●必要的熱身：5.39.217.77:8898$ i) a3 Q. Z+ }9 B. D" H$ m
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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! Y: ~+ I& e9 r- f" q) ^●必要的伸展運動：5.39.217.77:88981 A7 \$ B/ v& |& I" a* P0 B
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
5 N+ ~; l/ l3 r1 S6 Z這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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9 [% y, J& ~) j- u1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb3 c# j$ } u+ h$ l1 Y; B/ u9 C. M7 y$ K
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb0 b1 j. ~/ k" K4 n/ v
9 E4 @6 G# @( R( u) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q' E) S+ n( E& c# r
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898+ p$ s. r! C: Z
* b8 e% R0 g, j, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：5 Y$ `: l: V7 n2 p g
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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$ i5 H0 e4 c, I' O/ H, S. {●不要在運動中吃喝：
& A- p5 D& C0 s5 x) Y5 p7 H0 y5.39.217.77:8898任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。, s4 a+ A8 L6 W2 z w
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●運動後的必要“冷卻”：
' o2 }! z+ |+ H0 i身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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