* r: q
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |. r9 ~! p. \; X" o
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb2 f. F# |: w. E! [& W$ a# z5 @- G% f
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A  R+ n3 d0 Y$ [# W8 U* K! _
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77:88980 _- ~# g3 Y( j2 o  S
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 {7 z  b6 _5 r9 f0 U" A, @
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, D0 \2 ~  N& X
第四餐：3 h+ H) y( _/ H6 B
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉( |7 ?2 g& y) h4 s# y- I5 R2 J; U
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）6 k2 ?8 X0 \. F' C0 z

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）. \# v2 O2 D& u; U
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類5 d: W! a# }5 R; J8 d$ f6 B. v9 |" C
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.77:8898. G0 A* z+ [" l2 Z/ t
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 C/ D' y; V' H3 I2 |
120g蘑菇清湯5.39.217.77:88985 _3 _/ M% y4 z6 e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇; s0 I4 ~( C; ]( Y, I. v
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  J& e) i  H+ Q* a& ]$ k: S8 z* n; N
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! h* S  M6 n3 O
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z2 [) ^2 i# t5 O" \
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
公仔箱論壇, `' Y1 x6 c- O
女生版碳循環飲食
第1天：5.39.217.77:8898/ K) f, t: q1 R3 c4 J
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q+ M7 Z" W% ?* P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77:8898: Q4 V/ r& P* x( [0 M# t
第二餐：公仔箱論壇+ g5 K1 j; D2 N8 u
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ |; z8 z1 N. y
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:8898: T" p2 Z% X6 w. Y' t$ n
115g豆類
120g 蘑菇清湯& w7 y* Y* V' w1 o9 u
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：8 R0 a- Y4 y( t1 E
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉, s* `) [# L# p' ?$ Q
20顆杏仁（10g脂肪）- o* N! G3 Z- x! }( A$ j* v

第五餐：6 b# e+ P# |. I$ b( q9 Y4 h9 x3 T1 U
115g豆類5.39.217.77:8898; T9 ~' Q) O, D
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }* m( B: A) e! i) g, x# ~
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇$ m: ?& E  T! V4 Q' Y5 b9 S
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77:8898, k  f* g$ d1 S9 ^7 O& U& m0 _4 G* r
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V+ c9 q' |! x* i5 }! X9 n" R
120g 蘑菇清湯8 [: `2 w8 m5 H9 s4 ^- ?8 y: D$ l) s
20顆杏仁（10g脂肪）: n/ P3 `4 `& k6 j$ N' T, P  `+ E# ^( l
第四餐：" O$ E" v: z7 S$ W
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）* L, f; F$ b8 ~9 D' J
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?- q. ~& a0 U3 E  P4 }
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77:8898% a2 F& y" J' X  ]; D- Z9 o
第3天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇5 C7 c* {- M9 J8 t/ C
115g豆類公仔箱論壇, T8 `8 b" e# ^" o
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）/ v& a. U8 U& g1 k; U9 j& _% {. Z
第四餐：- _: T- {- J& ~0 g' }* A
115g豆類5.39.217.77:88985 |" j# W7 `% P5 |' t8 D! L, \* f
120g綠色蔬菜沙拉$ Z- f0 w  }( |# _2 m, c
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77:8898' d) Z9 L, E- @& J  ?
第五餐：5.39.217.77:8898* q. S& [/ u5 }2 Z* w
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
1 w* A% u0 K$ a( _
第4天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 }4 A$ _4 i/ E. {9 h8 g9 A
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O- C- @7 D& K& x$ x9 P
40g燕麥（25g碳水化合物）2 x7 B" X' b3 u6 S% u+ e
第二餐：公仔箱論壇+ O) L1 }% `$ [  _
115g豆類5.39.217.77:8898# d7 j% I$ C, }+ `4 m8 y8 j8 U  E
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.77:8898+ O& A. t. N1 B8 P1 e! D0 |# x
第三餐：
115g豆類5.39.217.77:8898( Q9 x# w, d/ K" ^1 u; g
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- }0 O( ]4 r( g
第四餐：公仔箱論壇8 q- q  w, R: w2 e; g) z
115g豆類5.39.217.77:8898/ M4 {7 g# p! ]5 D. v
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77:8898! ?9 s. Z- P1 U# H/ v4 u
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77:8898- F+ H+ O2 [- I
第五餐：
115g豆類5.39.217.77:8898# `6 `2 B& R, }$ l9 y# [
150g 蘑菇清湯

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