黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q# ], f0 ^ q' j7 d5 @2 O C$ N
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 1、營養豐富% n# n8 Z' D/ m. ^! g
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
3 w* D- U2 u7 D" ?8 x( c0 k公仔箱論壇2、含抗氧化劑公仔箱論壇* a: a! E0 u, R$ r* a2 w+ A0 D8 H
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
+ ~. o: \. q3 Z, b9 _2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、降血壓5.39.217.77:88988 v2 N+ D+ ?) Y! I4 V' z, {" g) c
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
2 }# L6 @! V- d公仔箱論壇4、加快消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% G* R$ U u( U* ?& Q, _
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。* r( C2 }" K# s6 t4 r
5、補水0 ?, W8 q& F& b5 y' L9 X) {
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。tvb now,tvbnow,bttvb( l3 Z; W% Z/ ]
/ D1 u* e6 R* T! E" j0 Z公仔箱論壇6、增加益生菌
9 f" S* i7 g% }0 v1 r9 L A/ F黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。公仔箱論壇3 m9 ]: u$ r" m* k5 _
7、促進減肥
+ T2 Y% ~1 F7 C1 y/ }- s黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。/ C* K3 S( m! ]3 ] J) Y" [
8、控制血糖5.39.217.77:8898. v; n, P6 I1 U7 g' h! t
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。# N( P" B! Z+ Z7 L! P: _7 K
9、增強骨骼' O0 b5 J) M8 Y% T( l' H( k
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: f# X0 ]4 T3 L3 y
10、烹飪方便5.39.217.77:88984 p" X& t9 t* h2 ]& W! T& M1 }) U
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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