1、健康早餐的原則/ i& }& T+ r* w- ]1 {9 h: o
1 S$ ?6 e* ~; ]5 p7 c/ utvb now,tvbnow,bttvb 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
3 b$ \% T% {6 o2 P2 h6 b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R$ q0 J5 m3 h0 i- S4 g( O/ ^: R
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
/ g' y) j/ e7 U; M2 l
* X1 Q2 W: m" s2 U# u3 e u1 r: f 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h7 f+ _' D6 ?" p" H u
- \9 W; P3 ~* h0 N7 z& `5.39.217.77:8898 中餐合口更實惠* |" q+ G V* b" R# V3 [7 x9 _8 \
公仔箱論壇, x- b6 f+ H" m' Y, d0 h
忙人指數：★★5.39.217.77:88988 V6 I S5 [, R0 j8 v. R2 U. l
" }: _* Q) I+ x# R; _! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間5.39.217.77:8898+ E" s7 m2 v% ^
+ s% {8 ~6 G% u1 F- t公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹公仔箱論壇% F$ w8 o) N; ~1 s% `
公仔箱論壇; Z* e- x) J: W8 A: `. ^
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
* L& [5 ~. H& M8 z+ v, A
- z: q/ O @ U7 K6 o; ?公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
& u6 U% v. m/ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 s1 P* d K$ P1 l/ h
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
; a- D4 s7 Q" |! \* m; `2 X4 S# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I! ?( L( q9 J/ ^1 f' ]tvb now,tvbnow,bttvb 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.77:8898% X5 W1 W, e/ S# k
+ W( p: T; n) P$ j" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
8 V, X7 W2 f! d7 s/ ]- Vtvb now,tvbnow,bttvb! y! ], t3 L- j- G5 V! Z
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。公仔箱論壇5 }! r d; L. F
" J% M! K: v$ g l 2、西式快餐帶著走
9 Q/ B6 m! I6 R3 A& Ytvb now,tvbnow,bttvb
" _ ~5 O3 R8 t 忙人指數：★5.39.217.77:8898$ ?6 ^+ N6 J7 f- C9 d3 E( W% R
! K" `6 V* F1 B3 ^公仔箱論壇 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒公仔箱論壇/ M) |$ y: I8 x6 e: a' S8 x5 D a
9 t0 o5 O3 G o) y: \ 早餐要求：營養方便 熱量充足
0 @) `5 Q/ c2 @4 k; p% l6 e: l- u公仔箱論壇
: V; B7 S+ `0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃3 E# @9 V7 E) U* U
tvb now,tvbnow,bttvb0 N; a7 a. `4 y1 s8 B
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
W$ X9 m( Q6 T; E# i v- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e+ T; e) p/ ^: L/ p k5.39.217.77:8898 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
2 O1 l. s4 i: F, G/ o% ]
# M/ m/ W& Y, E4 c7 `8 ^% M8 S 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
2 E: q# y u; `4 r3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 y2 i. k2 d) \, G' q& g: ]
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
$ ?3 J/ K3 g* etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E0 \2 z+ p+ n) B
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
) c" L; A, w; ~/ P6 b' \0 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G, H1 v" L' l* m8 M8 f# V( O
3、邊洗漱邊準備
+ Y8 r+ }# k: Ftvb now,tvbnow,bttvb
& u8 O, j; i7 N3 `4 B. q$ \5.39.217.77:8898 忙人指數：★★★tvb now,tvbnow,bttvb3 X* ?% K% d, x/ `2 R2 [1 j H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t# l8 E; e7 x9 g# T/ q! A5 |
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
, b7 C9 q; M o- @
0 @) T x( Y n6 B- r* f) M5.39.217.77:8898 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
5 [: y5 R+ H) n. W2 e1 w% l公仔箱論壇' P2 D7 o; m" ?5 f7 M
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。3 h+ Q% n; a/ N$ x+ l; m; G' y
tvb now,tvbnow,bttvb* P5 B! ?9 Q; b9 _' r
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
1 ~: c; L( J3 G& Y* w7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H, i2 E4 \) f) C' H$ o6 k5.39.217.77:8898 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
, d* D. ^& {0 D8 a4 B5 f: S7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
) C' {( W/ p( |5 E' u$ _9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。 n8 z$ ^5 T8 \1 S
% O, ?, X8 R+ h% @6 s6 l% N5.39.217.77:8898 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v3 D) {6 [( q
tvb now,tvbnow,bttvb1 G4 u- k4 {8 \. C
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 