1、健康早餐的原則
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" y% l, d3 v J! n, M( _1 q* P: U公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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5 O8 B' q8 p, v4 ^2 h1 x: v5.39.217.77:8898 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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" W* t5 r/ w: ktvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠3 |6 f9 s) _ \
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忙人指數：★★公仔箱論壇, l. ~5 m- g$ W3 b
& Y7 j3 A2 c5 N1 A7 |2 [7 B5 ]% M) w公仔箱論壇 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間3 m; s* p* z. R; M) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M, J( s7 ]/ H: k( C/ S g2 K
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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+ V2 z' @! W# H4 _5.39.217.77:8898 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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3 v4 U$ H) D* f5 G/ c; k; ~ 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個, w3 u" j0 e1 ^) e# p2 Z) u
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb8 g! x4 N7 \( _7 m4 B
& y+ T: z( b' J% E/ S+ b' m8 k2 U公仔箱論壇 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.77:8898 S+ ` h# \+ ?$ _/ F
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。5 l4 D" r; O) \3 ]" b0 C, f% v
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。tvb now,tvbnow,bttvb$ e. s& A! s: Q H* B
9 @! J& J9 w+ B- e5 z- ~$ o公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走9 E( y. B( R& n
3 e. V+ z/ Q6 L9 N5.39.217.77:8898 忙人指數：★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e3 z! K- S) w
* j7 ~( x/ y# U e3 G+ M* R- z公仔箱論壇 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
8 j: ]& p& s5 l) C) T0 H8 a6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y1 I+ C) a# M# |; I+ v1 P! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：營養方便 熱量充足
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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! z( q7 q9 n8 Y& M" F# B2 jtvb now,tvbnow,bttvb 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。公仔箱論壇) h& x) H' W1 ` |1 ?7 u
6 {# `$ q0 I! X- p, M) K* q公仔箱論壇 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。公仔箱論壇 _( k- i! h9 f, ?/ }& \+ y
! e% O/ J! X7 }% Ptvb now,tvbnow,bttvb上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A B& Q j4 T1 f
' w' L0 v; J- o) s2 R# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。公仔箱論壇- b; z$ s. n% ~
2 T" |7 D% `8 Y! K9 ]! }+ t 3、邊洗漱邊準備公仔箱論壇% u" H* E: h6 E r1 \
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忙人指數：★★★公仔箱論壇" [8 l4 o6 W% D n( K1 O9 Z
5 C \8 n6 z q, { 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
* K/ b, ^0 |% O5 y/ Y% j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y& r& Q9 W5 K! r9 X
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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+ a4 [ [( a/ T1 H0 ?公仔箱論壇 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb$ d9 E- N, J7 ^! B" e( k3 r: V
$ V( a3 W7 o3 @# J5.39.217.77:8898 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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5 O$ K) T. s, m1 }& L5.39.217.77:8898 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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$ J. l: r- r# z 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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