中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 公仔箱論壇# B7 _: a' A8 k, \5 y
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶1 _$ _3 M5 U I
作 用：伸展背肌及打開胸口。0 X+ |" p! o6 E4 Y# y, W, H1 G
0 d# k3 w; ^# D- a2 Y- a5.39.217.77:8898Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。5.39.217.77:8898; u# r4 @7 k. }" _
) E# Y9 a( D5 j2 U5 i1 }1 Btvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb9 C& @- T0 \ G" g. b, S
' j5 u9 [1 ~& A! v1 Mtvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
( P, f$ D/ }4 M1 K, y/ d$ R( mtvb now,tvbnow,bttvbBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾5.39.217.77:8898* v$ I E) k2 l8 S: f
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
7 b: [" n, \3 B/ _' L9 o貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O3 c9 l% [8 {7 D/ ]8 d- x
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
; B& i4 ?8 F A( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇& u! Q3 U" P! q) w- e3 r2 C
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
' u8 u2 }4 M8 v. r8 U. H1 S公仔箱論壇Table Top Pose輔助物：茶几5.39.217.77:88982 o4 E/ O/ X9 J7 R: {) L7 Q8 [
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
! g% z7 N9 k9 D" K) Y! z) a$ oStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
8 e' t" W1 e4 n8 ~+ t! W5.39.217.77:8898Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 Z0 x+ X" w; M0 Q7 _/ U
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
& n, p0 s3 s; ?6 y# F3 X! y作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _9 \2 y% @ Z, R
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.77:8898, d H" _+ D6 w: y( n( H
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。8 N- O) Q2 Y2 e6 g7 G' P
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N4 _0 \3 l$ I* V8 l7 t& O9 t
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」' L: l9 m' s9 Q" _4 L" D6 j0 I
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d+ L7 ?. h: A* F* B# O5 J3 F
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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