中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
! w3 h$ i; Y5 Z W3 s* f& utvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
0 Y9 I" u% u" S$ G N. u公仔箱論壇作 用：伸展背肌及打開胸口。5.39.217.77:8898/ R" h0 U- r3 ~( Y% n6 g, w
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
' x$ r: W P1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R! Y# S& H4 i5 z9 V4 q
Step 2. 反手扶着梳化椅背。
5 Y: D/ N% Z7 V, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- E0 C) M: ?1 p( v( {, ~
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J: W$ a) k( [; [7 W
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb- x. |3 X9 k7 M% \
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。* Y- k. r: F3 n" z# |1 {2 x
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
% N. d5 ~& Y6 t, \% V8 Vtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇% m) Y# F5 b/ A' a) k
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。5.39.217.77:8898+ e. d# r' U+ N6 w# K: i/ b; y" Q+ P
Table Top Pose輔助物：茶几
6 w7 g# B' D4 x0 A* g+ \. k5 gtvb now,tvbnow,bttvb作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
/ h9 a" g- R; [5.39.217.77:8898Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
* ?& D0 p7 c- h; J' Y6 `/ Ytvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
; O" {- l6 U4 W6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _4 ]6 t: f4 I$ y/ \% u% ^
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5.39.217.77:8898% {/ Z: L; @- F
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
; W( d. s R* U v; Z* I) U& d) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
4 M5 a' Q! l2 t+ ^# [* U1 F* e$ O公仔箱論壇Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。; h; U% U4 |7 K5 D$ b |. d% l4 X
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
# P- K9 w7 l: B0 t" f9 g3 ], Q, ^tvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」5.39.217.77:88989 |& v" l2 o& U7 L* m
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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