隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇, U3 y& ?& L7 U4 b
% @9 J, b/ g- `# ^建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
2 _! w4 U; j2 B3 S1 {2 r5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898: k+ x- a$ ? @3 d k7 j, l1 a
◎減重：
7 z3 `: @# A. K Y! ~' ~4 `tvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
/ Z& F& v5 j* H8 h6 i( J 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.65.39.217.77:8898+ C" |1 a: G3 |2 R3 ^
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◎飲食：
+ h& H$ N+ _; s; {$ j! K 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的, F# z) u9 I% E0 Y4 L- y9 X; ^
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
3 H% e$ h: f% _8 h, p6 e' z3 qtvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇" { L. z9 p! L" b% `
: T2 T+ [8 u, f+ `' dtvb now,tvbnow,bttvb◎運動：公仔箱論壇9 D# N: P; @$ f! A
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
% @$ d+ [: u; @( N$ C' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 S! }( k8 s
運動到稍微流汗的程度最好* O2 V& M- Q! |4 L; ]' @
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率6 J ]8 t) M! H
3 W( I1 W, J7 l; F; T$ z. J/ atvb now,tvbnow,bttvb◎戒菸：公仔箱論壇! M* j4 A# L! i+ x+ L6 |, F
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔/ ]9 P) ^% v' i/ v% ~
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ n' z2 R5 M# j( D' a
2 q: d/ u% v# x! P6 Z公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素
6 p/ i- p9 `7 c3 k5 l: z$ Htvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。tvb now,tvbnow,bttvb, S7 ]) q' _+ ]- l) {
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, h( w+ s1 }) ~2 \8 {6 w' e
: u) ^' F4 W, p% z, \8 _# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
: Z) q6 O; f( h& H1 [1 L7 j5.39.217.77:8898 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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