1、健康早餐的原則5.39.217.77:8898# R9 G% N5 a9 y, c; u9 `
5 @# p# u" H& u5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。; c" f, N& X: J; H
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。5.39.217.77:8898& y0 z& x8 j; O _+ ]
' O$ _ M; Z6 r: V 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 F, y: `5 O; N' D
1 @8 C' k* |8 Q: i. D公仔箱論壇 中餐合口更實惠tvb now,tvbnow,bttvb& ? Z1 ]: U$ }
, G, w( G9 c& B 忙人指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb: n/ u$ g0 ?" C/ G( F
. y4 J7 ^+ ^! _- M2 [+ N+ n1 Z& z( G5.39.217.77:8898 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇4 R2 a8 o2 K6 J3 g9 i9 m/ K
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹! G6 G% I, g+ z# t8 E
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
7 m, X, p3 y& Q3 k2 n% k3 V$ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 m* ] ^. u2 Y& e) ^
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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6 p- D: w: ?) B$ @$ P, z公仔箱論壇 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇0 n5 R& q1 ~5 i$ n* O
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。5.39.217.77:8898( r# Y% ]5 {1 O2 t/ |
5 }8 W9 r# z) [* e4 E: @5.39.217.77:8898 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。3 N Q8 X/ @6 v: q% ?$ B4 u
! k0 h7 Y$ ?/ f4 h- K公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走
1 h7 E8 y5 D* @* Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 f) r, J# u3 E
忙人指數：★
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- |4 k" d z! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇+ H' X$ x1 H/ n8 k2 j f2 O
: X- l" E! F' c9 Q: W公仔箱論壇 早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb! H6 |- d/ L( R" }! A; `
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃" i6 B" y3 S( c1 E- E! l
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片5 v( r/ ^) s; Z" x8 M( I
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb" ^1 e O' ^ ]* k5 m
6 Q: K: ~/ R0 }2 ^; O+ D公仔箱論壇 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。公仔箱論壇5 W( ]9 v! T# u6 y7 ^! ^
9 v3 y# h @7 V: N( K2 q. l* ?上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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2 D" U+ G! ^1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇2 z9 K& o* B, [! I
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3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上" ^ y% M6 L- e& c
9 p6 r# y8 u+ A 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb& G/ B0 {( [. q: D
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 i; c# h. |$ k% v, B( U1 K
. m* F; z- }1 `$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。5.39.217.77:88981 u# `5 x* a$ j+ r' o/ Y
, M! U6 k/ @! E" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。公仔箱論壇4 _/ {, K+ p: g/ w9 f1 ^3 o4 s; F8 P
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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* F& R) r/ L' {( x) a: \tvb now,tvbnow,bttvb 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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