端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
- B6 x9 B1 k7 H7 ztvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。) k- ^0 d: N4 q$ a! p) C
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J* _2 O# b V6 W; A
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
9 {6 x& V& ?6 c2 J1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺0 X1 z0 H8 p; y% c( ~
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- R9 G: W1 P1 l( c4 L/ Q7 }! v動作：tvb now,tvbnow,bttvb6 H! J/ S0 _: V, P& Y. f$ V
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) V A2 L6 Y# c* E* b" I( Q5 p8 T/ U6 |tvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
; K% m% l% U8 j& F* R+ K I/ t, n R3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。$ @3 B# T' r( P S' `
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
* ?, h/ G0 p* D3 [4 I3 B/ y" E2 B% b公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
0 W8 }- O) ]3 @9 z `- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y) i$ y' W1 L6 W: I- {2 C4 |6 a
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t. ]# q+ p$ m% p/ ]. e
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% N8 `0 a4 @9 m4 m: d
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 A$ ~; A8 b- B5 N; ^, F( R
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。5 M7 Y4 U! H1 u
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
Q, ~6 s# b7 H第3招：扳頭＋壓肩
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8 b; v+ v3 v8 X6 G公仔箱論壇動作：
1 ?* W1 q( t4 }$ \1 f# D2 E+ `2 z! G公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
& v, H! S7 n, P0 N. Q$ etvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
' t. j* m5 v& z* X, B- t' z7 u5 o; B3. 左右做完為1組，重複3～5組。. \5 V& u! v- }
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
6 R: s, n" V; M" L# W" N# i提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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