秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。公仔箱論壇) i7 e4 ^7 c' x
公仔箱論壇$ G ~. R* _6 F: q- c
运动前：喝点糖水为运动“加油”
2 i% _# x" X/ M* O5.39.217.77:8898
+ C! B4 |0 G& k' |& v- E* @1 E 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。+ \ s: I6 U$ H2 V- T" c
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
" |6 f2 c% d" t. c1 s% h" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。tvb now,tvbnow,bttvb/ |2 y! \8 L* r! B
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。1 }" Q, e0 k+ k9 e0 S
8 m, ^3 d0 \. d- T- j* w
运动中：“微微出汗”效果最佳
/ ?, o- L5 d; Gtvb now,tvbnow,bttvb3 W' G7 D4 |7 v( Q0 d9 G+ I: S" J
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。tvb now,tvbnow,bttvb; M) G0 t+ j+ U9 f1 W% f
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。% o! E4 A3 D8 }
0 q1 z+ M5 V8 @; i; [$ @8 jtvb now,tvbnow,bttvb 运动后：及时补水防燥5.39.217.77:8898' Y4 ~9 E( ~6 W e$ L+ R
公仔箱論壇8 I( a9 d* Q, f( Z( `* T2 x( {8 f
秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。公仔箱論壇' I! U3 l* S/ k, X# {0 V
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。5.39.217.77:8898 t* w8 P7 f4 s7 e J1 Y8 v: h; j
“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 