中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
* Z5 ^; b1 r+ s" k6 j, t8 _Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
) F) P$ G/ q2 N# t6 w }. L作 用：伸展背肌及打開胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s" B0 W' b# Y
! x( X. r; s) R- n/ w, \4 m4 ]公仔箱論壇Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb$ H% t% H6 l y, W* c
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
# d/ ]& s3 C6 v7 K" Z) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z6 v/ k' x( A1 Ctvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
! v; z3 E! ?: `+ s) l( l7 x! j: ^! ?Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾公仔箱論壇4 A7 W% [& M- O/ R
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
- Y( N) w" y: d1 R8 ntvb now,tvbnow,bttvb貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。: K7 @/ E1 |$ w0 c
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
7 P) V, R3 r J) t' @4 J5.39.217.77:8898Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。* H. \/ E4 h R3 V# I
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
- H! N' T$ _) m; z" k- u6 mTable Top Pose輔助物：茶几" B9 [. X( E9 b: B
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
: ], f; ^: ]. z8 @Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
) |& P- }+ [6 p4 i. N( Y5.39.217.77:8898Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。5.39.217.77:8898: a4 p7 e8 f4 t) J6 a3 ~
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚# e a" t) K0 |5 j7 L/ t3 r6 X6 p
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
8 S) v% T+ s" z4 W' Q. t/ j1 P# A貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.77:88989 y) U; I* f, l% w
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
) d) Q! s% w9 q5 [tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇% K9 Y; @& r# w. V* X
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
3 E' O7 j9 L7 j. M7 t公仔箱論壇入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb* f$ b+ ]% T0 y7 z
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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