受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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0 o4 x8 B4 Q+ P" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍公仔箱論壇; I% c- r1 \; D z
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5 Q4 ?: n; T( W! f( \$ |# \ u$ Z5.39.217.77:8898日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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) S! w% `" N0 J% H8 U9 _' s' b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# E# p! _+ @; U4 e# A
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- Y% W/ X( p5 j" OBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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9 c! P( L) M; i9 F4 Z1 s# s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b% j) B# v @3 Z0 i. i6 ], @
0 G# y' N, H, f* R1 b) Z公仔箱論壇BMI數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {4 { t! s1 a0 @* |* ?
7 J# P7 u' {( l! p. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K" A7 }4 v: ~7 _" C, H) [| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
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體脂tvb now,tvbnow,bttvb1 ~4 _# p4 G: h. g- T' r
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。公仔箱論壇 G4 c5 Y5 v1 P. ?: j5 e
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| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
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. c Y `- J' n$ U3 Y3 k公仔箱論壇女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖4 k4 L" F/ e0 C- \* A
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女性體脂大於30％：肥胖 |
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0 J# c3 F0 z7 |2 x4 ?+ B+ E/ b0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
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5 z4 h2 ~# Z2 m8 {5 f; e公仔箱論壇| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
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- 隱性肥胖
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和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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4 Q/ T7 x& K! H. u9 j, k2 _5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 d% z0 }0 T8 D7 @
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧tvb now,tvbnow,bttvb7 d' _0 h6 \# ]9 P
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$ m0 {! Q7 \, T& _3 @和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。公仔箱論壇- P o9 S' L; G+ |
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1 X7 T! D) t) y. T運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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; e+ ~- n5 p8 r4 A6 Y/ z5.39.217.77:8898和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。+ A( P6 ^# Q. Y r6 c a- C
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9 Z9 {/ N7 P7 s6 |7 c V - 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb; n1 ^& B/ I$ d% a& X2 k
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- F& h! p: l: `% @6 C特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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4 d0 k, ?& x4 @9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。5.39.217.77:88986 E( K' T- N% I% t* T/ _* l* d
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* [- L! g% }( S- rtvb now,tvbnow,bttvb運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
( S8 c1 Z8 w: M0 N- a1 F8 s: ~& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 o- U: R9 z3 y' q
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- 肌肉型身材tvb now,tvbnow,bttvb3 S4 V" u, d! p- g. {
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' s3 B/ U+ I. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I6 f% N* o7 `2 I c5 f& n ~2 M
2 V3 ]' N, E5 ^- T! b& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^+ `; o8 x: O" k
2 Y* R6 D. B( C8 t1 v+ e運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
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發表於 2020-6-18 01:10 AM
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