一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做0 ~: W t3 i6 J( s2 @' u
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) A6 T7 g0 p8 h; d6 u
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y1 F: L- _' n' U$ o
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。/ j/ I( [- d# [1 d1 \$ _
4 E" W* y# ], B$ d! x5.39.217.77:8898建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。& ?( c& `! h* {0 k }! a
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一、 有氧運動1 z6 t$ M3 e5 g8 M
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健走─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: \ o7 e* p8 |3 p0 X
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
3 e2 e; v5 J9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o1 Q' T- n+ R1 S1 Y
●怎麼做？
: u- U1 a0 i2 M# g \* ]5.39.217.77:8898健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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/ g- D1 P5 x( ~1 @另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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1 S4 D$ r; ], `, x慢跑─每周5天，每次30分鐘
3 H9 S+ S6 ?5 j- P( q/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d7 b" o: L. C
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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( p& p# d; k U% T% ^8 K6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。- e4 t& x7 @) ]3 M/ K
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9 K9 y/ k! ~* W6 w# O- r7 Ztvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
$ `) f+ a4 C6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) M* o. |+ j% b. Q5 s1 H* P
* \( \0 B5 J/ |' @# Q7 e: h# E5.39.217.77:8898下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！公仔箱論壇7 P! R1 a- W& l- T$ r8 m2 }/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 `# M$ j `) }
: J! A( p( D4 J# t' R! @6 {二、 重量訓練tvb now,tvbnow,bttvb6 q; m0 U" p3 u" W' e
( e+ g, r9 m/ r; f/ i4 L, {: `( `tvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
% H" f; D/ u9 C. r' L% }- G公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X& C3 D; F& ]7 G3 ?! W
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
; E3 _7 O8 a$ u) o, f% A5 b步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
. @, D: x6 W) Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% \% z( V1 A, t# q, o7 j y
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
9 `" C) r0 A9 |- L腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb }; l x0 r7 Z* b
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
6 s' \8 S# q: J! z" C) P4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
0 m5 d& F; T$ A- x. {3 E$ b5.39.217.77:8898步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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' Y: r: X1 u& Htvb now,tvbnow,bttvb三、 伸展運動
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' C4 g$ V% i e& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
! i% U7 Q. M+ ?+ @5.39.217.77:8898做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k+ ]+ T1 v, u
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
8 @0 n) M- E+ w2 l* x+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
: i+ r! [. r1 x0 p T5 ^步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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! @. J) A( e# B qtvb now,tvbnow,bttvb扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環6 ]' l/ }9 L" b" d: i
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。5.39.217.77:8898# h) y! E1 @/ V" E, Y- a
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。, f+ X7 d H" j ^
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
0 \& R& b/ E3 W8 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。6 i2 X& n9 W- F K9 \$ d0 T& g
步驟④ 接著換另一邊重複動作。5.39.217.77:8898+ ]: |0 k8 D( H
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下5.39.217.77:88987 N/ T5 J; C# i* l0 v# C( x
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇5 g" J, F7 A, r2 O$ S3 Z
- A! t) u/ Y3 f0 n6 j x$ N, w步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
4 r. T# p1 L' P: m+ H步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 f" H$ B5 U
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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