●必要的熱身：
. G9 M: I& }; j g6 T; n5.39.217.77:8898開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇4 ^* Y. J P Z o. b& j. Y: K- x o
: A; z6 e# p* O3 X" I●必要的伸展運動：
# G' ^( F) K/ M7 ^- @tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。6 o, F, @9 P- O; Q
' g2 y4 u$ s( I5.39.217.77:8898●不要過激運動：
3 ^2 M5 P( \$ S2 i2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。: \2 Q. R+ J; D3 Z( `* p
( m+ M5 B$ a1 r; d& W! l公仔箱論壇●水份的必要補充：
. p& m. b& D& o0 o* i& P公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A3 E# D P* s/ ?8 q
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●逐步增加運動強度：5.39.217.77:88986 ^! o) G) P, {8 m
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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# K$ b' U, F$ K* r+ J' B0 ?2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
' {# @( i C! h8 ]/ d' X2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:8898 h, ]6 e/ {" d! U# i! w) B8 G/ [
' G/ g- J' e! q5 A' P- A7 F公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb( K. Y8 c, X' d' J' E
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ {6 j" \8 ~: t( A' F+ L
# O0 R+ a6 A$ m0 K: V/ B●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇+ J, z9 H+ P7 F
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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