1、健康早餐的原則
# z# l% C/ i0 w, o6 {+ p) h+ ?5 ^. n7 i0 [4 ?
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
; _2 Q6 G, y' e8 F: G) J% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `& i5 k( x' [* M9 o1 A) G" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |. l+ A* M" P t
5.39.217.77:8898$ k4 k( k( A g' T& T
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
, W" l, A+ p- Y: f# l1 l5 w5.39.217.77:8898
6 C) @4 ?$ T2 E3 ~ u* c' q5.39.217.77:8898 中餐合口更實惠
D! e# w2 ~. T) T$ P9 s9 S" A5.39.217.77:8898' G/ \: d3 \% m& b
忙人指數：★★
$ [2 L j8 s9 G1 T3 L% q* C0 e4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C' H# E1 F% R4 Z3 X. ~
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間5.39.217.77:8898! p. _" L/ _! W+ z& n! j
; Q6 z. z. v0 }" U9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：簡單方便 口味香鹹* m! B3 U. u( T8 ]5 B
5.39.217.77:8898. I" G7 }1 d5 D
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
. `& f- s2 d6 N% g) V* itvb now,tvbnow,bttvb- N# [. ]9 Y! V$ ?% O
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
- s/ ]; \4 D2 s" V1 u& |4 R5 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# k2 C0 u! F) Q* J& z& D5 y; }
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。5 e: b5 I: q; \$ q, Y' V
/ l- U" M( `1 H) g+ x. u8 K1 g
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
3 V- c) l" g' r: k
6 t. p: \0 U$ S5 z& v; b& @/ s 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。, L# d9 _# i% r6 W f- l& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i$ g- o6 `2 L% h$ {8 J$ J
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
" h/ N% w5 b5 f) S/ u( B公仔箱論壇( t$ M; _" Z. G \* j3 }9 A' F
2、西式快餐帶著走
! @1 m7 b) N9 l' }% R. X8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L- ?5 |! l% @" Ytvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★
. e2 i* b' ?- B2 K% P ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }( o4 ?6 `. S k1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒5.39.217.77:8898! M2 e1 f( T) b' q @
/ J* o9 Y6 P0 |9 e G0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：營養方便 熱量充足5 y% Z4 ]3 W8 T
[/ y8 ]4 k+ q' U6 `* T U- H 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
6 d: _+ Y6 K" J! E" U4 l& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: K7 Y; a: U/ j! p5 j9 p' l- J& `
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
+ v+ R: F. d) R/ ^% Y8 Otvb now,tvbnow,bttvb
. Y2 c) b( L+ }& O) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
( E' [$ _: g8 d8 _& n$ j& B2 N9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I2 t: s+ f9 C/ n* }; T/ L2 t" f
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
$ Z2 {$ h, q1 w" I, V( V" d( m7 r9 D/ a( e/ n
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
4 K a0 T7 o7 T" U% a" w3 D
& B( m. l' x( r+ Q- \ 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb9 v! m# ]2 N0 G+ u
6 g& G+ `3 n& u0 f# y, O' f8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備
: j2 Q& }" j* L! J% \5.39.217.77:8898
" l! V, M+ K! e" X/ ?公仔箱論壇 忙人指數：★★★
& q9 M4 z4 ^0 g. o. m# P) \& ?8 r0 Z$ m( C9 p4 \
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒5.39.217.77:8898! L t; U3 C% j c
+ m' H3 u- u$ R" p 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
# c$ ]& L5 Z- h) gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- A h7 e. M6 z; t; z+ L8 O5 K
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。) _0 B! O/ H7 U; ~- d, k
2 t: E6 j( @; ]& s( z5.39.217.77:8898 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。) W }: ` A- n& a% I* ]* L
5.39.217.77:8898+ v+ M! _% w9 p: Z+ x: M/ J. a/ L8 V
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。9 X, |# _1 w, e! B
. E8 T! O1 \- w- {! k8 c2 C
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
0 o3 }, }- E* \/ ^- y- z& ?5.39.217.77:8898 `2 j. n; O; \: k8 r7 j
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇! l8 ?3 Z* C- x5 e4 K
tvb now,tvbnow,bttvb, s8 B7 Q }0 u7 J* [
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 