●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb3 s* H1 R" B9 d( R
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：7 f- q) U) n C5 e
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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; a; _2 }; N3 ^2 `4 X. l) y, {公仔箱論壇●不要過激運動：
) p6 a+ ]: m* H4 o* ?/ n/ {5.39.217.77:8898這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
, u6 H1 b' h* A. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:8898+ P: l6 }# X2 M+ {7 u4 @" _
7 W+ {) ?3 Y0 l% a5 U; J公仔箱論壇●逐步增加運動強度：. o% {" N: M* Z! w) b
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。2 R9 ~5 k4 i! T7 |4 O! D
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●動作不要太急：
2 v i* O: m, A; |! N3 [, Y公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:8898$ d( a% B! m& o( `% t+ K% n) {7 h
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●不要在運動中吃喝：
8 H/ d" M; T# m5.39.217.77:8898任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B8 |) A) Z% |7 y
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77:8898' B( d t4 q' R$ }6 b2 k
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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