資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟5.39.217.77:8898+ r, z ?* v) s, d) H
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？8 y, s+ x( y# ^, l
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇5 M s& T3 L: N1 w
6 D" R9 C* y& b書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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& H8 }7 T/ X1 x& utvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？
7 x3 z$ k* q: V# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
$ n$ d. a6 u# R1 N6 R7 J$ y林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.77:8898# }( C( O5 N. ~9 u
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
$ M0 t( m, t/ Q' e公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。3 t1 T7 l1 |' [* i' P! q: ^, `' e
三、約在快速減重二至三個月後發生。
' Y5 W3 V4 w7 r; q; N公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' ~. P" \3 |2 A' \
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如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 s* n" q) I6 p: s
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：3 [# A7 m' w+ z; u% p& j, Q
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb# w9 @% I' z+ @4 K3 p6 \1 ]; a2 F
二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v' e/ @) y5 p
三、避免復重。/ a' T5 l. S2 D/ ]
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
' `% E% m( s' Y公仔箱論壇一、飲食︰5.39.217.77:88986 d- r4 E+ F6 n* c5 a8 q) h C
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
. {. n# ]7 L, gtvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
: n/ F7 x, i1 L Vtvb now,tvbnow,bttvb3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
5 `' V8 z5 k( t, I8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 9 n, O2 B, d& f/ I9 y N( @! h8 A
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇1 I, }; U( R. e8 S7 R' q
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A# u: t2 Q: ]. u3 ]0 k: k
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
- v& Z+ c0 a3 J+ l1 `. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇% G4 x1 `1 t3 C' |& e2 T! ?: l3 c
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇3 R; [8 i" j! z; p n
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二、運動︰
( H, v5 H$ |9 {0 U4 X! l+ ~tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 a+ P3 F, s- C! o4 e+ V
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇3 K$ U$ K4 n( w! B
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
9 o9 h2 J0 Y3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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+ B9 f4 H& w7 S* ?9 K* P5.39.217.77:8898三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb$ x# g5 `0 V8 S0 Q, J: c4 s
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。5.39.217.77:88983 I3 G4 Q7 w& I2 |0 ^( w
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
' M: Z1 n V. J& t2 E6 G9 F7 L5.39.217.77:88983.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n4 k" h$ O! A% s* r/ c) N
]" c7 C# o# ~- b) ~. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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