受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
0 H7 V+ g8 M$ X: M公仔箱論壇
+ W8 k: Z+ |2 F" t5 S; @公仔箱論壇: c8 ~: _* o- W' t
公仔箱論壇' }$ s# T- t0 c8 d, Q; ]( L
( k* o1 F& |1 x" V$ {5 c5 ^3 otvb now,tvbnow,bttvb同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 d/ k3 x' m( G" r$ U' D$ A, s
4 Q) ^5 m/ s/ f! |7 ^
0 F0 H( S/ ?" [8 k/ {7 A公仔箱論壇8 U7 [6 V" c! `9 A
) @3 m+ a! W* R) c
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍# R: `6 g& D R) |, W+ S
. n- G" i' c. Z# h, Rtvb now,tvbnow,bttvb( N( b2 C) R- l. j2 F F0 i1 G6 q
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
: C2 a! y( O3 a1 p* K! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 q( `4 O2 f9 ?; f
7 Q. O; {( S6 F: M% T! h4 T# \( h! h
6 J9 G( f$ t3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
' q0 ]) D3 M* v$ u; L: }' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f( \. x+ ]: L. l% Itvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
* H# S5 R3 m- ~' b5.39.217.77:8898
) C8 g; z1 ]0 q; \+ l( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' s9 W# K/ w. i0 e
/ }8 J0 e6 h! f8 ?4 o
4 c, h" o, K. S. t1 Y: C6 s
& X* P5 \& R, ]公仔箱論壇
8 n$ D2 b- I: [8 \6 n; b6 G) HBMI數值5.39.217.77:8898! v5 J# O K: I a/ U* i! Z
! N* U, u {3 ~* Q! ^/ f+ U
tvb now,tvbnow,bttvb$ |, ^ v3 |9 i, ^5 S: t
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
# g5 L% Z( W0 {tvb now,tvbnow,bttvb
6 n6 c) F6 ]3 k* m" S+ I公仔箱論壇
# F- I" v% }7 ~; \, r2 b體脂
' V8 w2 V% O* ?5.39.217.77:8898
0 j0 e6 ]9 D6 g! U; o- q
5 a1 E* E6 V$ W3 P$ f0 d5 q: Y/ T% b0 q% Z. s3 T: K7 J
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
( }2 u9 \6 G! d- b& Y7 y) O, \
2 p7 j$ W9 d# _3 o
7 M+ o) T! c# [' W1 g! b, K公仔箱論壇| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) u, W5 b4 W
5 A# {( l7 J& Z: ]7 x: w公仔箱論壇
( R' n. B w3 D% Q! k- V3 A2 N/ A! n5.39.217.77:8898女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
$ t% L0 V3 w- G2 r+ o7 o3 y5.39.217.77:88982 _( ~. {' C- ~+ w/ w
( z7 N& Y" x3 @# @5 F3 x' } b5.39.217.77:8898女性體脂大於30％：肥胖 |
公仔箱論壇4 n* V1 j8 @0 J* D# ^
5.39.217.77:88989 ]5 M. ~0 `1 N2 `
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
) _ p5 B4 t& f+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ G9 b8 W& ]% I+ r9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
: \7 I8 {6 z3 [6 B0 O) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# Z! r+ L# V4 l: S2 O# Y
- 隱性肥胖; Q ]& D; c. l( k
. @/ K. f7 d) y7 j
& r: l8 R; U' r+ u6 C和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
" f" \0 a7 t/ F# N" [! _
7 m! s4 |7 O; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x& {' ?% l- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w# M3 t" z* b公仔箱論壇運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
( h- w- H1 Y, r( w* Ytvb now,tvbnow,bttvb+ F7 \/ H7 ^* Y4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _1 ?8 R* w( }: M0 }
tvb now,tvbnow,bttvb7 E: ]8 ~/ \) W* A) G+ X! m3 `2 q
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧tvb now,tvbnow,bttvb: @( P7 }" L' F5 _1 h9 @- a# J! ?
; w+ g7 i7 d/ o" |% ^* `
- 微胖身材
4 }& x Y9 y+ d( E( G# Q+ G& C1 K
" k7 i; S+ B' C5 f a' }- k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _6 @; N1 {5 b
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
7 u! E u- E) J! w. @ q! B5 q5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 m! i. r, j9 e: Z! e; x, D/ k* e+ X
tvb now,tvbnow,bttvb0 b% A; S9 B9 j5 ~/ P2 n/ R
4 e/ w4 @# f, C
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
4 s& D2 U! @# c& G; x; h: R: M% M( B7 {3 J# O3 P5 H' m- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ P; U, m) S. y/ m
- 肥胖身材
( s0 v; j7 X. _7 F! O0 p2 P
9 Q: _7 a0 c- f2 jtvb now,tvbnow,bttvb
2 N1 k* B" h" d' c O+ r3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。+ ]" p9 x% G8 L, P% u C2 u
公仔箱論壇) J4 W8 B$ T* m. A% r$ D8 T
9 U( F, h+ w* r) b+ U8 d! x
+ g) G* B0 y8 [0 o) Atvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
$ O U" g& `' ]* N# j5.39.217.77:8898
e* r& q8 G1 j* {* ]# L
; i. B9 ?8 s9 O2 w, d' B. Q) ]tvb now,tvbnow,bttvb - 瘦小身材" }& ]2 M x0 D) W
tvb now,tvbnow,bttvb* E C H% X: d& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% A! \9 b& O) e# |
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u& K- W% L# I S6 a M o
3 g Q) Z9 y+ K$ v5 b5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o( b. C6 O1 s6 e" ftvb now,tvbnow,bttvb
& ~" Y- s- o* v$ t" G, T) b% Qtvb now,tvbnow,bttvb - 標準體型5.39.217.77:8898) f. o- r- g9 `
" c- K# f2 T, w" g
A1 f$ _9 N/ p5 O# j1 R, \公仔箱論壇BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
/ d: ^1 ~# O! b# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^! \& I' n# X n2 z& K' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ u, M9 c% u: w! \
, Y( }, B0 V0 d( `6 b, A公仔箱論壇運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
; {. B% e$ f: V3 `& _8 H: j4 V( }4 G9 k; ~9 _4 x. W4 ?
5.39.217.77:8898* O# P- G& t; O
- 肌肉型身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r. v4 z* I) y" k1 p! U5 b
5.39.217.77:8898) \7 J+ X0 k) \
- N8 S" ~. R+ i8 i6 M0 w& x和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
; T0 G$ ?8 f0 H- Q1 B5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 C0 S2 P' B2 Q
4 H8 B& }7 W: D: m3 n+ F3 o) M
; V( y2 {* k' g4 A* d4 _1 G' A P5.39.217.77:8898運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 