想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？公仔箱論壇0 \& \, ~) G/ F, j6 f% F
; ~6 u# \" u0 r
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
$ d3 R# j1 o4 D6 p! }; \) x2 e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 M3 O# @% U6 m; O2 ]! ]# q: F
7 M! d( G( L# H+ _/ A3 u, \9 ]) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m- {9 n' j' K: a
, B7 j. f) X$ j$ i; Q日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。$ I7 [* \$ B9 s* W; u# W8 o
公仔箱論壇! [; ~" o# S# X T2 N+ ?- }
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
" g C& O o- i/ ctvb now,tvbnow,bttvb
! H3 d- _' c8 e$ V' n) k* P
( h6 `1 j3 B& I日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
6 @2 m! `9 Z4 T7 \
; m2 L$ |0 B! H9 l$ |+ ytvb now,tvbnow,bttvb. b5 m8 [6 H3 x8 z
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
& s! j) O# o: P! e# M7 d- T8 s
' u0 M) E3 ]+ u- R% x; W想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ N( m! S0 N, x, y
tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 o; @1 o8 h5 B; ]
3 |- K$ t: u7 y7 C( e" V3 U5.39.217.77:8898因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。8 S! t. C+ m7 b5 b* |, z
3 {# f/ D& ~' ^8 F1 v5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 ?, }# ?4 }5 M* ~5 q2 G% A! `
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！/ `' N! z4 X3 \/ w( L" y
- w) C% `" ~/ p+ E8 \* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一5.39.217.77:8898: a5 G# ~& [8 N) {; U* \4 T7 L1 u
% u1 X6 m1 a' U, Y/ Z9 q v6 ^- 盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
- 身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
 查看相片/ |5 z. v! M( E* v
; k$ M5 Z4 d: {; s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y# H1 v& J* V2 q8 a
舒眠運動
% [& [; x: m$ Ztvb now,tvbnow,bttvb更多" N6 p/ \2 B; C6 @& s
" i7 j$ Z, ~, U% Y% Y4 }8 \/ A
$ e4 u, \1 T0 a$ p: U; @tvb now,tvbnow,bttvb動作二
8 p6 G" {: y( ~" p- m8 z& E公仔箱論壇. G0 t2 p5 J' t# A, e
- 仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
- 將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" m" y6 X1 G- f4 U7 Q9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, g! {: }) m, ]2 j7 v5 l% D# }1 T4 W
" L0 f/ A( y$ b# G' g/ |# N幫助睡眠運動+ F* P- v F R9 l7 o2 X
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u4 ?: h/ _9 \1 I2 K8 R0 ]
5 p, H$ n" d* K$ I5 S; C) b* y2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j( j' s+ `/ Y P6 i( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o* s% ]4 w1 X* s
/ n/ h5 y% `' X
# O4 n0 y; I9 M' C& Y
6 t; P# A( r8 t- G! Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 ?' S7 Q8 Y6 E: n$ g: J/ {tvb now,tvbnow,bttvb
5 C+ G4 F) G) t! ~# y0 B
% J& ]7 v8 _! b
2 h2 y& O: `5 d* w1 Utvb now,tvbnow,bttvb9 R$ b1 f/ W; n6 ]' `& y4 o$ f& s
4 E7 R7 m; f2 x L# z+ A( Z9 j' i: A9 j8 g$ V
|
發表於 2020-6-14 04:39 AM
| 