資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟" f2 _+ w0 S2 u& v
公仔箱論壇1 b9 r1 z. S6 _$ T( P7 e
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
+ c* T0 K8 E# }tvb now,tvbnow,bttvb8 S% X3 h- `7 v" n
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
% G$ u3 w4 D6 K, U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- c4 E! H" k- [* P0 J
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
; q" x0 u$ Q {4 ~+ v) R5 D7 p公仔箱論壇
5 x2 }0 j) w# o; x1 Z2 a3 Qtvb now,tvbnow,bttvb" p8 {4 r+ D; V9 o" ?7 t9 R$ s
5.39.217.77:88980 x4 P( k: q4 ]: x4 ?# b& r( e( ~
3 d' W9 n x# [' i$ e6 z- a4 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t+ d4 C! F4 `9 ?8 k
為何減肥會減到掉頭髮呢？
) v, M8 n0 |& {3 v公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
. `0 n; H7 n8 d: `: \. }林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰# P% l# w% N; `$ m% A
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。" z6 V2 B$ B4 ~$ x9 ]
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。5.39.217.77:8898' ^3 |0 V9 C! i9 u3 L" z4 d
三、約在快速減重二至三個月後發生。; r/ ?) F4 D0 A/ ^* v- _0 v
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
& G) t7 @4 `, R4 ]; F3 N: p5.39.217.77:88982 I0 u: w! y3 w* M0 |+ F
如何健康減肥？
; L* v. n' ^. w$ w( Ntvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
# `- A7 S5 X# \' `/ o( Mtvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重公仔箱論壇# e9 {# T c9 h1 i- _" T$ \
二、長時間維持體重
. d) ~: w2 t+ Q5 Z, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。
" I$ I( j9 Q, c$ i b+ w: R
0 a+ F. A% y, y; }9 Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰. J$ H- M% |6 W- X$ `
一、飲食︰
. X! r( m: b* K2 d: N1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
9 A( V* r$ F' i5 ^* g4 n7 r公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.77:8898# b3 W3 w) m2 U+ m) ]' K# F
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
$ Z( A" p; w) s" Y0 P4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
3 d/ r! m8 V; x% a) ]5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.77:8898$ [+ Z" b! _' Z1 q
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
, Q* f9 `6 M/ i' |公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
3 x0 J) n+ M5 K4 B5.39.217.77:88988.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
$ {% G' u0 q; j! W9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇: j' l, q) {; \& q1 d" u' O( T
& k( L: P& s: F' U# ~$ P% atvb now,tvbnow,bttvb二、運動︰公仔箱論壇3 j; P; m" q1 o3 D. b! v% X
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇 o* }- V3 G9 J2 M9 T3 Z6 _
2.減肥運動效果是可以分次累積的。; T7 ~ E% `' N" u% i
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
/ V V+ H% r1 ~4 N8 \1 Q4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
7 a. c, F, ^- [3 j+ A5.39.217.77:8898
& n# \0 O1 E% g2 n' Q+ O三、藥物︰
1 O% t( f) c) H1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:8898& \! t5 ]' Q8 c. Z- e+ ^2 J9 P; c
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。+ P4 i2 X! H3 x+ O" H. p6 {
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb' r( f) w! h2 A) x- ]* Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ H) B7 p1 X- u
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.77:8898; D+ h1 U5 o$ Q6 |& e
* \/ Q% @ T; ?2 i- x. U2 b2 J5.39.217.77:8898減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 