●必要的熱身：公仔箱論壇 e1 \- B6 t3 S
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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9 [5 }- E4 u0 E+ |! P, qtvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
1 I6 O$ ]8 ]. i' B- x' G: C伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb' S9 \2 a5 {& P4 R7 `
6 f$ Z7 X2 Y1 X+ Z, |6 x- g; b2 Qtvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb$ a# |" G# i: M4 h: X8 G" s
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。; F: q5 m! g6 D# G
! }6 M" _4 }7 }% B+ S2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
# q- m3 C2 H' e6 Z, X6 Q公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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& {) z, c- l dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n& L5 \( W" f: k9 Z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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5 k& V. O* I- Z5.39.217.77:8898●動作不要太急：
. h# x6 }+ J& k1 r8 D9 }9 b* |, ]劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K6 J% }6 [ }5 F
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb: ~( O$ N3 {& c, }5 P. R8 G0 T
R2 d# B8 b+ C5 S& R9 j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：
: l V6 S- c* Y& gtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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